Класове в crossfit: основни програми

Класове в crossfit: основни програми

Класовете в стил Crossfit станаха популярни в началото на този век и веднага се събраха около него много поддръжници и опоненти. Фенове на crossfit се наричат ​​негови тренировки, които дават възможност да се насладите на всичко най-хубаво, да се проверявате за сила. Противниците твърдят, че това е много травматичен и опасен спорт, който е вредно за здравето. За да разберете за себе си въпроса с такива дейности, е необходимо да изучите подробно кой е подходящ за този стил и кой би трябвало да се въздържи от него.

Курсове за фитнес за CrossFit

Фитнес обучението на системата Crossfit развива физически показатели наведнъж в няколко посоки: прави тялото по-силно и по-трайно; лицето става по-бързо и по-гъвкаво. В crossfit няма тясна целева ориентация, тя е подходяща за онези спортисти, които трябва да подобрят представянето си в своя спорт. Елементите за програмата се заемат от класическа фитнес и бодибилдинг, от тежка атлетика, както и от гимнастика. Този подход ви позволява да подобрявате цялото тяло. Но е важно да разберем, че подобни упражнения няма да направят спортиста лидер в спорта, но само ще подобрят първоначалните данни.

CrossFit класове обикновено тествани в група и последните 40 до 60 минути. Правилната техника запазва треньор път и, ако е необходимо, се регулира движението на атлета. Програмата може да включва следните стъпки:

То се извършва с много бързи темпове, като елементи, използвани скачане на въже с стоманено въже скачане на най-високо чекмедже, както и различни видове лицеви опори, коремни преси или атаки. След това се простират тези части на тялото, на които ще се даде физическо упражнение.

В мощност CrossFit използва елементи като клякам с тегло, тяга с щанга, грабнат и изтласкват снаряда от гърдите. За функционални обучение с помощта на клека на един упражнения на краката на гимнастическите пръстените.

В превод означава еднодневно обучение – това е основният блок на кръстосаната програма. В групови занимания нейното начало едновременно и се конкурират помежду си в скоростта на елементите. Програмата е кръгла, всички фитнес упражнения се извършват един след друг; важно е да се извършват колкото се може повече цикли в определеното време. Пример WOD: спринт 100 м; бори 2 повторения; тласък на покой 2; издърпвайки 2 пъти. избрани Тегло черупки, като се започне от физическите възможности на атлета.

В края на тренировката за фитнес е важно постепенно да се прехвърли сърдечната честота в нормално състояние, забавяйки темпото на упражняване. След това преминават към серия от опъващи елементи, които ще облекчат напрежението от мускулите и ще им помогнат да се възстановят.

Упражненията за обучение се избират на базата на степента на готовност на спортистите и целите.

Кой ще се погрижи за тренировка за фитнес за кръстосаното подреждане

Тези фитнес обучения са от универсален характер и са достъпни както за мъже, така и за жени. Разликите ще бъдат само в интензивността на програмата и работната скала. Начинаещите ще бъдат подбрани с леки опции за обучение, които ще помогнат за подготовката на тялото за по-сложни елементи. Така например, при подготовката на програмата подготвени за спортист и новак в същите възрастови упражненията ще бъдат същите, но ако спортистът ще се обучават над вратата със своята операционна маса, а след това амбициозен спортист ще изпълнява елементи с празен печат.

Crossfit е подходящ за хора от следните категории:

При липса на опит, програмата започва да се основава на леки упражнения и да практикува техниката за изпълнение на класическите им възможности.В този случай е важно да изберете компетентен треньор, който да направи необходимата програма и да следи за правилността на класовете за фитнес.

Въпреки състезанието в рамките на групата, по време на сесията спортистът получава силна подкрепа и мотивация от други участници, а състезателният дух го кара да даде най-доброто от себе си.

Програмите, които се провеждат за известно време, изискват да се преодолеете и да се упражнявате от последните сили. За тези, които искат да изпробват своите граници, crossfit ще бъде идеално решение.

Състезателите, които се представят на състезания, се използват за победа на всяка цена и често в края на спортната им кариера може да не получат тези чувства. CrossFit ще бъде отлично средство за поддържане на добра физическа форма и запазване на усещането за конкуренция.

Crossfit може да изпълнява различни функции: отслабнете, облечете се, правете тялото по-силно.

Физическото натоварване в crossfit се избира, като се вземат предвид способностите на състезателя, така че всеки човек да може да се включи в него. Но преди да започнете скоростното обучение, важно е да научите правилната техника на движение.

На кого е противопоказано такова физическо натоварване

Както всяка фитнес зала, Crossfit има свои собствени противопоказания и характеристики. Такива обучения може да не са подходящи:

Важно е да се помни както вредата от прекомерното физическо натоварване, така и разумният подход към обучението.

Важно условие за тренировка за фитнес на кръстосана система е спазването на мярката. Не се страхувайте да изглеждате по-слаби от останалите членове на групата – да се състезавате преди всичко със себе си, като отбелязвате успехите и коригирате неуспехите.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: