Начало обучение за момичета: препоръки за избор на упражнения

Начало обучение за момичета: препоръки за избор на упражнения

Въпреки че модерните фитнес клубове са оборудвани с всичко необходимо за пълноценно и разнообразно обучение, много фенове на здравословния начин на живот предпочитат да подобрят своята фигура у дома. Причините за това могат да бъдат няколко: .. Най-отдалеченото място на фитнес центъра, гъста и нестабилни графици, финансовите проблеми, дискомфорта от упражнения за да го видят, и т.н. Начало фитнес тренировки е била и остава най-достъпен и удобен начин за поддържане на физическа форма.

Два вида товари: аеробни и силни упражнения

Ключът към успеха във фитнес е редовността на физическите дейности. Без значение каква е целта се преследва по време на работа, – да отслабнете, да подобрят здравето си, за да помпа мускули или подобряване контурите на тялото – за да се постигне желания резултат, което трябва да се упражнява редовно. Каква периодичност на обученията се счита за оптимална?
Ако в основата на обучението по вдигане на тежести, че не е необходимо да се ангажират с повече от четири пъти седмично, в противен случай мускулите няма да имат време да се възстанови. Аеробни тренировки могат да се провеждат ежедневно. Тяхната оптимална продължителност е около час. По-малко от четиридесет минути обучение не е практично.Аеробното обучение трябва да е продължително, тъй като основната им цел е да отслабнете и процесът на изгаряне на мазнините да започне около 30 минути след началото на сесията. Изключение е сутрешната фитнес. Ако прекарате кардио сутрин на празен стомах, достатъчно е 30-минутно натоварване. Запасите в гликогена през нощта са изчерпани, което означава, че в сутрешното упражнение тялото използва мазнини много по-рано като енергия. На сила тренировка трябва да се даде 40-60 минути. Начинаещите, които се занимават с обработката на техниката и се обучават в режим с ниска интензивност, могат да разширят класовете до 1,5 часа.
Какъв вид обучение трябва да бъде предпочитано – аеробно или силово? Зависи от какви голове поставя господарят на фитнес. Ако искате да загубите допълнителни килограми, препоръчваме да комбинирате мощност и аеробни товари. Те могат да се комбинират в една тренировка или да се редуват в дните на седмицата. Препоръчително е да използвате такива енергийни упражнения, така че няколко мускулни групи да бъдат включени в работата наведнъж. С намаляването на големи мускулни резерви на гликоген изчерпани по-бързо, което означава, че по-рано започва да се раздели мастната тъкан.Момичета, които не се нуждаят, за да отслабнете, може да се сведе до минимум аеробни упражнения и силови тренировки, за да бъдат дадени за изработването на отделните мускули. В този случай, можете да използвате метода на разделяне, което е, в различни дни от седмицата, за да се обучават добре определени мускулни групи.

Отделно обучение за фитнес (разделяне)

Първата точка в програмата за тренировки за сила е винаги загряването. Затоплете се с прости упражнения: махи, склонове, завои, въртене. Можете да използвате лека аеробна дейност (бягане на място, скачане), стречинг елементи (провисвания, дърпане). За извършване на основен набор от упражнения ще ви е необходим набор от дъмбели и фитнес бар. Ако класовете се провеждат 4 пъти седмично, разделената схема ще включва 4 тренировки за различни мускулни групи.
В понеделник можете да практикувате долната част на тялото. За развитието на краката и седалището мускулите обикновено се използват клека (2 комплекта от 30 повторения), Lunges с гири (3 серии от 15 повторения) и се превръща прът (2 комплекта от 20 повторения). Ако добавим към това удар краката си, за да отстрани и крака асансьори застанал на четири крака, може да се предположи, че в долната част на тялото, имам една добра тренировка онзи ден.
Втори фитнес тренировки (в средата) може да бъде посветена на развитието на мускулите на гърдите и ръцете (трицепс). За тази цел, подходящ обратен тласък на стола (3 серии от 10 повторения), лицеви опори (3 серии от 10 повторения), лежащи гира преса (2 комплекта от 30 повторения). Можете да добавите упражнението "бар" тук (3 пъти за 60 секунди). Тя дава ефективно натоварване на цялото тяло.
Петък е денят на обучение на гърба и корема. В тяга (2 комплекта от 20 повторения) и опорния прът или гири в наклона (2 комплекта от 20 повторения) се използва като натоварване на мускулите на гърба. Натиснете люлеещи обрати (2 комплекта от по 30 повторения) и повдига краката в легнало положение (две групи от 20 повторения). За да тренирате гърба си у дома, можете също да използвате упражнението "супермен" (3 серии от 10 пъти). Извършва се лежи по корем: краката са прави и са свързани, с протегнати ръце. Горните и долните крайници са откъснати едновременно от пода и позата е фиксирана за 2-3 секунди.
В неделя, можете отново да потренирате на краката и да се обърне внимание на раменете (делтоиди). Натоварване на мускулите на краката: клякане с гири (3 серии от 15 повторения), атаки с гири (2 серии от 20 повторения).Делта практикува упражнения с гири: пейка в седнало положение (3 серии от 15 повторения), люлки на страни (2 серии от 10 повторения).

Начало Фитнес: Основни правила

Фитнес обучението в дома може да бъде равностойна алтернатива на заетостта във фитнес залата, ако спазвате следните правила:
Ако се занимавате с фитнес, е много важно да обърнете внимание на Вашето хранене. Тя трябва да бъде здрава и балансирана. Само в комбинация с правилното хранене ще даде бърз и стабилен резултат.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: