Комплекс от упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпала

Комплекс от упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпала

Уплътняването е сплескване на арката на крака, което може да бъде вродено или придобито. След като се появиха, плоските крачета напредват сравнително бързо. Колкото по-рано се диагностицира проблемът и се предприемат мерки за лечение и превенция, толкова по-вероятно е той да бъде лекуван или да се спре развитието му.

Профилактика и лечение на плоско стъпало

Костите на човешки крак арка формата на две – надлъжно и напречно. С правилното натоварване настройка крак пада на първата метатарзална туберкул и след това работата идва пролетта група REDD механизъм и изпълнили стъпка от отблъскване от повърхността, която държи метатарзалните главите и краката. Поради пролетта група (еластични) свойства на кодове, теглото му е да се разпределят равномерно по цялата площ на крак. Каси угасне сила въздействие, което произтича, когато краката докосват земята, и по този начин се намали натоварването на структурните елементи на стъпалото. Ако сводовете сплескват функцията подкрепа на крака е счупен, че води до доста сериозни последици за организма:
Плоско стъпало е присъщо на около 3% от случаите. Причината за придобита плоско стъпало може да бъде:
Най-често срещаните статични плоски крака – повече от 80% от случаите. Тя може да бъде причинено от наднормено тегло, стои и заседналия начин на работа, липса на физическа активност, облечен неудобни обувки. Болестта може да се развие във всяка възраст. При деца, тя не се диагностицира по-рано от 5-6 години, поради особеностите на депозити на мастна тъкан, дори и при здрави деца краката изглеждат плоски.
Предотвратяване на плоско стъпало е да се развият правилно походка (без разреждане на чорапи), да се носят удобни обувки с ток не по-висока от 3-4 см, масаж на краката и специфични упражнения. Тези, чиято работа е свързана с продължително пребиваване в стоящо положение трябва да бъде 3-4 пъти на ден, за да се направи просто упражнение: краката са поставени паралелно и телесното тегло се прехвърлят към външните части, позицията се определя за около 30-40 секунди.
Терапевтичните мерки дават добър ефект в началните етапи на деформация на краката. При деца, заболяването може да се излекува напълно, при възрастни се забавя преминаването на по-тежко етап. Най-рано диагностицирани плоски стъпала, толкова по-успешни ще бъдат корекция. В допълнение към масажи, вани за крака, ортопедични стелки, физиотерапия и медицинско анестезия, се използват специални комплекси от упражнения.В арсенала от методи за борба с flatfoot физиотерапия упражнения заемат ключово място.

Упражнения за лечение на плоски крака при деца

Ако ортопедичният лекар е установил, че детето има предпоставки за развитието на плоски крака, е необходимо незабавно да започне лечение и превантивно обучение. Деформациите на стъпалото успешно се коригират до 12-13 години, докато арката на стъпалото все още не е напълно оформена. Комплект от упражнения, които ще помогнат за справяне с болестта:
  1. Седни на пода, изправете краката си. Поставяме палеца на единия крак в основата на палеца на другия крак и започваме да го отвеждаме до телетата – към коляното. Алтернативно променящи се крака, правим четири повторения от всеки.
  2. В същата позиция – седене, крака прав – въртим краката си. Завъртаме спирачките в различни посоки – отвътре и отвън.
  3. Ние копираме движенията на гъсеницата: огъваме пръстите на краката, преместваме петата на пръстите, оправяме пръстите и продължаваме в същия дух. При упражнението и двата крака трябва да бъдат включени едновременно.
  4. Ние оставаме в една и съща позиция: седнахме на пода, но се огънахме. Ние плета и да се присъедини към ходилата на краката. Ние започваме да преместваме краката си напред, изправяйки ги до момента, в който успяваме да задържим пръстите и петите си.
  5. Ние продължаваме да седим на пода с наведени крака.В близост до краката сме поставили парче плат и върху нея поставяме доста тежък предмет. Опитваме се, движейки се само с пръсти, издърпайте плата с товара под крака. Петите стоят неподвижни. Ние действаме първо с един крак, а след това с другия.
  6. Седни на един стол или на пода. Изкачваме се от пода на малки предмети, сграбчваме пръстите им и ги сгъваме заедно – в буркани, в кутии или само в шепа. Работим с различни крака.
  7. Седяхме на един стол, сложихме топката в краката си. Ние го обвиваме около краката си и я вдигаме. Повторете няколко пъти.
  8. В същата позиция – седнахме на един стол – въртяхме топката с крака напред и назад и надясно. Вместо топка можете да използвате подвижен болт.
  9. Седейки на един стол, поставяме крака на разстояние около 20 сантиметра. Преместете петите навътре и навън, оставяйки пръстите си на пода.
  10. Разхождаме из стаята по външните ребра на краката (краката са успоредни), на петите, на чорапите.
За предотвратяване и лечение на плоски крака е полезно да бягате боси върху камъчета, трева, пясък и други неравни повърхности. Можете да си купите специална ортопедична подложка за тази цел.

Комплекс от упражнения за възрастни

В идеалния случай, предотвратяването на плоски стъпала трябва да се извършва през целия живот, тъй като мускулите и сухожилията на краката са отслабени при възрастта им и престават да поддържат напълно арката.Ситуацията се влошава със заседнала работа и липса на физическа активност. Комплексът от упражнения за предотвратяване и лечение на плоски стъпала е лесен за изпълнение и не отнема много време.
  1. Надигаме се на пръстите на краката. Слизаме надолу. Вдигаме първата пета, после другата.
  2. Ние стоим на петите.
  3. Ние стоим на външните краища на краката.
  4. Ние седим в клякам или наполовина клек, облегнат само на краката на краката. Ръцете се изправя пред нас, ги засаждаме отстрани или ги издигаме над главите си.
  5. Ние поставяме краката на гимнастическата пръчка – през черупката и успоредно една на друга. Ние извършваме клякания и полукръгове.
  1. Вдигаме петите – последователно и заедно. Повтаряме същото и с краката на краката.
  2. Откъснахме дясната пета и левия пръст от пода, а напротив – левия пети, десният чорап.
  3. Ние хвърляме десния блясък на лявото коляно. Ние въртим крак в различни посоки – първо серия от завъртания в една посока, а след това друга. Променяме краката.
  4. Взимаме малки предмети, разпръснати по пода с пръсти и ги събираме заедно.
  5. Кракът "пълзи" по начина на гъсеници (тренировка номер 3 от детски комплекс). Изпълняваме един и два крака.
  6. Седни, сгънати крака на турски.Ние огъваме пръстите си и се изправяме, опираме се на външните краища на краката.
  1. Ние си поемаме чорапи – заедно и на свой ред. Ние комбинираме дръпване на пръстите с един завой вътре.
  2. Като огъваме краката си, свързваме ходилата на краката. Ние изключваме и свързваме отново петите.
  3. Придвижваме крака по гърба на другия крак, докато се опитваме да го покрием плътно.
За да получите желания ефект, терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно в продължение на 4-6 месеца. За профилактика можете да посещавате курсове – няколко сесии на седмица в продължение на 1-2 месеца.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: