Правила за фитнес за мезоморфи: характеристики на натоварването и набор от упражнения

Правила за фитнес за мезоморфи: характеристики на натоварването и набор от упражнения

Теорията на Шелдън разделя хората на типа фигура в три типа: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Всеки от тях има свои собствени характеристики на структура, метаболизъм и възможност за развитие. Най-лесно се подчиняват на промени чрез физически упражнения са хората-мезоморфни. Те се характеризират със силни тела, които реагират бързо на физическо натоварване, с тънък слой подкожна мазнина и сухи мускули. С подходящо спортно трениране и балансирано хранене, състезател със somomorf соматоми бързо ще постигне желаните резултати, като направи мускулите твърди и здрави.

Основи на фитнес обучението за мезоморфи

За ефективно обучение във фитнес мезоморфът следва да спазва следните правила:

За да се направи правилно програмата за фитнес, е необходимо да се определи крайната цел на класовете: масово набиране или релефен рисунък. Начинаещите също трябва да се придържат към специална програма, която ще помогне да се интегрират правилно в тренировъчната пътека.

Фитнес програма за набиране на тегло

Растежът на мускулната маса се дължи на изпълнението на силните упражнения: мускулната тъкан получава микрокредити и увреждания; нараства заедно, те увеличават броя на мускулните влакна.Особеността на силата на спорта е, че растежа на мускулите се осъществява не в момента на извършване на компонентите на захранването, а в период на почивка, така че е достатъчно важен, сън и обучение график (ежедневни занимания за ден, редуващи се с почивка).

Ден 1 съдържа следния набор от упражнения, насочени към делтоидните мускули и горната част на гръдния район:

Ден 2 включва разработването на делтоидните мускули и най-широките мускули на гърба.

Ден 3 има за цел да развие краката и включва следните упражнения:

Ден 4 е насочен към развитието на ръцете на трицепс и бицепс:

В дните на почивка не трябва да забравяте за балансирана диета с достатъчно протеинова храна.

Упражняваща програма за релефно рисуване

Релефът на тялото до голяма степен зависи от дебелината на мастния слой и формата на самите мускули. Мезоморфното тяло ви позволява бързо да изградите мускулна маса и да създадете релефно тяло. Такива обучения се провеждат и всеки ден.

Ден 1:

Ден 2:

Ден 3:

Физическото упражнение трябва да бъде редовно – за да постигнете добри резултати, не пропускайте дните за обучение.

Физическо натоварване за начинаещи

Начинаещите се нуждаят от специална фитнес програма, която ще им помогне да спечелят необходимия мускулен корсет. Но преди да посетите фитнес залата, трябва да изпробвате собствената си сила. Начинаещите трябва да могат да издържат на следните упражнения:

Вие също трябва да се научите как да изпълнявате натискане, натиснете, стречирайте.

Най-доброто физическо натоварване за начинаещи е мулти-репетиционна тренировка с малки мащаби, редуващи се с класове с големи тежести и малък брой повторения. За да се поддържа суха мускулна маса, аеробни тренировки под формата на движение се добавят към програмата. При използване на голям брой основни упражнения във фитнес програмата е необходим по-дълъг период на възстановяване от два дни. Трябва да се помни разпределението на мускулните групи в различни дни – в един ден не е необходимо да се изследват повече от 2 големи мускулни групи, тъй като това няма да доведе до положителен резултат.

Начинаещите трябва да се придържат към следните повторения в упражненията, в зависимост от целта на обучението:

Много мезоморфи се опитват да изградят мускули и да създават облекчение у дома.В началните етапи такава работа ще донесе плодове, но във времето ще ви трябва по-сериозен товар, който може да се получи само в салона.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: