Хата Йога за укрепване на гърба: Практика за начинаещи

Хата Йога за укрепване на гърба: Практика за начинаещи

Хатха йога – е доста широк клон на дърво в силна духовна практика, която във всеки момент от потапяне в тази култура води до нещо непознато, а тялото, което изглежда познато, се разкрива по нов начин. Това не са само упражнения, насочени към подобряване на физическата форма, а рационализирането на мислите чрез укрепване на техните духовни принципи. Буквално това учение означава интензивно сливане на сили. "Ха" носи отговорност за мъжката енергия, "tha" – за жената. По този начин целта на хатха йога е да обедини двата противоположни течения в едно цяло, за да поддържа хармонията на живота.

Противопоказания за класове по хатха йога

Всички тънкостите на йога, като истината, са неразбираеми, но се събуждат сутрин и един ден, за да се опитат да се усъвършенстват ден след ден, се дават на всички.
Без съмнение, преди да започнете някаква физическа активност, се нуждаете от консултация с лекар.
Хатха йога като всякакъв вид фитнес, изискваща енергия, има своите противопоказания.
С изключителна предпазливост трябва да се лекуват хора с хронични заболявания и бременни жени.
Благоприятният ефект ще бъде практиката на йога върху следните групи хора:
Освен това, йога няма възрастови ограничения, така че тази наука е предмет дори на бебето.

Основи на йога практика

Преди да започнете да се потопите в такава наука като йога, е важно да се избере удобни дрехи, за предпочитане от естествени материи, които не пречат на движението и фитили влагата добре.
Що се отнася до специализираните обувки за уроци, не е нужно да се притеснявате за това, тъй като практиката на йога включва бос.
Но на повърхността, на която е необходимо да се съчетава душата и тялото, трябва да се обърне специално внимание. Важно е той да е гладък и да не се плъзга. В условията на съвременните технологии, които се предлагат, са специални постелки с различна дебелина, степента на амортизация, грубост, в зависимост от вида и интензивността на физически упражнения.
Започнете класове не по-рано от 2 часа, показани след хранене, както и практиката йога пози по-добре и прави на празен стомах. Идеалното време за извършване на асани е сутрешното време на деня.
Най-важният аспект, който следва да се проучи – това е правилното дишане, то трябва да е гладка и смислено, което позволява да се чувстват вътрешните терминали, като един вид лост и помощник в изследването на различни пози от йога.
Важно е да запомните, че е неприемливо да държите дъха си, а също и да опънете мускулите на лицето и шията си.Главата трябва да бъде свободен да лежи върху раменете и въздушния поток е свободен да тече през тялото, гладко преминаване през носа в гърдите и корема, пълнене с кислород всяка клетка на тялото и с характерен звук изход през устата, като шум вода бягство от бързото протичане на естествени реки.

Йога поза за укрепване на гърба и тялото

Специално влияние на хатха йога е върху гръбнака на човек. В крайна сметка на здравето му до голяма степен зависи от общото състояние на организма. Проблемите в тази област са често водят до последици като главоболие и дори мигрена, скованост, провокира болка до пълно обездвижване на човека.
Най-често използваните йога пози в подкрепа на работата обратно в правилния режим на асани протягат прешлените и укрепване на връзките и сухожилията.
По начина, по който говорят, потопен в прекрасния свят на източната практика, трябва да се свикне с имената на асани, защото, както знаете, в Индия, упражненията в тази насока са дадени имената на древния санскрит. За улеснение на възприемане и запаметяване, заедно с истинския звук на асаните по-често форма описание поза, изготвен в резултат на буквален превод, както и върху развиващите се изображения.
Така например, marjarianasana има своя собствена интерпретация като поза на разтягаща се котка.

Mardzhariasana

Стартова позиция: на всички четирици с еквивалентна опора на ръцете и коленете, които на свой ред стоят перпендикулярно на пода.
На издишване трябва да бъде възможно да се простират на ставните връзки и мускулите на гърба, за това около него, колкото е възможно, като по този начин да натоварва стомаха. При вдишването, трябва да наклоните главата си назад и да направите гладко завой на гръбначния стълб навътре, опитвайки се да достигнете до опашката, сякаш да я достигнете.
Един вид такава пружина ви позволява да премахнете излишното напрежение от задната част на тялото. В допълнение, тази асана е особено полезен за женската полова система, както и mardzhariasana ефективно облекчава мускул в тялото по време на бременност. За да изработите страничната повърхност на гърба, можете бавно да премествате бедрата си от едната страна в другата.

Баласана или поза на дете

Стартова позиция: седна на коленете, бавно потъва до петите. При вдишване повдигнете ръцете си над главата си, при издишване, за да се спуснете на пода.
Важно е да се отпуснете, наслаждавайки се на позицията на тялото, за да усетите напрежение в лумбалната област, докато в останалата част на мускулите на лицето и шията.За удобство можете да използвате възглавница.
Идеалното време за тази статична позиция е пет пълни цикъла на дишане.
За да се измъкнете от позата, трябва да опънете ръцете си, да ги повдигнете над главата си и да ги вдишате в първоначалната им позиция.
Отделно място в комплекса за укрепване на гърба се заема от позициите, в които прешлените са усукани.

извъртане

Завъртанията в седнало положение са насочени към горната част на гръбнака. Те са направени с прав гръб. Като опора трябва да използвате ръката, която трябва да поставите зад себе си, като използвате лост за укрепване на усукващите движения. Важно е по време на асаните да не се правят резки завои, придружаващи напрежението на мускулите с дълбоко бавно дишане, три цикъла от които се появяват от всяка страна на тялото.
Лумбалните свитъци също са полезни за гърба, те засягат долната част на гръбначния стълб.
Позиция: лежи на гърба с ръце, опънати перпендикулярно на тялото под формата на буквата Т.
Бавно при издишване се препоръчва да издърпате коленете си до себе си и да ги сложите здраво на пода. На вдишайте, отпуснете краката си, поставете коленете си настрани на издишането и завъртете главата си в обратната посока.За удобство на това обръщане, можете да поставите възглавница под коленете си. В хода на упражнението е лесно да се види, че от определена точка, тази йога поза е по-сложна. Това е нормално, защото тялото е деликатен механизъм със свои собствени характеристики.

После погледна надолу кучето или Адо Мука Шванасана

Има два начина да влезете в тази йога поза.
Най-простият от тях: да се качват на четири крака, да отпускат мускулите на главата и шията. След това, при издишване, напрежение на мускулите на ръцете и корема, трябва да вдигнете бедрата си в посоката в стената зад вас, поставяйки краката си на пода. Важно е да се спазва дихателната техника. Най-гладко разтягане на прешлените, усетете привличането, сякаш невидими конци окачват тялото на тавана. Необходимо е да се отвори кокцикса, да се чувствате като всичко лошо, което излиза от всяка клетка на тялото до пода през главата. Важно е да се доверите на ръцете си, да усетите силата си. Краката са напрегнати в този момент, hamstring е лесно опънат, и всеки сухожилие се чувства.
По-добре е да оставяте shvanasana като плавно изтеглите краката си към вас, теглото се прехвърля в ръцете ви. Но можете просто да направите голяма стъпка напред, като поставите краката си на същото ниво с ръцете си.

Утанасана или поза на наклона напред

Важно е да усетите пръчката в краката, плъзнете краката плътно към пода. И гърбът, от своя страна, се отпусне като врата, удължавайки го с всяко дишане, и сгъва тялото наполовина.
За най-плодотворното представяне на технологията можете да закопчайте ръцете си под коленете си, затваряйки очите си.
За да излезете от тази асана, трябва да опънете задната част на бедрото, да изправите ръцете си пред себе си и да се катерите. За да се улесни, можете да използвате ръцете си, като ги поставите на бедрата си, като по този начин контролирате напрежението в гърба си.
След това сгънете ръцете си в молитвен жест "namaste".
Тази позиция има собствено име, което се тълкува като позицията на планината, която е тадасана.

Tadasana

Начална позиция: стояща, крака широко раздалечена, тежест равномерно разпределена. Ръцете са насочени по тялото или сгънати пред тях.
Гръбнакът е абсолютно права линия, кокалчето сочи надолу, дъхът е повърхностно. В същото време всяка клетка на тялото се отпуска, пръстите се разреждат и краката стоят уверено на пода. Важно е теглото да се разпределя пропорционално по цялата повърхност на крака.
Тази позиция на йога се отнася до отделен компонент на хатха йога, наречен медитация.

Швасана или поза на труп

Друга обща поза в практиката на йога, която е с медитативна природа, е позата на труп.
Това е последната част във всеки комплекс от статични упражнения. Като се намирате в това положение, тялото е най-уязвимо към потока от полезни енергии и умът е в състояние да направи отчет за извършената работа, да се наслади на приятна умора и да възстанови всяка клетка на тялото.
Изглежда, че няма нищо по-лесно, отколкото да лежите на пода и да релаксирате. Но тук има някои нюанси.
Важно е да изправите гръбнака, като натиснете долната част на тялото към стената пред вас. Можете да обърнете главата си леко, за да почувствате врата си и да сложите раменете на пода. Трябва да отпуснете мускулите на лицето, дори да отворите устата си. Мъчно освобождавайте всеки инч от тялото, от очите до пръстите, проверявайки, че тялото е напълно отпуснато. Можете дори да си представите как физическият компонент напусне познатото помещение, премествайки се в рая на планетата, където вълната целува пръстите на краката ви, а в лицето ви се усеща мек бриз.
И само като докосвате най-високата точка на релаксация, трябва да визуализирате, тъй като всяка клетка на тялото се излива със сила и се връща в този свят. В същото време можете да почувствате известно изтръпване на пръстите. Важно е да си поемете дълбоко въздух и да отворите очите си.
След две седмици такава практика на йога ще покаже първите резултати: изправянето се изправя и укрепва мускулната корсет, поддържаща гръбнака. Техниката на асаните засяга клетките отвътре, насищайки ги с кислород, в допълнение, мускулните клеми и болки в гърба си тръгват. А тялото скоро придобива приятна лекота.

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: