Храна и интелект: диета за мозъка Medinanews.info | Медицина за мен

Храна и интелект: диета за мозъка

Мозъкът, подобно на роза, изисква грижи и хранене. Този орган продължава да работи дори когато собственикът му вече е решил да си почине. Какви вещества и продукти са необходими и не са желани в сърцето на "интелигентното меню"?

Как правилно да подхранва мозъка

Нека да разгледаме три основни точки, които трябва да бъдат взети предвид за храненето и развитието на нашия мозък.

1. Протеини, мазнини, въглехидрати – как да изберем пропорциите?

Най-питателната храна за мозъка е въглехидратите. Поради това е необходимо да се консумират храни, съдържащи глюкоза. Това: захар, плодове, тестени изделия, боб, хляб. Но не мислете, че като ядете такива "мигновени въглехидрати" като захар, вие напълно ще подхранвате мозъка си. Тези бързи вещества спират да работят точно толкова бързо, колкото започват. Осигурете правилния баланс на въглехидратите за умствена работа може да въглехидратира само "дълготраен", например овесена каша или неподсладени хлябове.

Балансът на протеините също е необходимо условие за повишаване нивото на интелигентност. Те синтезират адреналин и допамин, които ускоряват мозъчната активност. Важно е да се консумират природни и правилно приготвени протеини: варено месо, риба,яйца и храни, съдържащи растителни протеини.
Мазнините, разбира се, също са необходими на тялото, но не и в количеството, в което сме свикнали да ги използваме. Само една седмица увеличено потребление на мазни храни може да намали умствената активност с 30%.

2. Най-полезните продукти за разузнаване

Ние изброяваме първите 7 най-хранителни ястия за мозъка:
1. Зърнени култури. Б витамините и природните киселини, съдържащи се в пълнозърнестите храни, са незаменима храна за психически активни хора.
2. Мастни сортове риба. Омега киселините, йодът и здравите мазнини подобряват паметта, концентрацията и изобретателността. Ето защо експертите препоръчват включването на риба в менюто на хора, особено на деца и подрастващи.
3. Орехи. Белтъчните протеини, маслата и витамин Е са най-добрата храна за развитието на паметта.
4. Домати. Голямо количество в ликопен домати е полезно за психичното здраве на хора от всяка възраст.
5. Говежден черен дроб и червено месо. За да развиете способността да учите, трябва да консумирате много желязо. Оптималното количество се съдържа в тези продукти.
6. Плодове. Тези храни са най-вкусните антиоксиданти за мозъка.
7. Зеле и цвекло.Съставът на тези продукти може да подобри когнитивната функция на мозъка и да осигури надеждна превенция на сенилните умствени аномалии.

3. Задължителни витамини

В допълнение към основната здравословна храна, за да подобрите работата на мозъка, трябва да консумирате витамини. На първо място, това е:
В допълнение към полезната диета за мозъка, трябва да следвате правилната диета. Затова закуската, обядът и вечерята трябва да се консумират приблизително в същите часове. За закуска можете да ядете повече храни с протеини и фибри, за обяд – "правилните" протеини, а за вечеря можете да си позволите малко релаксиращи въглехидрати.

Интересни факти и блиц съвети за перфектната мозъчна работа

1. Кафето, разбира се, ободрява и събужда мозъка. Но не злоупотребявайте с това прекрасно питие. Кофеинът в излишък причинява нервност, може да има слабително и диуретично действие, дехидратиране на тялото.
2. Ако вечеряте здраво преди предстоящата умствена работа, мозъкът може да ви "пропадне". Факт е, че голяма част от силите на тялото ще бъдат насочени към храносмилането на храната. Ето защо, ако не искате да изглеждате като сънливи летят на среща, лека закуска лесно или прехвърляне на вечеря за по-късно.
3.Водата е допълнителна енергия. Необходимо е не само да се яде правилно, но и да се пие достатъчно вода, и тогава винаги ще бъдете енергични и активни.
4. Диетите за постигане на оптимално тегло винаги намаляват умствените способности. Ето защо, ако имате нужда от мозъка си за важни неща, не губете тегло преди него.
5. Строгите диети са абсолютно противопоказателни за бъдещите майки. Учените са доказали, че от храненето на майката детето приема всички необходими вещества, които полагат основите за успешното развитие на интелекта.
Чрез правилното хранене на мозъка, имате всички шансове да увеличите интелектуалните си способности, да поддържате здравето и паметта си в продължение на много години. Използвайте тези съвети и мислете за вашето здраве!
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: