Кои храни съдържат най-полезните протеини?

Кои храни съдържат най-полезните протеини?

Протеините играят важна роля в нормалното функциониране на тялото. Поради това е необходимо редовно да се ядат храни, богати на протеини. Кои продукти съдържат голямо количество от това вещество? Кои храни са най-полезните протеини?

Протеини в продукти: полезни свойства

Протеинът се състои от аминокиселини, където различна амино киселина е комбинацията от различни протеини. Някои аминокиселини тялото се произвежда, а някои – не може, така че те трябва да се набавят чрез храната. Ако аминокиселините не навлизат в тялото, това води до неизправност.
Протеини подобри възстановяване на тялото, насърчаване на нормалното съсирване на кръвта, дават сила и енергия. В допълнение, ценен елемент подобрява имунната система, влияе върху изграждането на клетката, отговорен за синтеза на хормони и стимулира нервната система, помага да се показват силата на всички системи, укрепва костите, ноктите и косата.
Протеините са от растителен произход и от животно. За първи вида на протеин включва боб, зърнени храни, ядки, гъби, соя, зеленчуци, билки и плодове. Живите протеини са яйца, риба, месо, млечни продукти.
Какви храни съдържат най-полезните протеини? Най-ценните са млякото и белтъците. Те лесно се абсорбират от тялото. Яйцето съдържа 6 грама протеин, което е доста. Извара и киселото мляко са много полезни продукти, съдържащи протеини. Казеинът от млечен протеин осигурява дълго насищане. Тези и други млечни продукти често трябва да бъдат включени в менюто.
Месото и рибата се усвояват по-дълго и тялото се нуждае от повече енергия, за да усвои тази храна. Ето защо тези продукти не трябва да се консумират всеки ден. Най-добре е да ядете варено говеждо или пиле, както и печена сьомга или риба тон.
Ядките, бобовите растения, зеленчуците и зърнените култури съдържат полезни, но трудно смилаеми протеини. Те не се абсорбират напълно. В допълнение към тези продукти липсват необходимите аминокиселини. Ето защо е необходимо да ги комбинирате с други протеинови продукти. Например, коктейл от кефир и зеленчуци или котлет със зеленчуци. Това ще получи всички необходими аминокиселини и други ценни вещества.
Ето списък на полезни продукти в низходящ ред:
Менюто трябва да бъде 55% животински протеин и 45% зеленчук. В този случай тялото ще работи оптимално.

Диети върху протеини: опции

Тъй като протеинът се насища добре, много е желателно той да се включи в диетата. Разбира се, трябва да изберете храни с малко количество мазнини. Това – гърдите на кокошка, яйца, телешко, бобови растения, нискомаслени млечни продукти. Зеленчуци, плодове, плодове могат да се консумират в каквото и да е количество, но ядки и сушени плодове – малко.
Има много протеинови диети, предлагаме два варианта.
Ежеседмичното хранене ви позволява да ядете пиле, яйца, зеленчуци, плодове, млечни продукти, говеждо месо, риба, черен хляб.
Ето менюто за диета:
Разбира се, съдовете трябва да се редуват, ако сте яли на обяд месо, по-добре е да се направи през нощта зеленчуци, но трябва да се яде на обяд яйце или сирене. Протеинови продукти трябва да са много, но не забравяйте за зеленчуци и плодове.
По-дългата диета, предназначена за две седмици, има по-монотонно меню. Можете да ядете яйца, пиле, риба, варени, на пара и пресни зеленчуци, ябълки.
Ето едно примерно меню:
Спазвайте тази диета не е лесна, но усещането за глад по нея няма да измъчва.
Като цяло, за да отслабнете по-бързо, трябва да добавите полезен протеин в менюто. Тук са варианти на полезни комбинации от протеини от животински произход с растителни протеини:
Не е необходимо да следвате диета за отслабване. Можете просто да включите в менюто полезни протеинови продукти, да намалите приема на бонбони и кифли, да увеличите количеството консумирани плодове, билки, плодове и зеленчуци. И процесът на отслабване ще се развива бързо.

Рецепти за протеинови ястия за здравето и силните мускули

Рецепти от протеинови ястия са разнообразни, но трябва да изберете не твърде мазни и висококалорични. Освен това изборът е много голям. Ето няколко рецепти.

Говеждо със зеленчуци

300 гр. Патладжан нарязани на филийки, поставени в осолена вода за 15 минути. 400 грама домати, нарязани на случаен принцип, поставени в тиган, добавете чесън и магданоз на вкус, излейте половин литър вода и да доведе до възпаление. Добавете патладжана и гответе за половин час. Отделно извадете килограм фино нарязано говеждо. След това поставете месото във формата, на върха – зеленчуци и се пече във фурната, докато не бъде приготвена.

Пъстърва с лимон

Премахнете една риба от костите. Сложете в мухъл, налейте лимонов сок, поръсвайте с черен пипер. Печете за десет минути. Сервирайте пъстърва с лимонови филийки и зелени.

Пайк костур

Сложете филе на щука и гответе с моркови и лук. В бульона се изсипват 25 g желатин и се разбърква.В матриците се поставят парчета щука, зеле, кръгче червен пипер и маслини, парчета лимон. Всички се излива бульон с желатин и се поставя в продължение на четиридесет минути в студа.

Вино сирене с плодове

250 грама зърно извара, поставени в чиния. Вземете 30 г ягоди и малини, смесени с извара. Ако желаете, можете да поръсите с горчив настърган шоколад.
Има много повече протеинови ястия. Основното нещо е да се избере от рецептите, използващи най-полезните протеинови продукти (яйца, месо, сирене, извара, риба), но да не забравяме за растителни протеини (соя, зеленчуци, плодове, билки, ядки). Това ще помогне да се укрепи и поддържа здравето на тялото.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: