Колко правилно да се организира храна на работното място?

Колко правилно да се организира храна на работното място?

Спазването на принципите на здравословното хранене ще оптимизира теглото, ще поддържа необходимия енергиен резерв, ще установи функционирането на стомашно-чревния тракт и имунната система. Необходимо е да се отбележи и благотворното му въздействие върху състоянието на кожата, косата, ноктите и появата на жената като цяло.

Но съвременните темпове на живот и работната програма на повечето градски жители не позволяват да се придържат към много принципи за правилното хранене. С какви препоръки можете да намалите отрицателното въздействие върху храносмилателната система?

Основни правила за балансирана диета през деня

Правилното хранене – е систематичното прилагане на някои ключови правила за хранително поведение, както и ежедневен мониторинг на баланса на диетата. Основните принципи на здравословното хранене, които позволяват да се поддържа добро здраве и младост на човешкото тяло, са:

Въпреки това, не си струва напълно да се премахнат мазнините от диетата. Трябва да се отбележи, че в допълнение към вредните мазнини, има голям брой от техните полезни аналози, които участват в изграждането на клетки и тъкани на човешкото тяло.

Балансираното хранене е невъзможно без разнообразие от продукти от растителен и животински произход, тъй като те са източник на всички витамини, макро- и микроелементи, необходими за организма. Следователно, ясното планиране на диетата комбинира компетентно всички групи продукти, за да се постигне максимална полза от тяхното използване.

Това е 5-6 еднократно хранене график ще намали натоварването на храносмилателната система, както и да се избегне чувството на глад между храненията и в резултат на това да се избегне закуски.

Досега има много методи за изчисляване на необходимия брой калории въз основа на възрастта, теглото и физическата активност на човек. При съставяне на ежедневно меню и всяко хранене, трябва да се опитате да не превишите допустимата граница, което ще ви помогне да поддържате стабилно тегло. За да постигнете загуба на тегло, трябва да създадете дневен дефицит между входящите калории в тялото и консумирани през деня.

Пълното дъвчене на храна допринася за по-доброто му храносмилане. А липсата на бързи и стресови ситуации по време на хранене осигурява нормална изолация на стомашния сок и качествена асимилация на хранителните вещества.

Наличието на инфекция в устата, което се случва поради дъвка или зъби, създава допълнителна тежест както върху стомашно-чревния тракт, така и върху имунната система. Ето защо, ежедневната хигиена и своевременното предотвратяване на оралните заболявания са важен аспект на правилното храносмилане.

Гледането на телевизия, работата с компютъра, четенето са дейности, които не ви позволяват да се концентрирате изцяло върху процеса на усвояване на храната. Поради това рискът от изяждане на много повече е висок, защото чувството за ситост възниква само след 20 минути от началото на храненето.

Хранителните специалисти не препоръчват да се пие с или след хранене. Тъй като допълнителната течност разрежда стомашния сок и предотвратява нормалното усвояване на хранителните вещества от храната, а също така затруднява храносмилането на храната като цяло. Пийте е необходимо 20-30 минути преди или след хранене.

Влиянието на правилното хранене върху процеса на отслабване

Правилното хранене може да осигури загуба на тегло и възстановяване на човешкото здраве. Въпреки това, за ефективна загуба на тегло, е необходимо да се елиминират твърди диети и свързаните с това психологически дискомфорт.Диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че през деня да няма чувство на тежък глад.

Една балансирана диета трябва да разчита не само на честотата на хранене, но и на хранителната стойност на храните. Тя трябва да се основава преди всичко на отхвърлянето на вредни храни, а не на прекомерните калории, както в повечето диети.

Предотвратява загуба на тегло и ядене "в движение", прекалено много изобилие от обяд и вечеря, храна по време на работа или пред компютъра. Накратко, тези ястия са обичайни сред работещите хора. За да намалите вредата от такова хранене, задължително трябва да закусите преди работа. Дори и малкото излишък от калории по време на сутрешното хранене няма да има отрицателно въздействие върху теглото, тъй като работникът има много възможности да ги изхвърли през деня. А прекалено удовлетворяващата вечеря е гаранция за излишни килограми.

В работно време е особено важно да се отдели времето, посветен изключително на приема на храна, и да не се разсейва в процеса на хранене. Това ще позволи на тялото ефективно да смила ястия и да усвои от тях всички полезни вещества.След обяд, трябва да седнете тихо за 5-10 минути, което ще позволи на стомаха да започне правилно процеса на храносмилане. За да станете от масата трябва да сте леко гладни, това ще позволи на тялото постепенно да свикне с малки порции и да отслабне.

Храна, която ви позволява да се откажете от навика да отстранявате вредните храни

Особено остър е проблемът за намаляването на теглото на работещите поради постоянните "вредни" закуски по време на работното време. Тъй като не може да разпредели подходящото време за планирана обяд, много хора започват да ядат храни, които са далеч от здравословна храна. Много от факторите допринасят за създаването на такъв навик: широкото разпространение и достъпната цена на бързо хранене, както и неговият силен вкус.

За да се коригира ситуацията, е необходимо да промените диетата си на работното място в полза на по-полезни храни. Те включват:

Чрез подготовката на тази смес независимо е възможно да се избегне добавянето на консерванти, оцветители, ароматизатори и захар. В допълнение, тя може да се формира въз основа на личните предпочитания за вкус.Добър вариант би бил комбинацията от орехи, стафиди, бадеми, фъстъци и тиквени семки.

Тези храни могат да осигурят на организма достатъчно протеини и фибри. Има опции, които не съдържат глутен, както и добавянето на ориз, ленено семе, сусамово семе и други полезни съставки, които повишават тяхната хранителна стойност.

Шоколадът с високо съдържание на какао в малки количества допринася за натрупването на енергия, както и за повишаване на настроението. Няколко парчета шоколад ще ви предпази от консумацията на захарни и захарни продукти между храненията.

Те се държат доста добре, следователно, след извършване на еднократна покупка в началото на седмицата, можете да ядете ежедневно свежи и здравословни плодове в работно време. Те са отлична възможност за здравословна закуска и ще осигурят организъм с много полезни вещества.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: