Характеристики на заетостта по фитнес в зависимост от видовете строителство

Характеристики на заетостта по фитнес в зависимост от видовете строителство

Типът на тялото играе важна роля в спортните дейности с цел ефективно отслабване, оформяне на тялото и укрепване на мускулите. Познаването на генетичните и анатомични особености на тялото, може да бъде компетентно и по-точно да съставят индивидуална програма за физическа активност и прием на храна, и по този начин по-бързо да се постигне високо качество и дългосрочни положителни резултати за фитнес тренировки.

Видове изграждане и фитнес

Всеки соматотип (постно, атлетично и пълно) има свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при практикуването на фитнес. Това е необходимо за по-ефективен подбор и разпределение на физическите натоварвания, за да се отстранят недостатъците на фигурата и да се превърнат в достойнства. Често хората с голяма физическа форма прекарват повече време във фитнеса от тези, които имат атлетична фигура, а резултатите не са толкова очевидни, колкото бихме искали. Или например, тънките хора ядат много и често и не страдат от наднормено тегло, а тези, които имат пухкави форми, за да осигурят ефективна загуба на тегло, трябва непрекъснато да се ограничават в храната.Причината за това явление експерти наричаме метаболизма на индивида, на базата на който е разработен somatotype на класификация.
Обикновено всички форми са разделени на три вида:
  1. Астеничен или тънък. Хората с фигура от този тип се наричат ​​ектоморфи.
  2. Normastenichesky, или атлетичен. С други думи – мезоморфи.
  3. Hypersthenic. Човек с този тип фигура се нарича ендоморф.
Преди да започнете курсове по фитнес за повишаване на тяхната ефективност, експертите препоръчват да се определи техния тип тяло. За да определите, че е необходимо да се проведе серия от измервания на части от тялото и да се съпоставят резултатите със специални анатомични таблици.
Има по-лесен начин да се определи тяхната somatotype: необходимо е да се обхване с палеца и средния пръст и китката, за да привлече вниманието към ситуацията, в която са били пръстите на ръцете. Ако фаланга удължи зад друг, може да се предположи, че фигурата се отнася до астеничен тип. Ако пръстите докосват или малко не достига един до друг, с висока степен на вероятност притежателят на такава фигура може да се нарече MESOMORPH.Ако пръстите на ръцете не са затворени около китката, а след това тази цифра се отнася до endomorphically тип тяло и, за да изберете програма за физическа активност и схема за хранене трябва да е в съответствие с somatotype.
Резултатите от това просто изпитване все още са много произволни, тъй като винаги съществува опасност от грешка. може да се получи Грешката при този тест, например, поради анатомични индивидуален дисбаланс тяло или наднорменото тегло при въвеждане няколко допълнителни кг MESOMORPH може погрешно да се дължи на самия giperstenicheskom somatotype. Ето защо, по-точно да се определи вида на форма, за да се подобри ефективността на фитнес тренировки трябва да се ръководи на първо място, основани на доказателства, маси и собствените си наблюдения на силата и скоростта на тялото, за да се възстановят и да губят тегло.

Влияние на вида фигура върху ефективната загуба на тегло

За да се разбере по-добре взаимната зависимост от типа на тялото и фитнес, трябва да се разгледа в детайли характеристиките на всяка somatotype:
  1. Ectomorphs характеризират с висок растеж и постно фигура с липсата на мазнини и някои мускулна тъкан.Ектоморфните мускули имат достатъчно ясно изразени подробности и бързият метаболизъм не позволява на тялото да съхранява мастните клетки. По време на тренировка за фитнес, астениите трябва да се съсредоточат върху набор от мускулни маса, за да дадат пропорционалност на фигурата.
  2. Нормастените или мезоморфите обикновено са със средна височина и имат фигура, в която оптимално се комбинират мускулните и мастните тъкани. Скоростта на метаболизма при хората с този тип натрупване е средна, което им позволява бързо да наддават на тегло и също толкова бързо да постигнат ефективна загуба на тегло.
  3. Ендоморфите навън изглеждат силно, имат плътни кости и силна опорно-двигателна система, както и голяма мускулна маса с увеличен брой мастни клетки. Метаболизмът в застоялите хора е забавен, натрупването на тегло или отстраняването на излишните килограми е по-трудно за тях, отколкото при хората с друг соматотип.

Диаграма на храненето за всеки соматотип

Правилната схема на захранване е важна и за ефективността на спортното обучение, както и за вида и интензивността на физическото натоварване. Ето защо, за да се постигне успех в процеса на формиране на красиво пропорционално тяло, е много важно да се коригира диетата в съответствие със соматотипа и крайната цел на класовете.
Планът за хранене на хората с астенично изграждане може да съдържа всички продукти без ограничение, включително мазнини и прости въглехидрати. Ускореният метаболизъм на ектоморфите позволява бързо и пълно преработване на мазнини и въглехидрати в енергия, предотвратявайки превръщането им в мастни клетки. Високата метаболитна скорост позволява на ектоморфите да преработват и трансформират целия протеин, който влиза в тялото с храна в мускулните клетки.
Мезоморфите трябва да се придържат към такава схема на хранене, при която количеството въглехидрати за получаване на енергия, за да се поддържа нормален живот и жизненост, не надвишава нормата. Увеличаването на въглехидратите в храненето на мезоморфи неизбежно води до увеличаване на мастния слой и наднорменото тегло. Протеинът, консумиран от хора с нормално изграждане на тялото, се усвоява добре и при условията на редовно упражнение почти всичко се трансформира в мускулни клетки. Количеството мазнини, консумирани от мезоморфи, трябва да бъде намалено до минимум.
Хората с хиперстенен тип физика, за да образуват пропорционална фигура и да отстранят недостатъците си с помощта на фитнес, трябва внимателно да следят диетата си.По-голямата част от него трябва да бъдат протеини и витамини, а въглехидратите и мазнините са изключени. В противен случай тялото ще привлече енергия от храната, а не от мастните запаси и следователно няма да има ефективна загуба на тегло, без значение какви титанични усилия в ендоморфите в салона не се прилагат. Също така ендоморфите трябва да бъдат предпазливи по отношение на спортното хранене и да избягват коктейли, базирани на протеини, въглехидрати.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: