Колко калории се нуждаете на ден?

Колко калории се нуждаете на ден?

При отслабване, броят на калориите е един от важните процеси. Колко калории са необходими на ден, за да се отървете от излишните килограми, или просто да поддържате вече наличното тегло, а не плитка? Трябва да знаете колко човек изразходва енергия на ден (и всеки има отделен индикатор) и, в зависимост от това, направете изчисления. Това означава, че специална формула ще ви помогне. Заедно с Medaboutme научаваме подробно как да изчисляваме необходимия брой калории на ден.

Как да се поддържа теглото чрез изчисляване на калории?

Какви са калориите? Калорията е единица енергия, която се съдържа във всеки продукт. Разбира се, в един продукт ще има повече, а в друг – по-малко. Един грам протеини и въглехидрати съдържат четири калории, а един грам мазнини – девет калории. Естествено, с мазни храни, теглото ще се увеличи по-бързо.
Колко тялото консумира калории на ден? Всичко зависи от дейността, толкова по-висока е, толкова повече енергия се изразходва. Например, при тегло от 60 кг човек прекарва само 190 ккал, докато ходе на тихо темпо, но когато работи у дома, той може да похарчи до 240 ккал. Когато плувате, можете да загубите до 400 kcal, а при бързо ходене – 300.
За изчисляване на необходимия брой калории в състояние на покой, е важно да се знае височината, теглото, възрастта и цената на тялото. Формула, която може да се изчисли необходимия брой калории на ден, както следва: на теглото трябва да бъде умножена по 10, а след това добавете височината, умножена по 6,25, и премахване на умножено по 5-годишна възраст и се изважда броя 161. Тази формула се отнася и за жените. И мъжете трябва в края да добавят числото 5.
Това означава, че ако една жена работи в офис, тежи 70 кг с височина 160 см, на възраст 30 години, формулата ще бъде, както следва: 10 * 70 кг + 6,25 * 160 cm – 5 * 30-161 = 1389 ккал. Такъв брой е необходим за живота на човек в пълна почивка. Но всеки човек се движи. Ето защо, за да разберете колко калории можете да консумирате, умножете това число с определен фактор.
Ако спортът изобщо не присъства и работата е заседнала, коефициентът ще бъде 1,2. Ако има класове най-малко два пъти седмично, тогава 1,375. Спортът е четири пъти седмично? Следователно коефициентът ще бъде 1,55. Ако спорт присъства всеки ден, процентът ще бъде 1725, а ако два пъти на ден – 1.9.
Ако една жена не е пример за възпроизвеждане на спорта като цяло, е необходимо да се 1389 * 1.2 и да получите на 1667 калории.Толкова много можете да ядете през деня. Ако спортът присъства поне веднъж, то трябва да се изчисли по различен начин: 1389 * 1.375 и 1909 kcal ще бъдат освободени. Тези калории са необходими за поддържане на теглото. Ако трябва да отслабнете, броенето трябва да се направи по различен начин.

Отслабване с калорийно преброяване без вредно въздействие върху здравето

Как да станем по-тънки чрез преброяване на калориите? Това е доста просто. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате тегло. За да отслабнете е безопасно, трябва да намалите дневното съдържание на калории с 20%, а не повече. Това означава, че дневният калориен прием трябва да се умножи с 0,8. Една жена от примера може да отслабне с калорична стойност от 1333 kcal (0,8 * 1667).
Винаги има желание да се ускори загубата на тегло. Но направете това чрез твърде силно намаляване на калориите не си заслужава. Факт е, че метаболизмът ще се забави, така че ще стане по-трудно да отслабнете. В допълнение, в този случай ще има заболяване. Главата ще бъде замаяна и болна, настроението ще се влоши, ще има слабост.
Трябва да се помни, че е безопасно да отслабнете при 1200 kcal за жените и 1800 kcal за мъжете. Ако има желание да намалите тази граница, трябва да се консултирате с специалист, не трябва да намалявате калориите сами, може да доведе до здравословни проблеми.
Отслабването с преброяване на калории е много ефективно.Но веднъж седмично трябва да увеличите диетата си. Такъв зигзаг ще предотврати забавянето на метаболизма. След това отново може да отслабнете.

Тайните на диетата за изчисляване на калориите

Тази диета е доста удобна. В края на краищата можете да направите менюто си така, че да включва всички продукти, които харесвате (разбира се). Освен това, тайната на тази диета е, че по време на нейното спазване няма да ви се налага да гладувате. Не може да има различни продукти, но това е естествено, нискокалорична, можете да ядете повече, и гъста – по-малко.
Първите включват: всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, кисело мляко и кисело мляко (нискомаслено), риба, гъби, сърце, черен дроб, плодове, с изключение на банани и грозде, бъбреци, месо (заешко, пилешко, пуешко). И вторият включва: сладкиши, сладкарски изделия, зърнени храни, ядки, колбаси. Това означава, че можете да ядете и парче торта и шепа ядки и парче наденица. Но само в малка сума. Но една зеленчукова салата можете да ядете много.
За да изчислите калориите, ще трябва да закупите кухненски везни, инсталирайте специална програма. Въпреки това, продуктите на калории разчитат лесно, но разберете рекорда на готовия ястие по-сложно.Ето защо предлагаме няколко известни варианта.
100 kcal се съдържа в:
200 kcal се съдържа в:
300 kcal се съдържа в:
Как да направите меню с такава диета? Храната трябва да бъде балансирана и разнообразна, защото ястията могат да се променят всеки ден. Следват пет пъти на малки порции.
Ето приблизително меню за диета:
Калоричното съдържание на това меню е приблизително 1200 kcal. Това е този показател, който спомага за отслабване безопасно и постепенно.
Така че количеството калории, необходимо за ден, зависи от много фактори. Всички те трябва да бъдат взети под внимание и след това да се изчисли индикатора със специална формула. И тогава можете да отслабнете, да не гладувате и да не измъчвате монотонното меню.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: