Правила за годност за отслабване корема и страните

Правила за годност за отслабване корема и страните

Изящните деликатни линии на талията са знак за красотата и благодатта на една жена. В края на краищата гладките криви без следи от мастни натрупвания могат да отвлекат вниманието от тежките бедра или гърди. За да се постигне идеална фигура, момичетата са готови за много, но дори и редовните фитнес класове не винаги са в състояние да дадат желания резултат. Несистематичното изпълнение на различни упражнения често води до увеличаване на обема на коремните мускули, а мастният слой остава със същата дебелина. Поради това, талията става визуално още повече и всичко, което е резултат от уроците, се обърка. За да предотвратите това, трябва правилно да изберете програма за обучение и не забравяйте за здравословна диета.

Основни правила за годност за тънка талия

За да създадете тънка талия, трябва да решите две основни задачи: да подсилите мускулите и да намалите мастния слой. Затова е важно да си припомним няколко правила:

За да получите желания резултат, трябва да се придържате към всички тези правила, като изключите всяка позиция, която ще направите напразно.

Упражнения за стомаха и страните

Безусловно правило за всяко фитнес тренировка – всеки урок започва с подгряване.Това ще помогне за разтягане на мускулите преди основните натоварвания, ускоряване на кръвообращението и подготовка за работа на сърцето, сухожилията и ставите. За да се загреете, можете да използвате следните елементи:

Като цяло загряването трябва да отнеме 10-12 минути. Накрая трябва да се наблюдава бърз сърдечен пулс, потокът от топлина към кожата, бързото дишане.

След това отидете на основното звено за фитнес тренировка:

Всички упражнения трябва да се извършват с активно темпо, за да се увеличи сърдечният ритъм и да се постигне аеробно действие, което ще помогне за изгарянето на мастни натрупвания. Препоръчва се този комплекс да бъде включен в основната програма за обучение, а не да се извършва отделно – тогава ефектът ще бъде по-изразен. Преди началото на упражнението фитнес трябва да има добре вентилирана стая, за да се увеличи потокът на кислород в кръвта.

Хранене по време на тренировки

За да намалите мастните депозити в стомаха и страните, трябва да преразгледате диетата си. Не задължително се придържайте към строга и дори по-гладна диета. Достатъчно е да се изключат от диетата продукти с ниска стойност и вредни вещества. Те включват: мастни, пушени и пържени храни; сладкарски изделия; продукти, съдържащи захар или брашно; алкохол, газирани напитки, пакетирани сокове, бързо хранене.

Приблизително меню за ден на принципите на здравословното хранене изглежда така:

При създаването на тънка талия е важно да се вземат предвид първоначалните параметри. Не е необичайно фигурата на момиче да има подчертан правоъгълник. В този случай, визуално намаляване на талията ще помогне за увеличаване на бедрата и раменете поради упражнения сила.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: