Обучение за мускулите на долния крак: съвети и упражнения

Обучение за мускулите на долния крак: съвети и упражнения

В процеса на формиране на идеалното тяло няма никакви дреболии, а дори и малките мускулни групи се нуждаят от целенасочена и качествена разработка. Мускулите на долния крак обикновено нямат достатъчно физическо усилие по време на обучението на долните крайници, така че е много важно да се правят специални упражнения за мускулите на тази част на тялото. Разработените мускули на стомаха и солуса осигуряват крака с пропорционалност и привлекателен външен вид.

Характеристики на заетостта чрез годност за обучение на antichemion

Преди да започнете фитнес класове, чиято цел е да тренирате мускулатурата на стъблото, трябва да се запознаете с анатомията на тази част от тялото. Грънчарката е съставена от две доста големи мускули:

За да се даде обем и облекчение на мускулатурата на гръдния кош, тези две мускули трябва да бъдат обучени в комплекс. Развитите мускули, увеличаващи се по обем, започват да изтласкват и двете части на мускулите на стомаха, които на свой ред също се хипертрофизират в резултат на редовната сила. По този начин, благодарение на сложното действие, блясъкът придобива желания обем, облекчение и пропорционалност.

Въпреки малкия си размер, поради големия брой сухожилия в гърба, мускулите на тази част от тялото са изключително силни и трайни. Освен това, те ежедневно трябва да издържат на натоварването, упражнявано от телесното тегло в ежедневната моторна дейност на човек. Ето защо, за да се създадат благоприятни условия за развитието на мускулните групи на долната част на крака по време на годността за целите на изследването е необходимо да се използва голямо работно тегло и техника мускулна недостатъчност. Този подход осигурява тъкан стрес обучение мускул, което води до микротравми образуването, впоследствие води до хипертрофия на мускулните влакна и по този начин образуването на насипни телета.

Най-популярно и ефективно упражнение за мускулите на долния крак са асансьорите на краката на краката в изправено положение. За да го изпълнявате в салона, обикновено използва специален симулатор – машина за подстригване. Може да се използва за фиксиране на тялото в правилната равнина и да се съсредоточи върху оборудването и поддържането на максимално движение амплитуда от които зависи до голяма степен ефективността на упражняване на фитнес за крака.Ако такива спортни съоръжения не е на разположение, можете да използвате треньор Смит, сложи на пода няколко палачинки от бара и се изправи на краката си, повечето от повърхността.

Инструкции за упражняване

Преди извършването на тази дейност трябва да се държи малко загряване, за подгряване на мускулната тъкан и се простират на ахилесовото сухожилие. Тази задача се справя шофиране движение, за което е необходимо за изпълнение, който постави началото на ниска платформа и да се мотае с петата си, разтягане на сухожилията в рамките на 2-3 секунди. След необходимостта да се повтаря това движение шофиране, и след това да извършите 2-3 топли прозорци на вашия подход пръстите на краката. Такава загряване преди основната тежест помага за увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията, и затова от време на време, за да се намали риска от нараняване по време на фитнес занимания в пищяла.

След загряване, трябва да подготвите симулатора за работа, като го настроите за собствения си растеж. След това трябва да вземете първоначалната поза в упражнението:

След подготвителните мерки и приемането на първоначалното положение трябва незабавно да започне да направите упражнението:

  1. При вдишване е необходимо да се премахнат глезените и да се свалят петите, докато се опъват сухожилията и телетата.
  2. Издишайте със сила храносмилателната система и подбедрицата мускули трябва да се изправи на краката си възможно най-високо, за да се включат в работата на всички мускулни влакна.
  3. След това е необходимо в най-високата точка да издържи една пауза от 1-2 секунди, през която трябва да се почувства ясно окончателното свиване на мускулите.
  4. Бавно падне до пълно изтегляне на мускули и сухожилия, и отново се изкачи на предната част на стъпалото, за да се поддържа напрежение в мускулите цялата подготовка на фитнес.

За да се увеличи натоварването, упражнението със спирачка на краката на краката може да се извърши на два етапа:

  1. По време на първия етап от долната точка се издига на краката на краката възможно най-високо и остава в това положение.
  2. Следващото упражнение следва втората фаза, през която в горната точка трябва да приложите максималното усилие и да се натискате още по-високо, като държите тялото на върха на възхода за 1 секунда.

Препоръки за фитнес тренировка

Фитнес упражненията за увеличаване на обема на гръдния кош са най-ефективни, като при организирането им трябва да се вземат предвид няколко прости препоръки от специалисти:

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: