Хранене в студа: мастната храна не е и здравословно да

Хранене в студа: мастната храна не е и здравословно да

Не е тайна, че идва есенно-зимния сезон бележи началото на кулинарен маратон: да замени салата от пресни зеленчуци идват за традиционните руски кнедли, пайове и ястия на мазни храни, богат вкус майонеза. Такава диета е неизбежно увеличаване на теглото през пролетта, а с нея и търсенето не е най-полезните решения за бърза загуба на тегло. Как да предотвратите това и да останете във форма през студения сезон?

Увеличаването на апетита е пряко пропорционално на спада на температурата: защо се променя храната?

Желанието да се насити тялото в студа с мазна, висококалорична храна е съвсем естествено, защото в такива екстремни условия се нуждае от повече енергия за запазване на топлината. В научните среди феноменът на увеличаване на глада при понижаване на температурата на въздуха се свързва със сезонно афективно разстройство (SAD). Просто казано, есенно-зимната депресия, която се провокира от късното зазоряване и ранния залез, както и от мрачните дни. Според статистиката в Съединените американски щати 20% от населението страда от такова заболяване, но руските граждани са запознати с този проблем от първа ръка.

Като че ли по силата на споразумение, хората от двете страни на океана реагират на смяната на сезоните, така, търсейки подкрепа и съчувствие от Неговата "хладилник" Величество. Научно е доказано, че диетата с висококалорични мазнини увеличава настроението и чувството за щастие. Но един американски експерт Райли Макалистър, който пише книга за здравословно хранене, предупреждава за опасностите, които дебнат такова поведение хранене. Колкото повече човек консумира високи въглехидрати и богата на животински мазнини диета, толкова по себе си шофиране в капана на все по-нарастващото апетит, причинени от неправилни нивата на кръвната захар.

Студената и глада: основните грешки при промяната на диетата и диетата

Намаляването на температурата "зад борда" води до естествено желание за опресняване. Какви са най-честите грешки, допуснати от онези, които искат да се запалят:

Всъщност, няма нищо по-добро от една чаша топла напитка, когато вятърът бушува навън, хвърляне на капка дъжд по прозрачен прозорец. Но малцина се ограничава само до един празен чай – често тя щедро овкусени със захар и малко захар консумират всички видове сладкиши, торти и сладкиши. Опитайте се да не пиете горещи и горещи и топли напитки, които по отношение на правилното хранене са по-полезни и по-пестящи за стомаха.Както се препоръчва хляб закуска, бонбони, плодове чипс, бисквитки или зърнени култури;

Разбира се, винаги по-лесно да се работи в от студа, и задоволи глада с нещо вкусно и бързо като хамбургери и хот-дога, вместо предварително готвя вечерта някои зърнени култури с парни котлета, а след това погледнете възможност за офис, за да го загрее и да яде. Но се консумира по време на хранене и ненужно-гранични калории, особено ако редовно включване в диетата води до бързо увеличаване на теглото. Така че не се изненадвайте, през пролетта, че любимите дънки са няколко по-малки размери. Заключение: напълно се откаже от тази храна в полза на силата на къщата, част от които, в зависимост от начина на приготвяне, няма да продължавам да мисля за неговото въздействие върху здравето;

Нищо не може да се направи, студът ни принуди да седи у дома или отидете на гости, в които основната атракция е яденето на деликатеси, предлагани от домакинята. Много хора предпочитат да се срещат с приятели в барове и кафенета, където бонус към чиния с ядивна прикрепен и чаша нещо опияняващо. Но всеки знае за високото съдържание на калории на алкохол, и ги провокира да се увеличи апетита.Какво трябва да направя? Променете формата на срещите и прекарайте свободно време в изложби, танци, в художествената галерия. Посещението може да бъде внимателно rasprobovat само едно ястие, а не да отвърне на удара от екипа, пиене на бира с всичко, но не е алкохолик.

Как да се придържаме към здравословна диета през есента и зимата: правила и препоръки

Запазване на вашата диета непокътнати и в същото време да отговори на нуждите на тялото могат да бъдат гладни и без да се засяга нейната форма. Просто трябва да следвате определени прости правила. Първата се отнася за закуската. Диетолозите съветват да го направя като залог за най-важното хранене, особено през студения сезон, когато тялото изтощен от глад ще ви принуди да вървиш за обяд с вълчи апетит и помете масата, дори и от факта, че не сте се планира да се яде. Липсата на закуска в диетата ви и неизбежното лека закуска осъжда, така че е по-добре да не пропуснете.

Ястието, което трябва да стане част от храната през есенно-зимния сезон, е супа. Топло течност перфектно топло на студено и се намира в това ястие витамини и минерални соли варени зеленчуци направи за хранителни дефицити в този период.И от чисто психологическа гледна точка чиния с юфка на е по-сериозно, отколкото който и да е студено предястие. Е, сега няколко думи за мазнините. Разбира се, лоша работа, за да се справят с търсенето на организма за тях се увеличава през студения сезон, но вие сте свободни да изберете това, което мазнини, за да насити тази нужда. Животински мазнини, масла, представени възможно, трябва да бъдат повече от половината от обема влезе в тялото на мастни киселини. И те могат и трябва да бъде получена от морска риба, тъй като те не само че не се повиши нивото на холестерола, а напротив, тя се намали и да помогне на борбата с наднорменото тегло.

Херинга е любимо сред морските представители. Учените са доказали, че ефектът от използването му е подобен на ефекта от яденето на шоколад – нивото на щастие хормони увеличава и настроението се покачва. Здравословно хранене включва и активно хранене сезонни зеленчуци и кореноплодни растения -. Буряк, зеле, жизнерадостно цвят на моркови и тиква, целина, лук, ряпа, Дайкон и др при правилно съхранение, те съдържат витамини и миньори се съхраняват до пролетта , а влакното безопасно запълва празен стомах, задоволяващ усещането за глад. И няма нужда от специална диета.

С пристигането на студеното време да не се променя за пиене режим, с изключение на това, че количеството течност консумира може да бъде намалена от 2.5-3 до 1,5-2 литра. Не забравяйте, че през зимата сме също така активно се поти заради изобилието на дрехи по тялото, а въздухът се нагрява до отоплявани и безмилостно суха кожа. Свикнала ли си да пиеш вода като чай? След това добавете подправки към него – карамфил, куркума, корен на джинджифил. Те се отличават с мощен затопляне и стимулиращ ефект, а някои подобряване на имунитета и помагат изгарят излишните мазнини. И най-накрая – здравословна диета би била пълна без ядки и пълнозърнести храни. Raw – те съдържат най-много хранителни вещества и витамини, което позволява без загуби, или по-скоро не "презареждане", за да оцелеят в суровата зима под формата на допълнително уплътнение.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: