Класове с въже: подгряващ и енергиен комплекс от упражнения

Класове с въже: подгряващ и енергиен комплекс от упражнения

Аеробните упражнения са отличен начин да отслабнете: те осигуряват увеличен поток на кислород към мускулите и вътрешните органи, което кара тялото да изразходва повече и по-бърза енергия, като го изважда от магазина за мазнини. Има много спортни елементи, които можете да използвате за кардио тренировки у дома или на улицата. Такова спортно устройство, подобно на въже, е свързано с училище или детство в двора, но на практика е мощно и ефективно средство за намаляване на теглото.

Скачането върху него изглежда лесно, но когато се опитвате да го изпълнявате поне 15 минути в редица, много не се справят с тази задача, тъй като тези движения изискват силни крака и ръце, силна коремна преса и развита дихателна система. Високото физическо натоварване, създадено от въжето, е противопоказано за хора с голямо телесно тегло и проблеми със ставите; те се съветват да започнат с по-лесно обучение за укрепване на тялото.

Избор на прескачане на въже за фитнес

Фитнес тренировките бяха удобни и доведоха до резултата, е необходимо да изберете подходящия спортен аксесоар. Въпреки привидната си простота – две пластмасови дръжки,свързан с гъвкав кабел – въжето има свои собствени характеристики и разновидности:

Най-простото въже в устройството. За гумено въже, кожа или въже се използва; за писалки – пластмасови. Подходящ е за начинаещи, които тепърва усвояват скокове за укрепване на мускулите, развитие на фокус и концентрация, да се обучават гладкото прилагане на елементите без да спира.

Благодарение на лагерите в дръжките на продукта скоростта на въртене значително се увеличава. Професионалните спортисти могат да изпълняват до 5 оборота в секунда. Но този модел е подходящ само за директни скокове; изпълнението на елементите с кръстосани ръце, обратно и двойно скокове няма да бъде налице. Кабелът е изработен от пластмаса, кожа или метал.

Поради тежестта поставена в дръжката такива модели позволяват по-нататъшно укрепване на ръката и рамото по време на скокове.

Позволете да изпълнявате упражненията без да се разсейвате, като изчислявате скоростта на въжето. Броячът може да бъде механичен или електронен.

Повечето въжета са с дължина склад, така че обвивката може да се регулира в зависимост от нуждите. За да се определи правилната дължина трябва да се засили крак по средата на кабела: Ръцете трябва да бъдат свободни да се издигне до нивото на гърдите.

За фитнес тренировка с подвижен болт, трябва да изберете обувки с добро усвояване на ударите, тъй като интензивните скокове имат отрицателен ефект върху ставите. В уличните класове е необходимо да се избере равно място за тренировки, без дупки и удари, за да не се нараните, препъвайки по време на скока.

Упражнение Опции

За скачане на въже има няколко вида техники, които са достатъчно лесни за овладяване:

За да направите това, завъртете въжето, скачайки над него и на двата крака едновременно. Ръцете се държат близо до тялото, завъртането се извършва за сметка на китките. Първо овладяват скоковете с въртенето на спортния снаряд напред, после назад.

Когато въжето се върти през кабела, крайниците се редуват, създавайки ефект на място.

Когато снарядът се върти в момента на скок през турнике, ръцете се пресичат, създавайки цикъл. Скочи с два крака, като опъна въже под ходилата на краката.

При разработването на програма, насочена към намаляване на теглото, трябва да имате предвид собствените си физически възможности и да не се впускате в товара. Първото обучение не трябва да превишава 10-15 минути – сърцето и мускулите трябва да бъдат подготвени за предстоящата интензивна работа.Постепенно трябва да се увеличи физическото натоварване, което да доведе до пълно аеробно упражнение.

Загрявайте с прескачане на въже преди аеробно упражнение

Преди да започнете да скачате, трябва да опънете мускулите и връзките. За да изпълнявате упражнения за загряване, можете да прибягвате до въже.

Сгънете въжето наполовина, дланите му се слагат за краищата му. Те опъват ръцете си над главите си и протягат спортен снаряд между тях. Поддържайки напрежението, изпълнявайте поредица склонове първо в една, а след това до другата страна.

Дръжте въжето по същия начин, както в предишното упражнение, тялото се накланя напред, за да успоредно на пода, след изправяне и полегне. Повтаряйте елемента при необходимия брой пъти, докато държите въжето напрегнато.

Подредете крака по-широки от раменете, въжето се държи по същия начин. Наклонете тялото, като сгънете тялото наполовина. Издърпайте гърба на бедрата, задната част на гърба и обратно. Изправете и повторете движението.

Обърнете ръцете си в лактите и ги вдигнете до раменете. Въжето е опъната зад гърба; неговите краища са захванати в дланите на ръцете ви. Обърнете тялото и в двете посоки, като оставите крайните точки на амплитудата.

Всички елементи на фитнес се повтарят 10-15 пъти във всяка посока. В процеса на загряване ще почувствате изблик на топлина и ще се включите дишане и пулс.

Комплексна тренировка за отслабване

Най-доброто натоварване за изграждане на красиво тяло се счита за упражнения за сила, които също стимулират загубата на тегло чрез използване на енергия за възстановяване и поддържане на мускулната маса. При тяхното изпълнение можете да използвате въжето, като правите разнообразие от аеробни тренировки.

Сгънатото въже се опъва зад гърба, като държи краищата му в дланите, повдигнати до раменете. Спуснете се, държейки спорта със спортен снаряд равна позиция на гръбнака. Когато клякате, трябва да вземете таза обратно, така че коленете ви да не се простират отвъд линията на пръстите на краката.

Въжето се държи по същия начин, като направи крачка напред, пускайки тялото надолу. Колената се огъват под прав ъгъл; Краката, която стои зад нея, леко докосва пателата на пода. Ако физическото натоварване е твърде силно и за да се задържи баланса е трудно, атаките се правят, като се движи назад.

Легнете на пода, легнете краката на повърхността на килима. Ръцете с въже, простряно между тях, се изправят преди гърдите.Извършвайте усукване, като държите крайниците на тегло.

Коремът надолу, въжето се задържа зад раменете, огъващи ръце в лактите и ги отнемат назад. Извършете повдигане на тялото.

Комплексът от упражнения се извършва в 3 кръга с 20 повторения. Препоръчително е да се изгради програмата за обучение по следния начин: загряване, след това захранващата част, след това – скок на въжето и в края на тренировката няколко опъващи елементи за възстановяване на формата на мускулите.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: