Кръстосано обучение: характеристики на програмата за упражнения

Кръстосано обучение: характеристики на програмата за упражнения

Crossfit е система за екстремно обучение, чиято цел е бързото едновременно развитие и подобряване на физическата сила, издръжливост, бързина и гъвкавост. Crossfit включва упражнения от различни видове и посоки на спорта. Обучението комбинира физически упражнения от вдигане на тежести и бодибилдинг с динамични атлетически и гимнастически комплекси. Задачата на такова обучение е да направи човек по-силен, по-бърз и по-траен.
Характерна особеност на кръстосаното приспособяване е липсата на конкретна ориентация, например, изграждане на мускулна маса или увеличаване на скоростта на движение. Разнообразни физически упражнения, сглобени в един комплекс, няма да ви превърнат в професионален бодибилдър или бегач за дълги разстояния. В същото време ще придобиете умения и способности за различни спортове. Доставяйки на бодибилдъра в размера на мускулите, ще бъдете по-бързи и по-трайни и мускулите ще се развиват много по-добре от спортиста. Следователно, crossfite се препоръчва за обучение на пожарникари, полицейски служители и спасители.

Характеристики на комплекс от фитнес упражнения за crossfit

Комплексът от упражнения за кръстосано обучение е предназначен за 45-60 минути. Класовете се провеждат в малки групи, под наблюдението на опитен инструктор. Треньорът ще помогне бързо да овладее правилната техника за извършване на физически упражнения и да определи оптималното темпо на тренировка.
Комплексът от упражнения трябва да включва:
  1. Загрейте част. Упражнение на велосипед или леко бягане не е подходящо за кръстосано обучение. Упражненията трябва да са динамични, с голяма амплитуда на движенията. Прескачане на препятствие или с въже, натискане от пода и клякане, упражнения за разтягане ще подготвят и затоплят мускулите и лигаментите ви преди интензивно натоварване.
  2. Сила обучение. Състои се от основни упражнения за сила: мъртъв лифт, клякане с мряна, преси и драскотини на бара, лежащи и изправени.
  3. Основният комплекс за дневно обучение (WOD). Обучителният комплекс се изпълнява от цялата група заедно или на свой ред. Елементът на конкурентоспособност е задължителен, което увеличава мотивацията за обучение.
Приблизителен набор от упражнения за сила за WOD:
  1. Работещи с високо темпо – 100 м.
  2. Birpi (push-ups с скок) – 2 пъти.
  3. Смъртта е 2 повторения.
  4. Повдигане на хоризонталната лента – 2 пъти.
Предложеният комплекс (комплект) се изпълнява многократно за 20-25 минути. Победителят е този, който ще изпълни повече набори в определеното време.

Екстремно упражнение за мъже и жени

Crossfit, въпреки високото ниво на физическа активност, е подходящ за постоянно обучение на широк кръг от хора. Комплексите от упражнения са еднакво ефективни за обучени спортисти и начинаещи, мъже и жени. В групата можете да комбинирате хора с различни нива на физическа годност и да организирате курсове по един план за обучение. И начинаещите няма да изостанат, а опитни състезатели не трябва да се връщат към останалите. Програмата за всички в групата ще се състои от същото упражнение, но е необходимо да се осигури по-високо ниво на физическа активност за опитни спортисти. Например, момичетата могат да се крепят с гири или шипове. Мъжете ще извършват клекове с тегло 50-60 кг.
Кой е подходящ за кръстосано обучение:
  1. Хората, които решиха да отидат за спорт и да намерят добра физическа форма. За начинаещи е препоръчително да тренирате под ръководството на опитен инструктор. Той помага да се избегнат наранявания и грешки.
  2. За любителите на тренировките в екип.Груповите класове увеличават мотивацията, помагат да се преодолеят мързел и са принудени да работят с пълна отдаденост.
  3. Професионални фенове на CrossFit.
  4. Любителите на тренировката "до изчерпване". Тази категория хора смята, че обучението е по-лошо, ако след това все още има сили. Начинаещите трябва внимателно да дозират нивото на товара, тъй като можете да преувеличите мускулите.
  5. Професионални спортисти, които възстановяват формата си след заболяване или нараняване. Универсалните учебни комплекси ще помогнат бързо да се върнат на мускулите загубения обем, сила и еластичност.

Недостатъци на системата и противопоказания за извършване на кръстосано упражнение

Поради своята универсалност и наличност кръстосването не отговаря на някои категории спортисти. Те включват:
Като се има предвид крайният характер на кръстосаното обучение, е необходимо да се вземе предвид по-голямата вероятност от нараняване по време на обучението. Следователно всички физически упражнения трябва да се извършват правилно и съветите на инструктора трябва стриктно да се спазват.
Основните причини за нараняване:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: