Най-добрите тренировки за отслабване: Характеристики и предимства

Най-добрите тренировки за отслабване: Характеристики и предимства

Специалното оборудване прави фитнес тренировките по-удобни и ви позволява бързо да постигнете целите си. Проблемът с наднорменото тегло е подходящ за решаване с помощта на сърдечно-съдово оборудване. Те не само осигуряват добър аеробен товар, но също така позволяват да се регулира неговата интензивност. Различните видове машини за упражнения за отслабване могат да се различават по степента на ефективност и наличието на противопоказания за здравето.

Популярни тренировки за отслабване

Най-популярните машини за отслабване се движат писти, упражнения велосипеди и orbitrek. За да изберете правилното сърдечно-съдово устройство за дома или ефективно да организирате класове във фитнес залата, трябва да разберете каква е спецификата на всяко от тези устройства.
Тренировката е изключително популярна при ентусиастите на фитнес. Джогингът се превърна в неразделна част от живота на много фенове на HLS. Но климатичните условия не винаги трябва да тренират на чист въздух. За щастие, това ограничение не важи за бягащи пътеки: те могат да се практикуват по всяко време на годината и във всяко време. Движещата се перфектно развива издръжливост, тренира сърцето и активно изгаря калории.Той е наистина ефективен по отношение на загуба на тегло. Оттук и голямото търсене на състезателни писти, които заемат солидно място в трите най-популярни сърдечно-съдови съоръжения.
Бягащите пътеки са механични и електрически. Механизмът е по-евтин и по-компактен, но не позволява да настроите нивото на натоварване и да наблюдавате пулса и налягането. Платното тук се движи поради движенията на краката на спортиста. Този тип писта създава по-силно отрицателно натоварване на ставите и гръбначния стълб. Електрическите модели се захранват от електрическата мрежа. Те са оборудвани с бордови компютър, който значително разширява тяхната функционалност. Тук можете да зададете желаната степен на натоварване и това ще бъде зададено, като промените наклона на ножа и скоростта на движение. Електрическите пътеки имат вградени програми за обучение за отслабване и също така предоставят възможност за изтегляне на нови версии на кардиопрограми.
За начинаещите трябва да започнат класовете на неблагодарна с ходене. Тъй като обучението се увеличава, можете да отидете на бягане, а след това постепенно да увеличите скоростта му. Ходенето и бягането са физиологични движения, но хората с болести на мускулно-скелетната система трябва да помнят, че движението създава силно натоварване от удар върху гръбначния стълб и ставите на краката.С някои заболявания на мускулно-скелетната система и значително наднормено тегло, фитнес обучението на неблагодарна може да бъде противопоказано.
Стационарните велосипеди имат подобно въздействие върху тялото върху бягащите пътеки. Разликата се състои в неравномерното натоварване на гърба и долните крайници. Упражняващите велосипеди ефективно изработват мускулите на краката, но в същото време леко повлияват ставите на бедрото, коляното и глезена. За да отслабнете, е безопасно, феновете на здравословен начин на живот с проблемни стави или болни гръбнаци трябва да изберат стационарен велосипед. Същото важи и за хора с голямо наднормено тегло.
Упражняващите велосипеди са два вида: вертикални и хоризонтални. Вертикалният велоергометър е подобен в конструкцията на нормален велосипед. В хоризонтално лице лежи накланящо се, което максимално облекчава товара от гърба. Подобно на бягащите пътеки, съвременните велосипеди за упражнения са оборудвани с всичко необходимо за непрекъснато проследяване на импулса, преброяване на консумираните калории и регулиране на съпротивлението.
Когато работите върху орбитрека, краката правят движения, които симулират движение едновременно,усукване на педалите, катерене на стълби и ходене по ски. Краката тук се движи гладко по овалната траектория. Този вид движение принуждава мускулите на долните крайници да се свиват активно и в същото време не допринася за претоварване на ставите. При понижаващо влияние върху ставите орбитките са подобни на велисмимулатори. Но от гледна точка на укрепването на мускулите, тренировката на стационарен велосипед дава път на класовете на орбита. Първо, в елиптичния симулатор трябва да тренирате, и това увеличава натоварването. На второ място, орбитреки, оборудвани с подвижни дръжки, което означава, че във физическата работа се включват и ръце, рамене и частично гръб.

Други видове симулатори за аеробно фитнес обучение

Симулаторът, който симулира гребането, също принадлежи към категорията на сърдечносъдовото оборудване. Той има всички полезни свойства на аеробни упражнения, но в допълнение, ефективно работи върху мускулатурата на горната част на тялото – ръцете, гърба, раменния пояс. Поради тази причина понякога се нарича група от устройства за захранване. Намаляването на теглото с помощта на гребане машина няма да е лесно поради факта, че работата на това устройство е доста сложна и изморителна.Начинаещите трябва да започнат тренировките си за отслабване от работа на други аеробни симулатори. Увеличаване на нивото на физическо обучение, можете да отидете на гребане упражнения.
Stepper е кардио симулатор, който симулира изкачване по стълбите. В допълнение към загубата на тегло и тренировъчна издръжливост, тя ви позволява да тренирате мускулите на бедрата, бедрата и долните крака. Степърите се различават по конструкцията си. Има компактни мини-модели, състоящи се само от педали и брояч. Има големи единици с дръжки и електронни модули, които ви позволяват да регулирате натоварването и проследявате напредъка.

Упражнения за отслабване: допълнително оборудване

Ако няма ограничения за здравето, препоръчително е да се използва цялото налично сърдечно-съдово оборудване в техните фитнес тренировки. Тялото бързо се адаптира към монотонен товар. Смяна на различни видове кардио упражнения ви позволява да постигнете от него по-голям отговор по отношение на загуба на тегло, както и по отношение на обучението издръжливост. В допълнение към симулаторите можете да използвате по-просто спортно оборудване, което също кара тялото да работи в аеробен режим.Това включва прескачане на въжета, обръчи, стъпаловидни платформи, въртящи се колела, фигурки.
Евтиното и компактно спортно оборудване е особено полезно при домашното обучение. За дома, рядко се закупува повече от едно сърдечно-съдово устройство, така че за да разнообразите домашните си тренировки за отслабване, трябва да изберете в допълнение към сърдечно-съдовото оборудване още 2-3 прости снаряди. Етап платформата е подходяща за тези, които харесват аеробиката. Въжето не само допринася за загуба на тегло, но и ще развива координацията. Футболът може да се използва както в силови, така и в аеробни упражнения. Кръгът е отличен помощник при оформянето на тънка талия. За същата цел можете да използвате въртящ се диск. И ако съчетаете усукването на обръча и работата по кръга, загубата на тегло в талията ще се ускори два пъти.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: