Основи на йога за начинаещи: Прост набор от упражнения

Основи на йога за начинаещи: Прост набор от упражнения

Не е тайна, че физическото упражнение не само тренира мускулите, но също така има благоприятен ефект върху общото здраве и психика. Това се дължи на развитието на определени хормони по време на тренировка. Но има специален вид физическа активност – йога, която съчетава фитнес и акробатика за тяло, медитация и утвърждаване на духа. В глобален смисъл йога е начин на живот и култура на съществуване, но дори и да не влиза в духовни практики, човек може да спечели огромна полза за тялото и душата. Упражненията на йога стимулират хармоничното физическо и духовно развитие и насочват човек към пътя на съвършенството.

Йога за начинаещи

Желателно е да започнете пътя към самоусъвършенстване и хармония в себе си от няколко професионални урока, дори ако следващите уроци са планирани само у дома. Това е необходимо, тъй като йога не е само движенията на тялото, а някакво чувство за себе си по време на тяхното изпълнение. Затова е важно да се чувстват тези емоции, да помнят вътрешното състояние, да могат да го повтарят и да пресъздадат подобна атмосфера в дома, като запомнят правилно някои основни упражнения.
Най-популярният от начинаещите етап от тази област на физическото обучение е хатха йога. Това е основната долна стъпка и на нейната основа се формират много направления на йога. Хатха учи самоконтрол, помага да се постигне хармония на съществуване, който съчетава медитация пози – асани.
След овладяване на основните йога асани за извършване на тренировъчна програма у дома може да включва цялото домакинство, особено децата и възрастните си роднини, и да се ангажират в приятна компания, обучение на мускулите, поддържане на добра стойка и укрепване на здравето. Особено полезни йога за бременни жени, тъй като тя ни учи да слушате тялото си и да се отпуснете, което е много полезно по време на раждането.

Комплекс от упражнения за начинаещи

Начинаещите ще се нуждаят от няколко упражнения, които се изпълняват правилно. Не бързайте веднага да се опитат всички асани, защото някои от тях се изисква достатъчно ниво на физическа подготовка, стречинг и ловкост. Йога за начинаещи може да включва такива асани:

Power Йога

След овладяване на основите на хатха йога, вие сте готови да мощност йога – отделни сфери на дейност, които се извършват по-енергично.Power йога е предназначена да мобилизира силите на тялото и изисква най-голяма концентрация в извършването на упражнения. Бременни, особено с опасността от спонтанен аборт, тази посока на йога не се препоръчва, тъй като обучението може да предизвика нежелани последствия. А за други хора, които са усвоили хатха йога, натоварването ще бъде следващата стъпка по пътя към самоусъвършенстване и хармония на тялото и душата.
Power йога за начинаещи помага за укрепване на мускулите, развиване на силата и издръжливостта, формиране на поза и отслабване. Освен това той преподава концентрация и релаксация, което ще повлияе положително не само на физическото състояние, но и на умствените способности.

Power упражнения за йога за начинаещи

Започва да овладее асаните на енергийния комплекс от йога упражнения, произтичащи от такива позиции:
  1. Navasana. Това е следното: легнете на гърба си и едновременно скъсете долните крайници и горната част на тялото на 20 см от пода, опитвайки се да достигнете до повдигнатите крака. В технически коректната "Boat Pose", подът само докосва талията и в същото време се усеща високо напрежение в пресата.
  2. Shalabhasana. Това упражнение е изключително ефективно с неправилна стойка и подобно на предишното, но трябва да легнете със стомаха си, като вдигате всички крайници на една и съща височина.Но ръцете в тази асана трябва да се върнат зад гърба като крилата на скакалец, а не да се пазят пред теб.
  3. Vasishthasana. Тази "Pose мъдрец" прилича на страничната лента укрепва мускулите на бедрата, корема, горната част на крайниците и раменния пояс на, развива вестибуларния механизъм. Когато се изпълнява това е важно да се гарантира, че дланта на опорната страна на нивото на рамото, и нереферентна горен крайник трябва да се възкреси. Така тялото ще прилича на диагонал с формата на Т.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: