Курс за загуба на тегло: как метаболизмът се променя с възрастта

Курс за загуба на тегло: как метаболизмът се променя с възрастта

Фактът, че без усилие да се поддържат идеалните параметри на тялото с възрастта става почти невъзможно, от личния опит много представители на слабия и по-силния пол бяха убедени. В същото време за "покупката" на допълнителни килограми често не е задължително да се допусне специални грешки в храненето. Понякога наднорменото тегло изглежда така, сякаш от въздуха, причинявайки на собственика си значителен физически дискомфорт, а не най-добрият начин да повлияе на психо-емоционалното му благополучие.

Каква е причината за това явление и какви мерки е важно да се предприемат, за да се запази фигурата в отлична форма възможно най-дълго? MedAboutMe ще ви разкаже за свързаните с възрастта характеристики на метаболитната система на организма и как ефективно да оптимизирате метаболитните процеси, за да удължите младостта, красотата и здравето.

Какъв е метаболизмът?

Метаболизмът (метаболизъм) е процесът на разделяне на протеини, мазнини и въглехидрати, който е необходим на организма за получаване на енергия, което осигурява неговата жизненоважна дейност. Размерът на метаболизма на всеки човек е индивидуален и най-вече се дължи на следните фактори:

Известно е, че метаболизмът при мъжете е малко по-висок от интензивността на метаболитните процеси при жените. В допълнение, метаболизмът се влияе от качеството на мускулната маса: колкото по-голям е обемът му, толкова по-бързо и по-лесно е да изгорите калории. Също толкова важен е факторът на наследствеността, благодарение на който скоростта на метаболитните процеси при хората на една "тегловна категория" може да варира значително.

Това е
Интересно!

При повишаване на телесната температура метаболизмът се ускорява; с всяка степен нейната скорост се увеличава с около десет процента. Високата или ниската околна температура също допринася за активирането на метаболитните процеси.

Как се променя метаболизмът с възрастта?

С възрастта метаболизмът постепенно намалява; приблизително след достигане на човек на 25 години, метаболизмът му започва да се забавя средно с 0,5-1% на година. Това означава, че до 45-годишна възраст калориите се изгарят с 10-20% по-бавно, отколкото преди двадесет години.

Метаболизъм на възраст 20-30 години

По правило, в тази възраст повечето хора имат най-високата метаболитна скорост в покой.Тази особеност може да се дължи както на генетичния фактор, така и на високата физическа активност, характерна за този период. Не забравяйте, че до около 25 години много хора продължават процеса на образуване на костната система, което означава, че тялото трябва да изразходва по-интензивно калориите.

Въпреки това, до 30-годишна възраст често става осезаемо, че свободите в консумацията на висококалорични храни започват да се проявяват в тялото на злополучните "допълнителни сантиметри". Справянето с проблема на разглеждания възрастов етап обикновено не е трудно; всичко, което е необходимо за бързото възстановяване на формата, е системното спортно обучение и здравословното, балансирано хранене.

Това е
Интересно!

Дневният енергиен разход на организма в покой (т.е. изразходването на калории за дишане, храносмилане и циркулация) е около 1200-1600 kcal при възрастен човек. Увеличаването на двигателната активност ускорява метаболитните процеси с поне двадесет процента.

Метаболизъм на възраст 30-40 години

Тези, които по време на тридесетата годишнина все още не са започнали активна борба за запазване на идеалната фигура, струва си да се има предвид, че е време да се направи силно обучение.Скоростта на метаболитните процеси в състояние на почивка директно зависи от качеството на мускулната маса. Колкото повече мускулен обем, толкова повече енергия се консумира от тялото.

След 30 години, мускулната маса започва да намалява с около 1% годишно. Липсата на измерено физическо усилие води до появата на излишна мастна тъкан. Избягвайте такъв нежелан феномен, който ще ви помогне да се придържате към принципите на правилното хранене и да тренирате здраво, два или три пъти седмично.

Това е
Интересно!

Фракционни ястия (ядене няколко пъти на ден на малки порции) стимулират активирането на метаболизма. Този фактор се дължи на факта, че храносмилането изисква определени енергийни разходи от тялото, поради което консумацията на калории след хранене се увеличава. Продължителността на ефекта от увеличения метаболизъм, в зависимост от състава на консумираната храна, може да варира в рамките на 3-12 часа. Повечето от енергията, която се изисква от процеса на преработка на протеини: храносмилането и асимилацията на протеиновите храни, които тялото харчи до 20% от получените калории. Преработката на въглехидрати отнема само 5-10% от калориите от храната.По отношение на мазнините – тук енергийните разходи са изключително минимални и не надвишават процента от 3-5%.

Метаболизъм на възраст 40-50 години

Според социологическите проучвания, за времето, когато те достигнат 40-годишна възраст по-голямата част от представителките на нежния пол е било доста впечатляващо преживяване "седи" на различни диети. В същото време само пет жени от сто от тях отбелязват стабилността на стойностите на теглото, получени в резултат на диетични мерки. В останалите 95% от случаите загубените килограми се завръщат след кратко време.

На възраст повече от четиридесет години, поддържането на оптималната метаболитна скорост изисква много по-значителни усилия от човек, отколкото в предишния период. На първо място, "обект на повишено внимание" при формирането на ежедневната диета трябва да бъде протеин. Консумацията на протеинови храни не само допринася за пълно насищане, но и осигурява необходимите условия за растежа и развитието на мускулната маса.

Като цяло, електроенергийната система трябва да се основава на следните принципи: намаляване на количеството на мазнини в диетата, акцент върху протеинови храни, въглехидрати прием, за предпочитане под формата на изцяло от зърнени култури, зеленчуци, плодове и билки.

Като полезно упражнение ходенето пеш, гимнастиката, колоезденето, фитнес, плуване и танци са идеални. Много е важно обучението да бъде редовно и да се провежда 3-4 пъти седмично.

Това е
Интересно!

При хората с наднормено тегло метаболитните процеси са по-активни от тези, чието телесно тегло не надвишава нормата. Колкото по-тежко и по-голямо е тялото, толкова повече енергия се изисква за поддържане на жизнените функции на тялото. Така че, при интензивно ходене, човек с тегло 60 kg прекарва около 210 kcal / h; при тегло 75 kg, стойностите се повишават до 270 kcal / h; тегло 100 кг предполага почасово потребление от 350 ккал.

Метаболизъм след 50 години

Средната възраст на менопаузата при съвременните жени е 51 години. Този период се характеризира с рязък спад на нивото на женските хормони, което неизбежно придружава загубата на костна и мускулна маса и често – и наддаване на тегло. При мъжете, хормоналните промени се появяват по-бавно; въпреки това, излишните килограми също придобиват тенденция да се натрупват с възрастта.

В допълнение към спазването на принципите на здравословно и балансирано хранене, силовото обучение играе важна роля в оптимизирането на метаболизма.Решението за целесъобразността и безопасността на практикуването на даден спорт се препоръчва да бъде взето съвместно с лекуващия лекар. Изчисляването на оптималните натоварвания е най-добре възложено на професионален треньор.

Това е
Интересно!

Някои лекарства (по-специално психотропни лекарства и антидепресанти) забавят метаболизма. Никотинът, от друга страна, ускорява метаболитните процеси в организма; Консумацията на енергия за пушене на пакет цигари е средно 200 kcal. Поради тази причина много пушачи, които казват "не" на лош навик и които отбелязват много положителни резултати от такова решение, се сблъскват едновременно с проблема с наднорменото тегло. За да запазите хармонията на фигурата в този случай, ще намалите обичайната диета с подходящия брой калории.

Как да ускорите метаболизма в тялото: MedAboutMe препоръки

Придържайте се към принципите на частичните ястия; формират диета, основана на здравословни храни. Изключете от ежедневното меню мастни и пържени храни, бързо хранене, удобни храни, алкохол, кифли и сладкиши. Предпочитайте животинските протеини, зеленчуците, плодовете, зърнените храни и зелените.

Обърнете внимание на достатъчно изграждане на мускулите. Всеки натрупан килограм мускулна маса ще ви помогне да се отървете от 70 килокалора дневно.

Пийте поне два литра чиста вода на ден. Ефективното "овърклокване" на метаболизма също ще помогне на зеления чай без захар и черно кафе (последната напитка трябва да се консумира с умереност).

За да могат метаболитните процеси да продължат нормално, продължителността на нощната почивка трябва да бъде най-малко осем часа. В противен случай тялото ще се стреми да запълни липсата на енергия, "провокирайки" ви активно да ядете висококалорични храни.

В състояние на стрес, тялото освобождава мастни киселини, които веднага се преразпределят по кръвоносната система и впоследствие се трансформират в мазнини на гърдите на тялото.

Изследванията потвърждават, че твърдите, небалансирани диети не само не ускоряват метаболитните процеси, но също така лишават тялото от много полезни компоненти, без които просто не може да функционира напълно.

Забавянето на метаболизма, свързано с възрастта, в никакъв случай не е неизбежно.Поддържайте здравословен начин на живот, колкото е възможно по-дълго, поддържайте физическата активност – и вие винаги ще се различавате в прекрасна физическа форма и наистина завидно здравословно състояние!

Коментар на експерта
Роман Евгениевич Малков, диетолог

Метаболизмът е съвкупността от всички метаболични реакции, протичащи в организма. Резултатът от такива реакции е синтезирането на нови протеини, регенерирането на клетките и тъканите.

В ранна възраст творческите реакции (анаболизъм) доминират над разрушителните метаболитни реакции (катаболизъм). Младите хора се възстановяват по-бързо и лекуват наранявания. С възрастта балансът се пренасочва към доминирането на разрушителните метаболитни реакции (катаболизъм). Поради това метаболизмът се забавя; човек губи мускулна и костна маса, влошава синтеза на нов колаген. Резултатът става забележим не само на лицето (бръчки и увисване на кожата), но и на цялото тяло.

След достигане на зрялост, всяка година започваме да губим около 1% от мускулната маса. Това в някои случаи може да доведе до кахексия и слабост при възрастните хора.

Много хора в пенсионна възраст страдат от липса на мускулна маса и от остеопороза.Тези фактори се дължат на факта, че тялото постепенно намалява секрецията на анаболни хормони (хормон на растежа, тестостерон, тироидни хормони). По същата причина става по-трудно да отслабнете и да изградите мускули.

За да поддържате секрецията на анаболни хормони, трябва да правите силни упражнения или високи интензивни интервали 2-3 пъти седмично.

За възрастните хора, редовното обучение по сила може да създаде допълнителна тежест за засегнатите стави. Избягването на такива нежелани последици се подпомага от силните упражнения с използването на специална електрическа електрическа миостимулация. Правилно подбраната програма за тренировка ems позволява да се избегнат възможните негативни последици, свързани с забавянето на метаболизма.

Коментар на експерта
Рушан Рашидович Исаев, гастроентеролог

Метаболитното смущение с възрастта се свързва, на първо място, с нарушаване на абсорбцията на необходимите хранителни вещества. Всичко започва с устната кухина. Мускулите на дъвчещия апарат са атрофирани, повърхността на дъвченето на зъбите е намалена, устната лигавица е засегната,образувани инволютивна промени в слюнчените жлези – всичко това води до недостатъчно обработка и омокряне със слюнка болус, затруднено преглъщане и развитие в гниещи процеси устата.

Освен това годишно намален брой клетки нормално функциониране на панкреаса и замяната им от съединителна тъкан, което води до значително намаляване на производството секреция произведени, и като резултат – дефицит на ензим. В резултат на това страда от целия процес на храносмилането и усвояването на хранителни вещества, а заедно с тях и други съществени микроелементи и витамини, което води до имунен дефицит, витамин недостатъци. От това, по-специално, страдат от обменните процеси в кожата: тя губи своята еластичност и става суха, набръчкана и не може да се извърши на бариерата и много други функции. Също разстрои абсорбцията на мазнини, което води до нарушаване на метаболизма на мазнини и мастноразтворими витамини.

Въпреки факта, че черният дроб е единственият орган с висок капацитет за самолечение, с възрастта, тя губи голяма част от активните хепатоцити; поради това, интензивността на кръвоснабдяването намалява,което води до нарушаване на метаболизма на въглехидратите, мазнините, пигментите. Производството на синтезирани в черния дроб витамини намалява. Почти една трета от детоксикацията и синтетичната му способност намаляват. Нарушава киселинно-базовия състав на кръвта.

Намаляването на тона на мускулите на червата забавя развитието на чревното съдържание. Атрофия на червата на червата. Това води до намаляване на повърхност абсорбция на хранителни вещества, а оттам и на липсата на получаване на необходимите витамини и микроелементи, участващи в метаболизма. Така тялото започва да използва своите собствени тъкани като източник на енергия и на елементите, необходими за саморегулиране на метаболитни нарушения, което предизвиква "затворен кръг", което води до ускоряване на стареене процеси.

Коментар на експерта

Moskvicheva Джулия Борисова, доктор, терапевт, диетолог

Проблеми активно дълголетие и анти-стареене, все повече и повече заети учени развитите страни. Известно е, че затлъстяването и наднорменото тегло може да предизвика и влоши много сериозни заболявания – инсулин зависим захарен диабет, хипертония, коронарна сърдечна болест, сънна апнея, артрит, подагра, и т.н. Ето защо във всички препоръки за здравословен начин на живот, постигането и поддържането на нормалното телесно тегло е една от основните точки. Но с възрастта това става много по-трудно. Дори и тези, които в младостта си лесно се разделиха с килограмите, събрани след празниците, сега прекарват повече време и енергия в това. Едно от най-простите обяснения за това е забавянето на метаболизма. Трябва ли да приемем това като неизбежно, или все още се опитват по някакъв начин да го ускори или "разпръснат", както е изразено от някои?

Предаването не трябва да бъде, но е необходимо да се действа разумно. Не прибягвайте до инвалидизиращи тренировки и глад. Истории за продукти, които влияят върху скоростта на метаболизма – не повече от спекулации. Някои могат да имат краткотраен ефект на кофеин и капсаицин (изгаряне на червен пипер), но във връзка с аеробни упражнения и липсата на противопоказания за използването на тези компоненти.

Практикуващите EAClinic намаляване на теглото център ще подчертае много ефективен, но в същото време прости съвети по отношение на храната:

Трябва да се отбележи, че ако преди началото на менопаузата жените реагиратограничителна диета е добра, след спирането на производството на яйчниковите хормони, метаболизъм получава по-близо до мъжкия и диета имат малък ефект.

Сега на преден план излизат физическа активност – плуване, ски, танци, йога-всичко, което ще даде удоволствие и чувство на приятна умора след класове. В същото време всеки ден, за да се не се държат по-малко от 10 хиляди стъпки, голяма част от маршрута е да се проведе на открито (без фитнес клуб няма да може да го замени) и след това си метаболизъм ще "въртене" на правилната скорост.

Чат с приятни хора, социални дейности, четене, градинарство и други хобита – ще помогне за развитието на хормоните на удоволствието и спокойствие, но също така е важен фактор в регулирането на обмяната на веществата.

По ваше мнение, каква е идеалната възраст за отслабване? Обсъдете материалите на нашия форум!

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: