Начало фитнес: Предимства и противопоказания Упражнения

Начало фитнес: ползи и противопоказания упражняване „лента“

Упражнение "бар" е идеален за домашно фитнес тренировка. Теглото е теглото на тялото ви. Не се използват допълнителни тегличи, снаряди и симулатори. Техниката може лесно да бъде усвоена от вас – без помощта на треньор и резервен партньор. Упражнението обаче не може да се нарече просто. Прилагането му изисква сериозни усилия в мускулите и стриктно спазване на техническите изисквания.

Полезно упражнение за домашно фитнес тренировка

Барът се провежда в класове за практикуване на йога и пилатес, в зали за фитнес и аеробика. Това упражнение е широко практикувано. Тя ще се впише перфектно в домашното фитнес тренировка. Тя може да бъде въведена в набор от упражнения за коремните мускули или при всяка друга селекция от упражнения. Plank натоварва много мускули едновременно. В това упражнение, в различна степен, се включват всички части на тялото – от шията до гърдите.

Планк е стойка на ръцете и краката на краката. Мускулите тук се втвърдяват статично, когато състезателят прави усилия да поддържа стабилна поза. В бара няма динамични движения.Барът често се включва в тренировки за фитнес, посветени на укрепването на мускулите на корема или гърба. Но това може да се извърши отделно от другите упражнения: за няколко подхода с обща продължителност 3-5 минути. Такова мини-обучение се провежда 1-2 пъти на ден.

Укрепване на пресата

Планк прави много напрежение в мускулите. Колко мускула и до каква степен ще се включи зависи от вариацията на упражнението. Класически вариант на бара е хоризонтална греда на лактите или на протегнати ръце. Ако е необходимо, това се усложнява от повдигането на крайниците или динамичните елементи. Класическият бар практически не е по-нисък от популярността на страничната лента. В тази вариация на упражнението, наклонените мускули на пресата са по-добре проучени. Страничният панел може да бъде усложнен и от допълнителни елементи. Има и обърната (обърната) лента, в която тялото се завърта с гръб към пода.

Всички видове летви укрепват коремните мускули. Но за разлика от динамичните обрати и лифтовете на краката, статичен каишка не увеличава мускулната маса и подобрява известност пресата – това прави коремните мускули все по-силна, подобрява техния тонус.Планкът е едно от малкото упражнения, при които напречният коремен мускул се натоварва интензивно. Този дълбоко разположен мускул е отговорен за намаляване на обема на коремната кухина. Ако напречният мускул е отслабен, коремната стена започва да се издава напред и се образува грозен изпъкнал корем.

Недостатъци на Упражнението

Планк има противопоказания за представянето. Не се практикува с междуведомствени хернии и проблеми със ставите на китката. В последния случай обаче може да се използва вариация на лентата с акцент върху лактите. От изпълнението на шината е необходимо да се въздържат по време на възстановяване от цезарово сечение и след други операции върху органите на коремната кухина. Ако в близкото минало има гръбначно нараняване, трябва да следвате бара с много грижи, непрекъснато да наблюдавате чувствата си.

Въпреки очевидната простота, барът е сложно упражнение. Изпълнителят трябва да държи тялото неподвижно и да се движи над пода в нестабилна неудобна поза. Ако човек е зле обучен, той успява да остане на бара само за няколко секунди. В мускулите може да изглежда най-напред малък, а след това голям тремор.Това е естествена реакция на статичния стрес. На първо място, просто трябва да се стомана себе си и се опитват да се държат за бара най-малко 10 секунди, независимо от слабост и треперещи мускули. Всеки път, когато упражнението ще се подобри. Разширените треньори могат да стоят в бара за няколко минути подред.

Упражнение Упражнение

Тези, които първо започват да овладеят бара, е по-добре да започнете с хоризонтална поза на правите ръце. Последователност на изпълнение:

Алтернативен вариант е хоризонтална греда на лактите. То се извършва по подобен начин, но акцентът не е върху дланите, лактите и се наведе. Лактите са поставени точно под раменните стави. Четките се компресират в юмруци. Може да бъде поставен успоредно на предмишницата или намаляване юмруци заедно. Новодошлите по-добре да се поставят в подножието на ширината на таза – това е по-лесно.

И в страничния бар има две опции за правене – на изправената ръка и на лакътя. Процедура:

Същата схема се извършва на удължена лента страна на ръката. След като мускулите са леко заздравени, можете да усложнявате упражнението чрез повдигане на крака. Друга основна версия на лентата се нарича обратна или обърната.Тя добре укрепва телетата, бедрата, раменете. изпълнение:

Някои варианти на баровете ще бъдат по-лесни, някои по-трудни. Препоръчително е да приложите всички видове ремъци в обучението си, така че тялото да може да се обработва възможно най-много. Важно е да се диша правилно по време на изпълнението на бара. Упражнението не включва задържане на дишането. Дишането трябва да бъде свободно, дълбоко и равномерно.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: