Начало фитнес: Упражняване програма за момичета

Начало фитнес: Упражняване програма за момичета

Начинаещите на фитнес любителите избират домашни тренировки по различни причини. Някой иска да спаси билета на клуба, някой няма време да посети фитнеса поради липса на свободно време. Някои новодошли се страхуват да изглеждат прекалено пълни и неудобни на фона на други посетители на зали, затегнати и тънки. Каквато и да е причината, ако изберете курсове по фитнес у дома, трябва да настроите твърдата и независима работа. В къщи няма инструктори и фитнес колеги, които да дават ценни съвети и да посочват грешки. И ще има много въпроси, свързани с обучението. Какви упражнения да избирате? Колко да тренираш? Как да комбинираме товари? Каква трябва да бъде програмата за обучение?

Начало на обучението: избор на упражнения, изготвяне на фитнес програма

Ако има наднормено тегло, упражнението трябва да започне с упражнения, които зареждат цялото тяло. Упражнения за изработване на отделни мускулни групи е по-добре да се остави тогава. Първо, трябва да управлявате излишната мазнина и за това се използват кардио упражнения и базовото натоварване за комплексното лечение на мускулатурата.Комбинираната активност е конструиран както следва: тренировка кардио единица раздел мощност тренировка теглич. Няма значение какъв вид двигателна активност ще бъде избрана за кардио. Това може да се изпълнява, скачане на въже, работа на велоергометър, танц или класическа аеробика. Основното нещо в кардиото е интензивността на товара. Не всички кардио равновесие изгарят мазнините еднакво ефективно. Производителността на кардио тренировка зависи от честотата на пулса на пациента. Оптималният диапазон за отслабване е 70-80% от максималната сърдечна честота.

Ако теглото е в нормални граници, трябва незабавно да започнем изучаването на отделните мускулни групи. По-добре е да започнете с укрепването на мускулатурата на ръцете. мускули голяма сила позволяват по-бърз напредък в изпомпване на други мускулни групи, защото това е ръце вдигнати тежести, правят тягови и движение преси, държат тялото на хоризонтална лента хоризонтална лента, и така нататък. D. При жените в сравнение с мъжете ръце по-слаби по природа. По-голямата част от мускулната маса се концентрира в долната част на женското тяло. Има големи издръжливи мускули на бедрата, седалището и прасците.Мускулите на горната част на тялото са по-малки, по-слаби и реагират по-лошо на товара. За развитието на мускулатурата на ръцете, обучението с гири и разширители е идеално. Укрепвайте ефективно ръцете (и с тях гръдния кош). Ако обичайните натискания от пода изглеждат прекалено трудни, можете да започнете с леки вариации: натискане от пиедестала, притискане от коленете.

Краката и задните части са относително лесни за коригиране. Ако няма значителна телесна мазнина в тази област, положителните промени от обучението могат да бъдат забелязани доста бързо. В изследването на долната част на тялото основното е да се увеличи тежестта на тежестите своевременно: мускулите на краката и задните части лесно се прогресират и се адаптират бързо към обичайния товар. Добре натоварване на долната част на тялото клякам и lunges. Те се извършват с мряна, с дъмбели или без тежести. По-трудно е да се подреди коремната област. Мускулите на коремната преса са много издръжливи, те се нуждаят от множество повтарящи се редовни тренировки с постоянно прогресиране на товара. За укрепване на долната част на корема във фитнес програмата се въвеждат повдигачи на краката, а за горната преса – тялото се повдига. Гърдите и гърбовете също се нуждаят от укрепване.Дърсните мускули могат да бъдат укрепени чрез издърпване на напречната греда. Натискането на гръдния кош е ефективно натискане.

Фитнес у дома: основни правила

Необходими условия за ефективно обучение за фитнес:

Когато учите нови упражнения, първо трябва да приложите техниката на тяхното прилагане към автоматизацията и само тогава да увеличите натоварването, да увеличите тежестта на тежестите или да увеличите броя на подходите и повторенията.

Фитнес програма за домашни тренировки

Примерен фитнес програма за момичета, които се обучават у дома:

Това е тренировъчна програма за фитнес – за укрепване на мускулите. За изгаряне на мазнини се използват аеробни натоварвания (кардио). Кардио тренирането има по-проста структура. Най-простият вид кардио е обичайното джогинг в парка или седна на неблагодарна.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: