Ходене за отслабване и промоция на здравето: ползи и видове разходки

Ходене за отслабване и промоция на здравето: ползи и видове разходки

Ходенето е не само най-достъпната форма на упражнение, но и ефективен начин за борба с наднорменото тегло. Активните движения в ежедневието спомагат за укрепване на тялото и ускоряване на обмяната на веществата, а ежедневните дълги разходки на открито допринасят за загуба на тегло и подобряване на цялостното здраве.

Ползите от ходенето за здраве и загуба на тегло

Като се грижите за ежедневните си тревоги, да работите и да се прибирате вкъщи или просто да се разхождате из парка, получаваме значителни ползи за вашата фигура и тялото като цяло. Трудно е да надценяваме полезността на всяко ходене – да правим движения механично, можем да подобрим външния си вид и да укрепим здравето си:

Противопоказания за аеробно упражнение

Въпреки че ходенето е необходима част от ежедневните ни дейности, има някои условия, при които не се препоръчва да се правят дълги разходки:

Видове ходене за ефективна загуба на тегло

С редовни класове ходене, загуба на тегло се случва след няколко месеца на обучение, тичане също помага значително ускоряване на процеса на борба с наднорменото тегло.Има няколко фактора, които влияят върху това дали ще бъдат ангажирани с висока интензивност кардио, или да се разходите с умерени темпове:

Хората водещи заседнал начин на живот, най-добре е да се започне с бавна разходка, постепенно увеличаване на скоростта на движение. Ако вашата основна цел е да отслабнете, тогава е най-ефективно да се движите. В разстройства на нервната система, стрес или тревожност синдром е най-подходящ за дълги разходки вечер.

Според СЗО, за да се поддържа оптимално здраве и физическа активност, е достатъчно да се извършат около 1000 стъпки на ден. За същите цели се различават няколко вида ходене, всеки от които зависи от индивидуалните характеристики:

Това физическо натоварване е подходящо за хора, които имат заседнал начин на живот, и поема бавно разходки за половин час. С течение на времето можете леко да увеличите скоростта и продължителността на ходенето.

Сърцето по време на движение може да достигне 90 удара. Разхождайки се със скорост от 10 km / h допринася за загуба на тегло и да се ускори обмяната на веществата.

Този вид ходене често се използва, когато няма възможност да се разхождате на чист въздух. Можете да регулирате интензивността на тази тренировка чрез ускоряване на стъпката, повишаване на коленете и увеличаване на продължителността на ходенето.

Този тип натоварване е най-сложният от изброените. За да овладеете тази разходка, първоначално можете да откажете да използвате асансьора и да се качете по стълбите всеки път, когато го правите по-бързо. Можете също така да се изкачите по стълбите, без да стъпчвате на всяка стъпка, а чрез една, която ще увеличи натоварването върху мускулите на пресата, бедрата и задните части и ще осигури ефективно намаляване на теглото. С течение на времето, когато мускулите стават малко по-силни, можете да използвате улични стълбища в парка или на стадиона, като практикувате на открито с ползи за здравето.

За да направите класовете по-ефективни, полезни и приятни, ходете в удобно за вас време, изберете красиви места за ходене, постепенно увеличете натоварването и редовно тренирайте в удобни дрехи и обувки за вас.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: