Нуанси на физическата активност при изпомпване на труднодостъпни мускули

Нуанси на физическата активност при изпомпване на труднодостъпни мускули

Всяка модерна фитнес зала е оборудвана с разнообразно оборудване. Симулаторът на долния крайник е основното спортно оборудване, върху което се извършват упражнения за изработване на мускулите на долните крайници. Физическото натоварване на подобен симулатор е по-подходящо за жените, тъй като дава възможност да се направят проблемни женски зони – задните части и вътрешността на бедрата.

Използването на физическо усилие при развъждането на краката в симулатора

Намаляването на долните крайници в специален тренажор е формиращо и спомагателно физическо упражнение, което действа върху средния мускул и мускулите на бедрото. Тези мускули в ежедневието са доста пасивни и на практика не се натоварват. Дори по време на фитнес упражненията адуерният мускул е труден за работа без използване на симулатор, а средният глутеал има способността да преразпределя физическото натоварване към съседните мускулни групи, така че обикновено не получава необходимата сила.

Когато се използва специален симулатор, средните глутеални и адукторни мускули са изолирани и по този начин се създават условия за включването им в работата без помощта на спомагателни мускулни групи.По този начин физическата активност специално засяга труднодостъпните мускули. Това е основното предимство на работата по симулатора на крака.

И въпреки че упражненията за енергия спомагат за увеличаване на масата и обема на мускулите, не е необходимо да очаквате този ефект от краката на симулатора. Възможно е обаче да се укрепят мускулите, които не могат да бъдат обучени с други тренировъчни движения и симулатори, с голяма ефективност. В допълнение към средните глутеални и адукторни мускули, когато включите краката в симулатора във фитнес тренировка, можете да подсилите мускулните стабилизатори:

Безспорното предимство на това физическо упражнение за долните крайници е способността да се тренират мускули, които често се раняват, когато използват други елементи поради тяхната слабост. Слабостта на мускулите е резултат от липсата на физическо усилие върху определени мускулни групи дори в ежедневието. За да се укрепят мускулите, важното не е голямото тежест на тежестта и броя на повторенията и подходите, както и систематичната и редовната работа на самото обучение.

Техниката за извършване на физически упражнения в апарата за трениране на краката

Техниката на информацията за долните крайници в специален тренажор не е твърде сложна, така че дори начинаещите във фитнес обучението могат да се справят с нея без никакви проблеми, без да извършват груби технически грешки. Принципът на симулатора се основава на привеждането на долните крайници в центъра, като се съберат заедно с ролките на симулатора. По-подробно правилната техника за правене на краката в симулатора изглежда така:

  1. Преди да започнете да работите със симулатора, трябва първо и преди всичко да настроите необходимото работно тегло, за да осигурите адекватна физическа активност на долните крайници.
  2. След това ръчно регулирайте ширината на седалката в симулатора. Ширината осигурява долните крайници с желаното разстояние, до което те ще бъдат разведени в началното положение на това физическо упражнение. Това разстояние трябва да бъде такова, че да има разтягане на водещите мускули на бедрото, но няма остра болка в бедрата и слабините.
  3. Вземете първоначална поза. За да направите това, седнете в симулатора, като държите гърба си плоски и го натиснете на гърба на симулатора,разредете долните крайници с предварително определена ширина, поставяйки ги в стъпалото на симулатора, коленете трябва да се огъват едновременно. Горните крайници трябва да се поставят на релсата на симулатора и да се вдишват дълбоко.
  4. От първоначалната позиция, издишайки, намалете долните крайници към центъра, като се стиснете и се опитате да съберете хълбоците и да преодолеете съпротивлението на симулаторния механизъм. В най-близката точка на информация е необходимо да се фиксират долните крайници за 2 секунди, като се запази максималното напрежение в бедрата. При извършване на този елемент на фитнес тренировка, коленете трябва да са в един паралел с краката.
  5. Отново вдишвайте и при издишване правете бавно разреждане на долните крайници, като поддържате напрежение в мускулите. Когато се върнете към първоначалната поза на последните сантиметри, не можете да отпуснете мускулите и да хвърлите рязко контролираното разреждане. По-добре е да не се доближават пластовете на симулатора до границата и отново да се направи смесване, за да не се загуби напрежението, което е възникнало в мускулите и следователно да не се намалява интензивността на физическата активност.
  6. Повтаряйте цялата поредица от действия, изискващи се няколко пъти без прекъсвания, запазвайки даденото темпо и амплитуда на движенията, както и правилна и равномерна дихателна техника.

Нюанси на фитнес тренировка с използване на устройство за трениране на крака

По време на обучението в областта на организацията и фитнес с включването на детайли на долните крайници в симулатора е необходимо да се вземат под внимание някои важни нюанси, ако игнорира, може да се отрази на ефективността на натоварването на краката и цялостното представяне на фитнес занимания:

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: