Колоездене: скучна пригодност за отслабване

Колоездене: скучна пригодност за отслабване

За тези, които обичат колоезденето и планират да отслабнат, колоезденето може да бъде добра форма на физическа активност. Цикъл-аеробика е интервално обучение на стационарен велосипед. Този вид фитнес комплекс въздейства върху тялото – води до мускулен тонус, насърчава загуба на тегло, осигурява укрепващ ефект. Обучението с висока интензивност се провежда в група, опитни велосипедисти, които ще напомнят за движението по груб терен.

Фитнес на велосипеди или какво е колоездене

Колоезденето е невероятно енергично занимание, идеален избор за тези, които искат да се борят с ненужни килограми забавление. Тази фитнес е измислена от американския Голдбърг Джони през 90-те години на миналия век. Неговата техника няма нищо общо с традиционното обучение на велоергометър. Ефектът от изгарянето на мазнините от аеробиката по колоездене може да бъде отбелязан след първите посещения на фитнес залата. Това е така, защото членовете на групата не спират за минута. По време на цялата тренировка, те педали с различни скорости, в седнало положение или в изправено положение.

Редовните посещения в групата ще са от полза за мъже и жени от различни възрасти.Смята се, че ефективността на saikling е до 2 пъти по-висока от ефективността на тренировката на бягащата пътечка. Продължителността на обучението варира средно от 40-60 минути, за да посетите залата.

Както вече беше споменато, колоезденето се отнася до интервални тренировки. Продължителността на интервалите е средно 5-7 минути, видът на товара постоянно се променя. Какво ще бъде – определя треньорът. Степента на трудност при обучението се избира индивидуално, в зависимост от нивото на участниците в групата.

Както всяка друга физическа активност, цикличната аеробика изисква предварително загряване. По време на този процес спортистите подгряват мускулите, подготвят ставите. Загряването ви позволява да намалите риска от нараняване. Протягането – отпускането на мускулите завършва.

Как колоезденето насърчава загуба на тегло

Колоезденето наистина помага за подобряване на фигурата и скоростта на загуба на тегло ще зависи от редовността на фитнес залата и продължителността на една сесия. За да постигнете желания ефект, трябва да посетите колоездене аеробика 2-5 пъти седмично. Ако желаете, можете да комбинирате този тип натоварване с друго обучение – кардио, мощност.И ако целта ви не е толкова много загуба на тегло, колкото поддържането на формата, можете да съкратите продължителността на сесията до 20 минути. Процесът на интензивно изгаряне на наднорменото тегло започва след тези 20 минути, тъй като колоезденето е вид кардио натоварване.

Най-ефективната загуба на тегло ще бъде, когато състезателят избере поза "Standing", с широко разпространение на ръцете. С такова изявление на тялото човек харчи повече енергия поради максималната трудност при изпълнението на задачите.

Трябва да се отбележи, че колоезденето намалява тежестта на целулита поради повишеното кръвообращение. Цикъл аеробика е "удар" върху мастните депозити на бедрата, краката, задните части. А именно тези зони са най-често засегнати от "портокалова кора". Можете да постигнете и подобрите мускулния тонус, като откриете красив облекчение на тялото. По време на ускорената работа на стационарния велосипед пресата е подсилена, така че отразяването в огледалото определено ще бъде задоволено.

Важно е да се преценят и другите предимства на практикуването на рейслинг:

Ако искате, можете дори да използвате колоезденето, за да се подготвите за остатъците или като алтернатива на други видове кардио натоварване. Изготвяне на план за обучение, който ясно следва правилата за здравословно хранене, можете бързо да подобрите състоянието на фигурата, да постигнете загуба на тегло.

Дали колоезденето винаги е полезно в борбата със затлъстяването?

Колоезденето ще бъде от полза за хората, които искат да спечелят наднормено тегло, при условие че спортистите нямат противопоказания. Най-често срещаните от тях са:

Също така си заслужава да извършите самостоятелна оценка на собствените си възможности, ако е необходимо, консултирайте се с лекар и фитнес инструктор. След това можете да започнете да посещавате аеробика за колоездене.

Начинаещите не трябва веднага да започнат пълноправни сесии на велосипедни симулатори, тъй като тази фитнес се препоръчва само на обучени хора. Цикъл-аеробика оказва сериозно натоварване на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система, това е енергийно интензивно обучение. Първо, трябва да изучите техниката за поставяне на тялото и дишането.

Първият път, когато спортистът може сериозно да нарани краката, задните му части. Възможно е дори да има подуване на краката, напрежение в лумбалния участък. По правило тези прояви изчезват след няколко посещения в салона. Но ако болките са тежки и не траят дълго, е необходимо да отложите тренировките и да се консултирате с лекар. И не забравяйте за точното оборудване – удобни обувки по размер, леки дрехи от абсорбиращи материали. Затваряне на маратонките ще доведе до царевица.

Колоезденето често се нарича естествен кардио натоварване. В края на краищата, много хора често се возят с велосипед, включително състезания. Ако искате да се занимавате с аеробика по колоездене, не само в групата, но и сами. За целта е необходимо програмата да бъде избрана в съответствие с нейните възможности и желания. Колоезденето ще превърне загубата на тегло в завладяващ процес, този вид упражнение дава смелост и помага за борба със стреса.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: