Ползите от йога в борбата срещу стреса: комплекс за учене у дома

Ползите от йога в борбата срещу стреса: комплекс за учене у дома

31 октомври 2017 г. Йога начин на живот, йога
Сергей Лойра
Ползите от йога в борбата срещу стреса: комплекс за учене у дома Ползите от йога в борбата срещу стреса: комплекс за учене у дома
shutterstock.com
Сподели:
начин на живот, йога

Споделяне в WhatsApp Ползите от йога в борбата срещу стреса: комплекс за учене у дома

съдържание
  • Ползите от йога за намаляване на стреса
  • Комплекс от пози за йога за начинаещи
  • Дишане в йога

Стресът се превърна в познат спътник на живота на съвременния човек: интензивен работен график, проблеми в бизнеса, конфликти с други, болести негативно засягат нервната система, причинявайки умора, апатия и опустошение. За да се бори с него, се разработват голям брой лекарства, предлагат се услуги на психотерапевти, различни СЗЗ и дори обиколки в други страни, които са отлично средство за борба с умората. Но много от тези начини са недостъпни за обикновения човек и трябва да търсим нещо за независима борба. Един такъв начин, достъпен за всички, е йога.

Ползите от йога за намаляване на стреса

Редовните физически упражнения допринасят за развитието на серотонина и подобряват настроението.Йога не само помага да се отпуснете, но и да се съсредоточите върху вътрешния свят и да го приведете в хармония благодарение на спокойни и целенасочени движения на асаните. Контролирайки дишането и работата на мускулите, човек е освободен от негативни мисли и благодарение на стречинг упражнения той отслабва мускулните скоби, причинени от постоянния стрес.

Най-полезното време за обучение за намаляване на стреса се счита за сутрешните часове. Урокът трябва да трае от 30 до 60 минути; провеждането на обучение трябва да е ежедневно. Редовната практика в продължение на 3-6 месеца значително намалява нивото на стресовия хормон в организма и също така повишава тестостероновите нива при мъжете, укрепва паметта и повишава нивото на интелигентност.

При систематичните изследвания много хора отбелязват, че броят на острите промени в настроението намалява и концентрацията на внимание се подобрява със спокойно вътрешно състояние. Йога пози прави тялото по-мощен и лек, като радост на движенията и работата на мускулите. Освен това те спомагат за нормализиране на теглото, което често е тревожно и разочароващо за много жени.

Комплекс от пози за йога за начинаещи

Комплекс от пози за йога за начинаещи

Тези, които първо са решили да направят йога, за да намалят стреса, трябва да започнете с прости асани, които ще ви научат как да контролирате тялото и да ви помага да овладеете основните движения.

  • Поза дърво.

За да го направите, изправете се прави, огънете левия крак в колянната става и поставете петата върху вътрешната повърхност на бедрото на десния крак. Ръцете изправени през стените се повдигат и сгъват дланите навътре един над друг над главата. Задръжте позицията, направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания, след това повторете елемента, като смените крака.

  • После на луната.

Тя е насочена и към запазване на баланса, помагайки да изчистите ума от ненужни мисли и да се съсредоточите върху постигането на правилния резултат. За да го направите, изправете се прави, преместете десния крак настрани под прав ъгъл спрямо багажника. Тялото е наклонено наляво, а левият крак също е разгънат. Изправете ръцете, издърпайте ги нагоре и лявата дланта се подпирайте срещу повърхността на пода. Задръжте позицията на 5 дълбоки вдишвания, след което променете страната.

  • Склон напред.

За да овладее тази поза, йога се изправя изправено, слага краката заедно. Наклонете тялото напред, гърдите на коленете, поставете дланите на пода или докоснете върховете на пръстите си. Краката не трябва да се огъват.Задръжте позицията на 5 дълбоки вдишвания, след това изправете.

  • Подай орела.

Станете изправени, леко отстранете задните части на гърба, като огъвате левия крак в колянната става. Десният крак се хвърля над левия крак и се увива около него, закачвайки крака зад левия гръб. Ръцете тъкат заедно, пресичайки ги в лактите и китките. Задръжте позицията на 5 вдишвания, след което сменете крака.

  • Випарита Карани.

Изпълнява се с опора на стената, така че е необходимо да лежите на гърба си към стената, като максимално натиснете таза към нея. Краката се изправя по повърхността на стената, пръстите се придърпват върху себе си. Ръцете се слагат на пода под прав ъгъл към долните крайници. Отпуснете се за 5 дълбоки вдишвания, а след това, ако е възможно, отидете до стойката "Birch", издигаща се на раменете.

  • Поза на риба.

В допълнение към намаляването на стреса, тази поза помага леко и леко да се разтегне мускулите на гърба, намалявайки дискомфорта. Те лежаха по гръб, повдигнаха гърдите и раменете си, преместиха опората на главата. Ако по време на извършване на асани се усещат неприятни чувства в цервикалния район, тогава от голямата кърпа трябва да се обърне възглавницата и да се постави под врата.

  • Поза на детето.

Те коленичат надолу, спускат бедрото на петите си, наклоняват тялото напред, като поставят главата си върху повърхността на пода.Ръцете се издърпват паралелно на тялото. Задръжте позицията за 5 дълбоки вдишвания.

  • Поглед от труп.

Завършва програма за обучение, която намалява стреса и облекчава стреса. За да направите това, те лежат на гърба си, ръцете се въртят на върха с ръцете си, изправяйки краката си. Затворете очи и дишайте тихо.

Този прост комплекс от йога пози ще ви помогне да настроите позитивния ден и да насочите мислите си към ред и хармония.

Дишане в йога

Дишане в йога

В допълнение към асаните за релаксация се използват различни техники за дишане, медитация и мудра. Например, Джана-мудра има добър успокояващ ефект: за неговото изпълнение те седят на пода, пресичайки краката си пред тях. Дланите се поставят на колене, свързват палеца и показалеца, оставяйки останалата част на свободна позиция. Затворете очи и дишайте тихо.

В потиснатото състояние, свързано с раздразнение и гняв, се препоръчва да прибягваме до техниката на "Тигър смахнат". За да го изпълнявате, имате нужда от огледало: те стоят пред него, гърми силно и емоционално и се вглеждат в себе си. В процеса на звука тялото трябва да вибрира – това ще има благотворен ефект върху неговото състояние. Друг начин да облекчите стреса ще бъде да ритате краката си върху мек предмет.Можете да легнете на леглото с гърба си и силно биете петите си на матрака, изпръскване на натрупаните отрицателни емоции и дразнене.

Дишането в йога може да има различни ефекти, а за отмора се препоръчва да се прибегне до техниката на "Балон". Вземете удобна поза, затваряйте очите си. Представете си, че в корема има голям балон, изпълнен с въздух. Бавно издишайте, психически разпенвайки. След това, като бавно вдишвате, представете си как се запълва.

Антистресното дишане е техниката на "Седемте свещи". Вземете удобна поза, затваряйте очите си. Представете си, че седем метра от тялото са осветени седем свещи. Те си поемат дълбоко дъх и при издишване се опитват да изгорят един от тях психически. След това повторете упражнението и издухвайте свещта един по един.

Редовната практика на асани, съчетана с дихателни техники и медитации, ще помогне да се намалят нивата на напрежение и стрес, осигурявайки релаксация на тялото и мир за вас.

31 октомври 2017 г. начин на живот, йога
Сергей Лойра
Сподели:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: