Правила за опъване за тези, които искат да седнат на надлъжните раздели

Правила за опъване за тези, които искат да седнат на надлъжните раздели

Започвайки да ходим за спорт, много хора са склонни да увеличават гъвкавостта на ставите и връзките си, така че движенията да станат по-амплитудни и здрави. Една от основните цели, които най-често се поставя в разтягане, е овладяването на влакна. Обучението е най-добре да започне с надлъжна опция, тъй като е по-лесна. Преди да започнете да изпълнявате елемента за гимнастика, трябва да подготвите тялото с предварителни упражнения, които ще подобрят естествената еластичност на мускулите. При упражнения за разтягане основното правило е безопасното и постепенно внедряване на елементи, които ще ви помогнат да изпълнявате плановете си без травми.

Основни принципи на разтягане

За да овладеете протягането на кордата у дома, трябва да следвате следните съвети:

Не се препоръчва да се ограничавате до каквито и да е условия, за които трябва да седнете на кордата. Важно е да се съсредоточите върху собствените си чувства и да вземете предвид способностите на тялото, неговата гъвкавост и пластичност.

Комплекс от упражнения за предварителна подготовка

След загряване на аеробни упражнения, те започват подготвителни упражнения.Трябва да се помни, че всяка поза трябва да се съхранява най-малко половин минута. Упражненията трябва да се повтарят няколко пъти и да се извърши равен брой повторения за всеки крак, за да се поддържа пропорцията на разтягане.

Протягането трябва да бъде гладко и спокойно, не трябва да позволявате внезапни движения или раздразнения. За да увеличите напрежението, издишайте и увеличете амплитудата.

Протягане на надлъжни влакна

Увеличаване на разтягането на мускулите с помощта на подготвителни упражнения до желаното ниво, можете да продължите с развитието на напречния канап.

Протягането на конеца се извършва на няколко стъпки:

  1. Застанете на едно коляно, предната част на крака е огъната в колянната става под прав ъгъл. Пантата на задния крак се носи на пода. Изправете гръбнака, изправете раменете, затегнете мускулите на пресата.
  2. Те поемат дълбоко въздух, а след издишването им започват да вдигат краката си.
  3. Отивате до границата на напрежението, слагайте ръцете си на пода и изправете коленете си.
  4. Внимателно излезте от опъна и наведете краката няколко пъти, за да приберете мускулите си в първоначалното им състояние.
  5. Повторете упражнението в обратната посока.

Протягането е на разположение на човек на всяка възраст, но е важно да запомните,че за да получите желания резултат, се нуждаете от последователност и систематичност на упражненията, изпълнявани внимателно и съсредоточено върху работата на мускулите.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: