Невъзможно е да се съпротивляваме! Как да тренираме на платформата на BOSU

Невъзможно е да се съпротивляваме! Как да тренираме на платформата на BOSU

  • Обучение с BOSU: 7 най-добри упражнения
  • Фитнес на нестабилна платформа BOSU на – някои забавни и доста сложен. Това е само на пръв поглед, симулаторът изобщо не е симулатор, а игра на дете, половин фитбол, глобус или надуваема топка. Но дори напредналите спортисти признават, че познаването на тази платформа е надминало всичките им очаквания. Продължавайте люлеещ полукълбо трудно и правите упражненията – ефективно. Това е само един божи дар за онези, които са уморени от монотонността на обучение в конвенционалната, или са се натъкнали на плато ефект за намаляване на теглото!

    За платформата BOSU: кой създаде и за какво

    Еластична гума полукълбо върху твърда стойка, е изобретен през 1999 г. от треньора и физиолог Дейвид Vekom. След инцидент на специалист мотоциклет смути болки в гърба, и лекарите му предписаха упражнения за намаляване. Основата на домашното обучение беше упражненията по балансиране и поддържане на баланс. Това бяха тези, които доведоха спортиста до желаното облекчение.
    В процеса на обучение, Дейвид имаше идея да инсталирате гумен купол-полукълбо върху твърда стойка, както и въз основа на изследвания стана ясно, че симулатора не само укрепва мускулите на гърба, но също така обучава издръжливост, гъвкавост, способността да запази равновесие и работи почти всеки мускул.
    Идеята за разработчик бе приета от професионалните спортисти. На нестабилен симулатор бяха ангажирани членове на американските олимпийски отбори за волейбол, футбол, алпийски ски и други. Скоро се появи кръгла платформа във фитнес клубове и центрове, а през 2003 г. тя бе удостоена със залозите на най-популярния тип оборудване за фитнес!

    Писмо с писмо: което означава съкращение

    Името на платформата е "Both Side Used", което означава "използвано от двете страни". И това е основната цел на обучението по симулатора. Можете да тренирате на каучук купол част с диаметър 60-65 см, а след това го включете и да се съсредоточи върху пластмасова платформа, височината на симулатора в този случай ще е около 30 сантиметра.
    Симулаторът обикновено е оборудван с помпа. Можете да регулирате еластичността на симулатора всеки път – колкото по-голяма е получената полусфера, толкова по-трудно е да се справите. И след тренировка BOSU могат да бъдат издухани и сложи на стената, много място, което заема.

    Как да тренираме на BOSU

    Уроци по обучение на симулатор на BOSU приличат на крачка платформа, с тази разлика, че при вас нестабилна подвижна платформа, и ще трябва да работим усилено, преди да се научи да пази равновесие.
    Що се отнася до упражненията, те могат да бъдат всякакви – щанд, клякам, скок, бутане, направете бара и склоновете. Симулаторът може да се използва почти във всякакъв вид фитнес – независимо дали става дума за мощност, пилатес или аеробика.
    В този случай, на върха на купола е традиционно активира за власт и аеробни упражнения, а в долната част – да координира развитието.

    Предимства на обучението по BOSU

    Премахване на опън и скоби

    BOSU-обучение – е чудесен начин за облекчаване на всички стави на работа на мускулите на гърба, облекчаване на напрежението и през деня умора. Експлоатационните упражнения на равновесие подобряват позата, предотвратяват болки в гърба.

    Увеличете броя на изгорените калории

    Необходимостта от постоянно поддържане на баланс по време на тренировка принуждава тялото да изгори повече калории от обичайното. Ако се страхувате да загуби равновесие и да падне, да започне подготовка с прости упражнения с подкрепата на дланта, коляното или стъпалото.
    Съвет!
    За да сте по-лесни за балансиране, винаги поддържайте краката леко свити на коленете. На преките крака, за да запази баланса е много трудно.

    Обучение вълнуващо и разнообразно

    Изучавайки симулатора, получавате всички предимства на няколко симулатора – фитбола и платформена платформа. Можете да практикувате лежащи на полукълбо, стоящи на него с краката си и на коленете си.По този начин можете да правите още повече упражнения! Освен това, при обучението можете да използвате допълнителни инструменти – гири, разширител и др.

    Можете да намалите времето за класове

    Ако имате малко време да практикувате, можете да намалите тренировката си до половин час. През това време можете да изработите всички мускули на тялото и да започнете процеса на изгаряне на мазнините. Но има упражнения, които не могат да бъдат пропуснати в никакъв случай – то се загрява в началото на тренировката и се простира в самия край.
    правилник
    Сигурност!
    Когато се подготвяте за тренировка, носете удобни дрехи и добри маратонки. Последното трябва да приляга плътно към глезена, а подметката в приоритетния релеф, за да се избегне изплъзване на симулатора. Чорапите, шаловете са строго забранени!

    Обучение с BOSU: 7 най-добри упражнения

    1. Тренировка

    Задайте симулатора с купола нагоре. Застанете непосредствено пред него. Направете стъпка с десния си крак върху симулатора, след което поставете левия си крак. След това спуснете десния крак и след това спуснете левия крак. Важно: стъпвайте на петата, разпределяйки теглото от нея на пръстите. Повторете 30-50 пъти, докато лесно поддържате баланс.

    2. Нарушения

    Застанете от дясната страна на симулатора. Раменете раменете се разделят, ръцете на талията. Поставете левия си крак в центъра на полукълбото, като направите широка стъпка и го забийте в тази позиция 5-15 пъти. Повторете упражненията от лявата страна на симулатора с другия крак.

    3. Махи

    Застанете в центъра на полукълбото, като се опирате върху подпората (стена, барове). Гладко, избягвайки дрънчани, води алтернативно към страните на десния и левия крака. Повторете упражнението 30 пъти.

    4. Извивки

    Легнете на гърба си, поставете краката си в центъра на полукълбото, а задните части възможно най-близо до основата на симулатора. Изправете ръцете си по багажника. Повдигнете таза възможно най-високо, оставете това място в продължение на 5 секунди и слезте надолу. Повторете 30 пъти.

    5. Натискане нагоре

    Задайте симулационното полукълбо надолу. Поставете акцент върху твърдата част на платформата. Натиснете максималния брой пъти, като всяко упражнение увеличава мултиплицирането.

    6. Плоча

    Приемайте лежащото положение, като акцентирате върху куполната част на симулатора (както при лицевите опори). Уверете се, че раменете, таза и краката ви са на една и съща линия. Задръжте максималното възможно време. С всяка тренировка увеличете продължителността на багажника.

    7.клекове

    Застанете в опората в центъра на куполната част на симулатора. Правете клякам, спазвайки правилната техника на упражнението. Краката трябва да бъдат строго паралелни, коленете не трябва да излизат извън петите.
    Коментар на експерта
    Кристина Лесникова, фитнес директор на международната мрежа от фитнес клубове
    Самата платформа на Bosu е нестабилна повърхност, която прави всяко упражнение по-функционално. По време на упражнението, в допълнение към целевите мускули, мускулните стабилизатори са включени в работата. Това е дълбок слой на мускулите, които засягат позата, ставите и опорно-двигателния апарат.
    Ако тези мускули са слаби, тогава тази функция се поема от повърхностните мускули, които започват да изпълняват няколко задачи наведнъж. В резултат на това те са в постоянна хипертония, която може да доведе до наранявания.
    Също така, обучението с употребата на Bosu развива толкова важно физическо качество на човек като координация, което позволява на човек да функционира в ежедневието възможно най-пълноценно.
    Друго предимство на това обучение е фактът, че той е подходящ за всяко ниво на готовност. Упражненията могат да бъдат от много прости до сложни.Само кляканите могат да направят повече от 20 вида, което на свой ред ви позволява да диверсифицирате процеса на обучение. Това важи особено за тези, които бързо се отегчават, когато изпълняват същите задачи.

    itemprop = "

    Like this post? Please share to your friends:
    Вашият коментар

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: