Храна и спорт за защита на сърцето: правилният избор на хипертония

Храна и спорт за защита на сърцето: правилният избор на хипертония

Мнозина погрешно вярват, че спортът е противопоказан при пациенти с хипертония. По време на обучението, натискът наистина може да се увеличи и това е опасно за хората, страдащи от хипертония. Въпреки това кардиолозите все още говорят за необходимостта от физическа активност за всички хора със сърдечни заболявания. Как да изберем подходящия спорт, да направим тренировката безопасно и допълнително да поддържаме тялото с хипертония, казва МедаботМе.

Защо се нуждая от спорт за сърдечни заболявания?

Артериалната хипертония е едно от най-честите заболявания на сърдечно-съдовата система. Според статистиката всеки пети гражданин на Русия страда от това. Диагнозата се прави, ако за известно време кръвното налягане на лицето остава стабилно при 140/90 mm Hg. Чл. или по-висока. Болестта е много опасна, защото увеличава риска от развитие на удари и инфаркти няколко пъти.
Лечението на хипертонията винаги е сложно – включва медикаменти и промени в начина на живот. По-специално, лекарите препоръчват да се коригира храненето, да се откажат от лошите навици, да се намали броят на стресови ситуации.В този случай необходимостта от физическо усилие за дълго време остава отворен въпрос. Днес многобройни проучвания потвърждават, че умереното упражняване има благоприятен ефект върху натиска. Само подходящо обучение може да понижи кръвното налягане (BP) с 5-15 mm Hg. Чл. Следователно, наличието на анамнеза за артериална хипертония е ясна индикация за спорта.
Най-важното нещо за хипертенсорите е да изберете правилно интензивността на товара. Това може да се направи с помощта на импулсен контрол. Първо изчислете максималната сърдечна честота (MCHSS), след което интензивността на тренировката се контролира съгласно следната схема:
MChS може да се изчисли по проста формула: 220 минус възрастта (броят на пълните години). Но при пациенти с хипертония е по-добре да се консултират с кардиолог преди уроците и да правят по-точни изчисления.

Безопасна фитнес при хипертония

Контролът на пулса е основната задача на пациентите с хипертония по време на тренировка. Има обаче и други препоръки, които да направят спорта възможно най-полезен:
За правилното функциониране на сърцето и понижаване на кръвното налягане е много важно да се упражнявате с честота5-7 пъти седмично. Много хора смятат, че е трудно да се поберат в този график. За да се улесни лечението, лекарите препоръчват да се започне с кратки, не повече от 15 минути класове. Това е доста подходящо зареждане или ежедневно ходене. В идеалния случай тренировките трябва да продължат 30 минути. Но при пациенти с хипертония, 15-минутните сесии ще бъдат по-полезни дневно от 30-минутните сесии 3-2 пъти седмично.
За да се предотврати натиска от скок от физическо натоварване, е много важно постепенно да стигнете до желаната интензивност и след тренировка е правилно да се върнете към покойния импулс. Експертите препоръчват стартирането и завършването на обучението, като се ходи на място или на неблагодарна.
Ако хипертоничният човек не отиде за спорт, най-добре е да започнете тренировката с обучен треньор, можете да отидете в лекарски кабинети. Така че можете да избегнете опасни грешки и да научите как правилно да изчислявате съответния товар.
Хипертонията не е подходяща за обучение на границата, така че професионалните спортове ще трябва да бъдат изоставени. Ако човек е ангажиран в група, обучителят трябва да бъде предупреден за диагнозата му и периодично да спира по време на сесията.Спортът, като начин за изграждане на мускулна или бърза загуба на тегло, пациент с хипертония не е подходящ.

Подходящи спортове

Много е важно да изберете своя спорт, защото ако обучението няма да донесе удоволствие, е малко вероятно класовете да станат редовни. Сред видовете фитнес, подходящи за хипертония, най-популярните са следните:
Трябва да ходите с ускорено темпо, така че скоростта на пулса да се повиши поне до диапазона на загряване. Паркове, площади, гори, места с удобни трогнати пътеки на равен терен са най-подходящи за ходене. Хипертонията е забранено да се изкачва по планините, трябва да избягвате маршрути със стълби и стръмни склонове. Скандинавското ходене със специални пръчки е много популярно.
Това е един от най-подходящите спортове за пациенти с хипертония. Но в присъствието на други заболявания – диабет, очни заболявания и т.н. – преди да започнете джогинг, консултирайте се с лекар. Започнете да бягате трябва да бъде постепенно, с 10-15 минути безпрепятствено движение на ден. С течение на времето можете да увеличите продължителността на състезанията, като донесете от 35-40 минути на ден.
Учените са анализирали данните от повече от 80 000 пациенти от Англия и Шотландия през 1994-2008 г.години и стигна до извода, че плуването и аеробиката са по-полезни за сърцето, отколкото тичане и отборни спортове, по-специално футбол. Плуването практически няма контраиндикации, е подходящо за възрастни хора и пациенти с проблемни стави.
Класовете са подходящи за хора с първи клас хипертония, но ако човек се занимава с група, трябва да предупредите обучителя за диагнозата и да изключите няколко упражнения. По-специално, хипертонията забраниха асани с главата надолу, изискващи голямо напрежение. Най-добрата група за начинаещи, класове с акцент върху дихателната гимнастика.
Хората с повишено кръвно налягане не се препоръчват тези сортове танци, които използват елементите на акробатика. Най-добре е да използвате различни видове латински танци – салса, бачата, румба и др.
Подходящи за езда около града и паркове, планинските велосипеди са изключени.
Лекарите не препоръчват да се съсредоточава върху мощни спортове. В същото време все повече кардиолози са склонни да мислят, че включването в упражнения с гири, симулатори и т.н. има благотворен ефект върху кръвното налягане. Но само във фитнес залата, пациентите с тази диагноза все още не се вписват.

Правила за хранене на хипертоничните вещества

По-ниското кръвно налягане помага и правилното хранене. Лекарите препоръчват така наречената диета DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията – диетичен подход за предотвратяване на хипертония). Според изследването на Американския институт на НИХ, само с помощта на правилното хранене е възможно да се намали средното систолично кръвно налягане с 5.4 mm Hg. и диастолично – с 2.8 mm Hg. Чл.
DASH-диетата не е насочена към загуба на тегло, но поради препоръчваните промени в диетата, хората все още губят допълнителни килограми. За хората с хипертония е много важно да наблюдавате теглото, но не упражнявайте загуба на тегло. Ето защо изборът на такава диета ще бъде оптимален.
Основните принципи на диетата за хипертоници:
Комбинацията от правилно хранене и адекватна физическа активност ще ви помогне да се справите напълно с хипертония от 1-ва степен. И при хора с по-тежки форми на болестта – намалете риска от хипертензивни кризи. В допълнение, такива мерки помагат значително да намалят броя на лекарствата, които се приемат ежедневно от хипертонията.

Най-добрият пулсомер за обучение

За контролиране на пулса по време на тренировка е удобно със специални инструменти – пулсомери.
Mio Fuse.
Един от най-точните фитнес трейзери, оборудван с високопрецизен оптичен пулсомер. Устройството помага за наблюдение на импулса по време на ежедневната дейност и при обучението. Оборудван с удобен LED дисплей, който ясно показва сърдечната честота.
TomTom Spark (модел Cardio & Music).
Многофункционално устройство, което не само следи сърдечната честота, но и часовник, плейър, GPS и други функции. За удобство устройството може да бъде закупено веднага с безжични слушалки. Подходящ за индивидуално обучение, необходимо за ходене, бягане, аеробика.
Fitbit Surge.
Гривната е оборудвана с оптичен сензор, а технологията PurePulse позволява да се получават статистически данни за промените в импулса на всеки няколко секунди. Това е много важно за хората, които са предразположени към хмелово кръвно налягане. С помощта на устройството е възможно да се определи във времето повишаването на налягането и да се спре обучението.
Полярен H7.
За разлика от други модели, които се носят на ръката, този сензор се поставя на гърдите. Чрез Bluetooth се комбинира с голям брой устройства и приложения. Може да се използва при плуване.
Sigma Sport PC 15.11.
Устройството с гръдния монтаж на сензора, което показва не само текущите стойности на сърдечния ритъм, но и средните и максималните стойности за определен период от време. Освен това показва процента на текущите показания от MCHSS. Това значително опростява избора на интензитет на натоварване.
Sanitas SPM 25.
Подходящ за чести спортове. Устройството измерва броя на сърдечните удари в текущия момент, максималната и средната стойност за посочения период. Освен това тя ви позволява да изчислите оптималния интензитет, като вземете предвид пола, възрастта и други параметри. Освен това е оборудван с часовник, хронометър, календар.

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: