Комплексна тренировъчна терапия: упражнения за корекция на позата и елиминиране на наклона

Комплексна тренировъчна терапия: упражнения за корекция на позата и елиминиране на наклона

Сдвояващ шев се отнася до лоша стойка, която произтича от отслабването на мускулите и липсата на полезен навик да държите гърба право. Седлото не само прави фигурата по-малко привлекателна, но и провокира здравословни проблеми. Последствията от накланянето могат да станат хронична болка в гърба и врата, изместване на вътрешните органи и трудностите при тяхната работа. На първо място, сърдечно-съдови, храносмилателни и респираторни системи страдат. Дори от леко наклон е необходимо да се отървете и трябва да го направите възможно най-рано, докато ситуацията се влоши. За развитието на правилната стойка на тялото се използват комплекси за упражнения (тренировъчна терапия) – специални упражнения, които изглаждат гърба и укрепват мускулите, отговорни за разширението и огъването на гръбначния стълб.

Комплекс LFK: корекция на стойката с наклон

LFK е ключов метод за елиминиране на наклона. В допълнение към терапевтичните упражнения могат да се използват масаж, физиотерапия и медикаменти. Въпреки това, като правило, достатъчно е редовното упражняване на комплекса за упражнения. В допълнение към упражненията ще трябва да наблюдавате коректността на позата си цял ден и съзнателно да изправите неволно изкривеното си гърло.С течение на времето необходимостта от постоянно наблюдение ще изчезне: гърбът ще се изправи, мускулите ще станат по-силни и поддържането на правилната поза ще се превърне в навик.
Комплекс от упражнения:
  1. Първото упражнение за гърба се загрява: плитки плавни склонове по страни, напред и назад.
  2. Продължете да загрявате, като отпивате. В изправено положение, разпространявайте краката си до ширината на раменете си, застанете на пръстите на краката, вдигнете ръцете си над главата си и се протягайте нагоре.
  3. По-трудно упражнение е отклонението в близост до стената. Обърнете гръб към стената, вкопчете се в нея с ръцете си и ги погребете по главата. Дълбоко вдишайте, наведете и натискайте внимателно повърхността зад себе си, сякаш искате да я преместите. Натиснете стената и я огънете колкото е възможно повече. След това направете пълно издишване и вземете оригиналната поза. Повторете упражнението шест пъти, като работите бавно. По-нататъшно увеличаване на броя на повторенията до осем.
  4. Обърнете се към стената. Отстъпи от нея. Издърпайте ръцете си пред себе си и сложите ръцете си на стената. Дланите трябва да бъдат фиксирани: по време на упражнението те не трябва да се движат. Краката също не се движат. На вдъхновение, доколкото е възможно, донесе тялото на стената, с издишване, да го върне в първоначалното си положение. Натискайте навън гладко, бавно.Повторете упражнението шест пъти, след 2 седмици, започнете да правите осем повторения, а след още 3 седмици – дванадесет.
  5. Отклонение с един стол: обърнете стола обратно към себе си и се отдръпнете от него на две стъпки. Облегнете се с гърба на гърба си, като държите гърба право. Изпълнете пълен дъх, хвърлете главата си назад и огънете. Дланите остават на гърба на стола през цялото време. Това не е най-лесното упражнение. Изпълнявайте я гладко и спокойно, правете първите десет повторения в един ред и един месец по-късно – двадесет. В бъдеще можете да се движите по-бързо.
  6. Слезте на четири крака, носете краката си заедно. Вдишайте, изплувайте в лумбалния гръбнак. Извършвайки бавна деформация, вдигнете и отнеме първо един крак, а след това и другият. Издишайте, връщайки се в началната позиция. Направете до осем повторения.
  7. Едно от най-добрите упражнения срещу наклон е мостът. Тя може да се извършва от позиция, разположена или стояща. Легнете нагоре, наведете краката си, поставете краката си на пода и ги бутнайте по-близо до задните части. Поставете дланите до главата по такъв начин, че пръстите да са насочени към краката. Повдигнете таза и гърба, огънете на гърба и застанете на празен участък от ръце и крака. Задръжте в тази позиция за известно време. Отново легнете на пода, починете и повторете упражнението отново.Да се ​​научиш да влезеш в моста от изправено положение е възможно с помощта на вертикална повърхност. Това може да бъде конвенционална стена или шведска стена. Трябва да се наведете назад, като преместите ръцете си на напречните гребени или на стената, постепенно се спускате на пода.
  8. Комплексът за упражнения "котка" завършва комплекса за упражнения. Отново се качвайте на всички четири. Спуснете главата си и извийте гърба си като котка. След това вдигнете главата си и се наведете назад. Повторете тези две движения няколко пъти.
Когато свършите, изправете се изправен, изправете гърба си, опънете ръцете си до тавана и ги изпуснете рязко. Това ще облекчи мускулите на ненужно напрежение.

Правила за упражнения

Не трябва да разчитате на бърз резултат. За да се освободите напълно от наклон, това ще отнеме поне три месеца. Ще трябва да се обучаваме систематично. Минималният брой обучения е три урока на седмица. Но е по-добре да практикувате ежедневно. Трябва да започнете с малък брой повторения и постепенно да увеличите товара. Упражненията за гърба, както всеки друг, трябва да се извършват на празен стомах. И след класа, не се настанявайте веднага на масата.Между храненията и упражненията трябва да отнеме час и половина, не по-малко.

Упражнения за обратно на фитбол

Упражненията за гърба могат да се извършват върху голяма еластична гимнастическа топка. За укрепване на гръбначния стълб, паротидните и коремните мускули са подходящи:
Поставете се на топката, така че да завърши под талията. Дръжте краката на пода. Сложи си ръцете надолу. Като работите с краката си, завъртете фитнеса под теб. Преместете го по гърба и бедрата.
Спуснете гърдите и стомаха до топката. Върнете се в стената с краката си. Обърнете ръцете си, дръпнете ги напред и прегънете един над друг. Натискайте коремната преса, изправете краката и гърба си, вдигнете ръцете и гърдите си над фитнеса. Разредете горните крайници отстрани. Дланта трябва да гледа напред. Острието на острието. Бавно обърнете четката с палец надолу, отново легнете на гърдите на фитбола и сгънете ръцете си.
Легнете на топката със стомаха си, изправете краката си и легнете на пода с пръсти. Вземи ръцете си зад главата си. Внимателно се наведете назад, повдигнете гръдния кош и горната част на корема над топката. Задръжте за няколко секунди, пуснете топката. Ако се опитате да съберете раменете, товарът на горната част на гърба ще се увеличи.
Начинаещите трябва да направят пет повторения във всяко упражнение. Натоварването се увеличава постепенно, докато обучението се увеличава.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: