Характеристики на здравословното фитнес обучение за ефективна загуба на тегло

Характеристики на здравословното фитнес обучение за ефективна загуба на тегло

Идеалната фигура е обект на гордост, към която се стреми всеки представител на справедливия секс. За да сте сигурни, че всякакви дрехи изглеждат привлекателни за женското тяло, естествените данни не са достатъчни. За женския, хармоничен и привлекателен фигура силует е необходима ежедневна многоезична работа върху себе си. Тази работа задължително включва физическа активност, която може да осигури редовни фитнес класове в комбинация с подходяща диета и диета. Много хора идват на тази истина след неуспешни опити и опити да използват "чудодейни инструменти", за да намалят теглото и неуспешния опит на строгите диети, след което теглото се връща стократно. Ефективният резултат може да бъде постигнат само при спазване на принципите на здравословното хранене и редовните физически упражнения.

Основи на годността за жени

За компетентно формиране на ефективна фитнес програма, трябва да решите желания краен резултат. Това може да бъде загуба на тегло, укрепване на мускулите и общо подобрение, увеличаване на мускулните обеми или елиминиране на индивидуалните недостатъци на фигурата.Най-често при жените тези недостатъци са фалшивостта на ръцете и корема, пълнотата на бедрата и наличието на "уши" върху тях. Специални упражнения за жени могат да помогнат да се отървете от такива дефекти във фигурата.
За укрепване на мускулатурата, основната част от упражнението трябва да бъде заета от упражнения за сила и кардио натоварването може да се използва като загряване. За ефективна загуба на тегло, схемата за обучение се основава на противоположния принцип: сърдечно-съдови упражнения са лъвският дял от упражнението, а специалните упражнения спомагат за поддържане на мускулния тонус.
Структурата на всяка фитнес сесия, независимо от крайната цел, винаги е непроменена и се състои от такива блокове за обучение:
В стандартната тренировка загряването обикновено отнема 10-15 минути и се подготвя за по-интензивна физическа активност. По време на загряването всички групи от мускули са изработени и различни енергийни махи и склонове, различни скокове, тичане на място или работа с кардио оборудване се използват за това.
Основният модул носи основния товар и продължава 30-45 минути. Елементите на обучението в него се избират въз основа на крайната цел.Интензивен ритмично упражнение осигури ефективно намаляване на теглото, както и работата с тегло – укрепване на мускулатурата и увеличаване на мускулната маса обем.
Прикачване – последният етап, който отнема не повече от 7-10 минути. Тя е предназначена за нормализиране на сърцето и дихателната честота, и подобряване на процеса на възстановяване на мускулната тъкан. Съществува опасност от тренировъчните движения за разтягане: склонове, деформации, въжета. Затруднението всяко упражнение за жените е особено важно, тъй като допринася за развитието на гъвкавост, пластичност и прави движенията на благодатта.
Запълващите упражнения и продължителността на всеки блок за фитнес обучение могат да бъдат променени въз основа на целесъобразността, но основната структура трябва да бъде непроменена.

Правила за ефективна загуба на тегло

Ефективната загуба на тегло се получава при повишаване на концентрацията на кислород в кръвта. Изпълнението на това условие задейства процеса на разделяне на мастните клетки в проблемните области. За да се осигури увеличаване на количеството кислород, доставян на тялото, упражненията се извършват с бързи темпове, като например бягане, аеробика, танци.Такива физически дейности причиняват сърцето да работи по-бързо и да увеличи сърдечната честота и впоследствие количеството кислород в тялото.
За да се разрушат мастните клетки, е необходимо да се поддържа висок пулс за минимум 20 минути. Високата честота на упражнения за жени с цел намаляване на теглото ви задължава да следите здравето си и да контролирате броя на сърдечните удари по време на тренировка. Честотата на импулсите винаги трябва да бъде в рамките на допустимата норма, която се изчислява така: от 220 възраст се изважда, а резултатът се умножава с коефициент 0.6. След 20-30 минути работа с тази скорост можете да пристъпите към целенасочено проучване на най-проблемите – ръцете, талията, корема, бедрата и бедрата. За да отслабнете ефективно, те обикновено използват различни усуквания и изкривявания на долните крайници, клякания и подложки, накланяния и завои, натискане и упражнения "Планк" в различни варианти.

Сила упражнение

Много жени погрешно вярват, че фитнес тренировките за фитнес могат да превърнат фигурата си в мъжка форма. Това е напълно погрешно.Силовата тренировка помага за укрепване на мускулната тъкан, образуват красив релеф на мускулите и да направи тялото по-добре и силна. Това упражнение ви позволява да замени разграждането на мастните клетки, което прави тялото отпусната на мускулната тъкан и в резултат получават еластични мускулите в проблемните области: силен плосък корема на мястото увисване на корема; силни ръце, не отслабнали и сагги; добре закръглени мускули на глутея без признаци на целулит. Между другото, научно доказано, за да се отървете от целулита е възможно само с помощта на фитнес и всички козметика и козметични процедури могат да подобрят само състоянието на кожата на проблемните зони.
За постигане на желания резултат са достатъчни дъмбели и теглителни средства (до 10 кг). Стартиране на власт фитнес занимания се нуждаят от минимални експлоатационни тежести и постепенно увеличаване на натоварването. Средният брой повторения с малка скорост – 8-10 в един подход, може да има две в началния етап до четири по-късно.

Основен енергиен комплекс от упражнения за жени

Основата на тренировъчната тренировка за мощност за жени може да направи следните елементи на обучение:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: