Характеристики на женското обучение във фитнес залата: правила и грешки

Характеристики на женското обучение във фитнес залата: правила и грешки

Физическото натоварване за нормален живот е необходимо както за мъжете, така и за жените. Ако физическата активност в ежедневието се реализира в недостатъчно количество или разпределена неравномерно, е възможно да се коригира натоварването чрез фитнес тренировка. Но поради различията между половете подходът към такива обучения може да се различава. Упражненията за жени обикновено са насочени към укрепване на мускулите, намаляване на теглото и развиване на гъвкавост и издръжливост, а в редки случаи – натрупване на мускулна тъкан за коригиране на непропорционалната фигура.

Фитнес правила

За да могат класовете за фитнес да бъдат ефективни и да дадат очакваните резултати, е необходимо да се придържате към тези правила:
Много жени изпитват съжаление за себе си и нарушават тези принципи: изпълняват неправилно упражненията, прескачат класовете по фитнес, но продължават да очакват бързи резултати. Поради такива слабости има невярно мнение, че женската фитнес е неефективна. И за да бъде убеден от собствения си пример, че подобно твърдение е погрешно, е необходимо да се подходи към заетостта с ум и отговорност.

Фитнес тренировъчен режим

За да разпределите правилно товара, трябва да определите броя на класовете за фитнес за седмица. Обикновено това са 2-3 посещения на фитнес за 7 дни. В режим 3/7, натоварването се разпределя равномерно при средна интензивност. Ако има възможност да присъствате във фитнеса само 2 пъти седмично, тогава набор от упражнения със седмично натоварване трябва да се разделят на две тренировки и да се увеличи тяхната интензивност, например да се изпълняват по 10 повторения повече в един подход.
Във всеки случай, основната схема на фитнес обучението трябва да бъде непроменена: загряване, извършване на основни упражнения, задържане. Промените, в зависимост от крайната цел, могат да бъдат подложени само на основната част. В този случай е необходимо кардио натоварване (джогинг на пистата или работа с велоергометър) след загряване, преди упражненията да се упражняват в тази част. Този метод загрява мускулите и подобрява кръвообращението в тях и вследствие на това намалява травматизма при изпълнението на енергийния комплекс от упражнения. По време на закачването е необходимо да се разтеглят мускулите, като се обръща специално внимание на тези, които са били подложени на товароносимост.
Програмата на класовете се прави, като се вземат предвид следните фактори:
Необходимо е също така да се гарантира, че сърдечната честота не надвишава 140 удара в минута.
Основните комплекси от упражнения за жени
Основата за фитнес за жените е най-често:
  1. Сърдечно за отслабване.
  2. Упражнения за укрепване на фигурата.
  3. Упражнения за корема.
  4. Антицелулитен комплекс от упражнения.
Всяко направление има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети предвид по време на обучението.

Кардио тренировка

Това обучение за фитнес е необходимо за жените да намалят мастния слой и да увеличат притока на кръв към мускулните тъкани. Повишеният кръвен поток ви позволява да се отървете от такъв общ проблем на жената, като отслабване на мускулите и кожата. Липсата на хранене води до тъканна слабост и редовното интензивно обучение вече 2 месеца може да доведе до мускулна тонуса.
Аеробното упражнение се извършва чрез такива спортни дейности:
Интензивността на кардиналните товари трябва да се увеличава постепенно, да работи за първи път с удобни темпове и след това да се увеличава. За необходимостта от намаляване на сигнала за натоварване такива симптоми:

Сила обучение на симулатори

Упражнението е придружено от висок риск от нараняване. Ето защо жените трябва да бъдат внимателни и да спазват следните правила:

Комплекс от упражнения за борба с целулита

Проблемът с целулита е остър пред жените и с наднормено тегло, и с постно физика. Само един специален набор от упражнения може да помогне да се отървете от този проблем, защото причината за появата му се крие в липсата на мускулна тъкан, излишните мастни клетки и лошото изтичане на лимфата. Такъв комплекс може да се състои от комбинация от такива видове обучителни дейности:
Женската фитнес може да бъде допълнена с козметични процедури – антицелулитен масаж с помощта на специални кремове.

Прес-обучение

Много жени правят грешката да започнат да люлеят пресата, за да намалят стомаха. В действителност е по-правилно първо да се намали мастния слой на корема, да се изпусне общото тегло и след това целенасочено да се изработи мускулите на коремната преса. Ето защо за красив корем е необходимо:

Хранене и фитнес за жени

Правилното хранене е един от компонентите на успеха. Без да коригирате диетата и диетата, е невъзможно да постигнете очакваните резултати от фитнес, затова в това отношение трябва да се придържате към определени правила:

Често срещани грешки при извършването на физически упражнения

По време на тренировки за фитнес, трябва да избягвате такива често срещани грешки:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: