Опасностите от възрастта, от които йога защитава

Опасностите от възрастта, от които йога защитава

Хората започнаха да живеят по-дълго, но не винаги по-забавно. Средно хората започват да се движат по-малко и по-малко от около 25-30 години. До 60-65 годишна възраст, тяхната мускулна сила, гъвкавост, скорост на реакция, издръжливост са намалени с не по-малко от 20-30% или дори повече. Има присъщи свързани с възрастта заболявания – високо кръвно налягане, болки в ставите, деменция и т.н. Това не е изненадващо, че по-възрастните хора често се развиват депресия в различните му форми .. Но много от тези възрастови прояви могат да бъдат спрени и дори обърнати. Международният ден на йога е отлична възможност да разберете възрастовите проблеми, пред които са изправени възрастните хора, и как те могат да бъдат решени с тази невероятна практика. Срещаме се с MedAboutMe.

Какво е йога?

Йога дойде при нас от Индия. Това е древно изкуство, съчетаващо физически, духовни и психически практики. Веднъж в други страни, йога, адаптирана към изискванията на местната култура. За някои днес – един вид физическа активност, за други – метод на психотерапия, и който се занимава с йога, защото на неговата философия и духовни принципи. Има много видове йога, но тя е разделена на четири основни области, комбинацията от които дава максимален ефект от което би било от стиловете не са разгледани:

Болка в ставите

Експерти от гериатрия Американското общество (American Society гериатрия) публикува резултатите от наблюдения на по-възрастните хора, страдащи от остеоартрит и правят йога.

Остеоартритът е една от най-честите форми на причините за увреждане на ставите при хора над 65-годишна възраст. Всеки трети пациент тя прави с увреждания. В допълнение към приемането на медикаменти, съвместните упражнения помагат да се справят с физиотерапевтичните упражнения. Въпреки това, с възрастта старите хора стават по-трудно да ги изпълнят и постепенно спират, което води до прогресиране на болестта.

Изследователите предложиха на възрастните си пациенти да практикуват йога на стол (председател йога). Този вид йога е идеален за един възрастен човек, който има проблеми с баланса, координацията и силата на мускулите, поради възраст и болест. Тя ви позволява да изразходвате по-малко енергия, за да останете в дадена позиция, и премахва страха от евентуален спад. След два месеца на обучение два пъти седмично в продължение на 45 минути, беше установено, че болката в групата за наблюдение е намалял, скорост походка увеличил, и умора спадна значително.

Загуба на мускули

Възрастната възраст не е само бръчки и сива коса. Това също е саркопения – загуба на мускулна маса. Има две основни теории, обясняващи развитието на саркопенията. Според едно от тях, човешкото тяло започва да усвоява протеина отвън, докато е на възраст. Според друго тялото абсорбира получения протеин в неговата цялост, успешно го разлага в аминокиселини, но престава да произвежда необходимите протеини в необходимите количества. По един или друг начин протеинът вече не е достатъчен за него. И няма атрофия на протеини – мускули. На свой ред, слабите мускули – заплаха от падане и опасност от фрактура. Саркопенията не е болест, а свързана с възрастта промяна, така че не можете да говорите за неговото лечение. Този процес започва след 45 години, но се забелязва главно след 65 години.

Тази година учените от Университета в Кънектикът обявиха, че са намерили начин да спрат саркопенията. Този метод се нарича йога (в този случай, доста енергична версия на това – Виняса). Оказа се, че редовните йога упражнения увеличават протеиновия синтез. Ако по този начин лицето допълнително получаваше повишени дози протеин с храна, то по този начин напълно компенсира загубата на мускул, свързана с възрастта.Протеин диета също стабилизира кръвното налягане и нивата на кръвната захар, което е особено важно за пациенти със захарен диабет тип II.

хипертония

Огромното мнозинство от възрастните хора са изправени пред проблема с повишено кръвно налягане. И ако стабилна хипертония като такива те не са, това наистина лабилна – не са рядкост. Индийските кардиолози показват, че йога (Хатха Йога в проекта) намалява кръвното налягане и тяхното стабилизиране. наблюдения Група направили йога в продължение на 3 месеца: един месец за един час всеки ден с инструктор, а след това у дома си със същата честота, но сами. Практиката на йога включваше асани и пранаяма. В края на проекта беше установено, че диастолното кръвно налягане е намаляло с 4.5 mm Hg. Чл. В същото време е известно, че намаляването на този индекс дори с 2 mm Hg. Чл. намалява риска от коронарна болест на сърцето с 6%, докато заплахата от инсулт – с 15%.

деменция

Учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, гледане на група от възрастни хора, които са участвали в Кундалини, или по-скоро, след като една седмица имаше правилното час на сесията ежедневно йога и практикуващи Киртан Крия – на 20 минути медитация.На свой ред, контролната група решен кръстословици, да играе на компютъра – накратко, да се развиват познавателните функции по-традиционни начини. След 12 седмици, резултатите от тестовете и ядрено-магнитен резонанс показа, че йога фенове на мозъка е по-активни, те са по-добре се ръководи в областта и не забравяйте, събития, отколкото тези, които решаване на кръстословици. Занимания по йога са също значително са намалили нивото на тревожност и депресия при възрастните хора, както и подобряване на способността им да се справят стрес.

По-рано подобен ефект е получен от проучвания, включващи възрастни хора, които са били ангажирани в Хата йога. След 8 седмици, те са показали значително подобрение на резултатите от тестовете за памет, гъвкавост на мислене и умения за работа с информация, както и за няколко задачи. Учените са сравнени с йога кардио, и е установено, че последният да загуби част от подобряване на функционирането на мозъка.

Съвети за практикуване на йога за възрастни хора

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: