Комплекс от фитнес упражнения с тежести за момичета

Комплекс от фитнес упражнения с тежести за момичета

Кетълбел спорт преди това е предимно изборът на мъже, но с популяризирането на фитнес и здравословния начин на живот все повече жени започнаха да проявяват интерес към твърдото обучение. Kettlebell като спортен снаряд изисква внимателно боравене, защото най-малко неудобното движение може да доведе до сериозни наранявания. Преди началото на часовете, момичетата трябва наистина да преценят собствените си силни страни и да изберат теглото, което няма да причини вреда.
Упражненията с тегло помагат да се изработи всички мускулни групи, важно е само да се спазва правилната техника на движенията и да не се преследва след индикаторите. Първата задача на начинаещ спортист е да настрои техниката и само тогава да увеличи товара. В предложения набор от физически упражнения само 6 елемента, но те принуждават цялото тяло да работи. Преди да започнете обучението, трябва да се затоплите, за да подготвите тялото за по-нататъшно обучение.

Упражнения "Swing" и "Squat"

За да започнете комплекса упражнения се препоръчва с "Swing" – те ще позволят на тялото да свикне с товара и да работи с тегло. Когато изпълнявате следната процедура:
По време на тренировката трябва да държите гърба си прав и раменете си назад. Повторете елемента 16-20 пъти при 3-4 подхода.
Следващото упражнение, което основно зарежда хълбоците, е клек. Те също така имат свои собствени характеристики за изпълнение.
Извършете 3-4 серии от 10-12 повторения. По време на движението трябва да сте сигурни, че коленете ви не надхвърлят линията на пръстите на краката ви.

Фитнес артикули с тегло: дрънкане и преси

Физическите упражнения, включващи притискане на снаряда нагоре, могат да бъдат опасни за ставите, така че преди теглото да е по-тежко, движенията с ниско тегло трябва да бъдат усъвършенствани. Този елемент на годност се осъществява на три етапа:
В същата последователност спуснете обвивката и повтаряйте елемента. За всяка страна изпълнете 10-12 повторения в 3 подхода.
За разлика от глупостите, пресата приема едновременното движение на двете ръце. За да извършите фитнес упражнение, ще ви трябват две малки тежести.
Направете 3 серии от по 10 повторения всеки. В процеса е важно да държите здраво дръжката на снарядите, за да не се подхлъзнат и да се преместват напред или назад.

Физически упражнения "Mill" и "Turkish rise"

Тези фитнес елементи изискват подготовка, тъй като съчетават няколко движения. Тяхното внедряване е по-сложно.
"Mill" се изпълнява, както следва:
Извършете 3 подхода за всяка от страните във всяко от 10 повторения.
Елементът на фитнес "Турски лифт" е още по-сложен в изпълнението:
Физическите упражнения с тежести ще помогнат на момичетата да изработят всички основни мускулни групи от нов ъгъл. Класовете с тегло са оптимални, тъй като това натоварване се простира до цялото тяло, независимо от участъците от тялото, тъй като се изисква много усилия за задържане на снаряда. В края на комплекса, не трябва да забравяме за разтягане, за да облекчим напрежението от мускулите и да ускорим възстановяването на мускулната тъкан. Комплексът трябва също да е насочен към всички основни мускули на тялото.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: