Правилата на тънката талия: здравословна диета и набор от упражнения

Правилата на тънката талия: здравословна диета и набор от упражнения

Тънката грациозна талия е предмет на много момичета за момичета, безуспешно се стреми към идеала и отива в различни трикове, за да постигне целта. Трябва да се разбере, че различни диети, препарати и кремове могат да дадат само временен ефект, но без добре организиран начин на живот всички усилия ще бъдат краткотрайни. За да намалите обиколката на талията и да поддържате корема плоски и стегнати, трябва да се следват редовни упражнения и здравословна диета.

Правила за елиминиране на наднорменото тегло от корема

Ширината на талията зависи от няколко фактора, затова е важно правилно да определите посоката на работа, преди да започнете да я коригирате. Тя може да бъде:

Трябва да се помни, че ако фигурата е от тип "правоъгълник", тогава няма да е възможно да се направи тънка, добре дефинирана талия. Формата му се определя от структурата на мускулите и вече не е възможно да се коригира това с упражнения. Можете да постигнете контраст, като увеличите мускулния обем на бедрата и гърдите, но в този случай също не се отказвайте, в противен случай фигурата ще изглежда тежка и масивна. В други случаи трябва да установите метаболизъм, да регулирате редовно диетата и упражненията си, спазвайки няколко прости правила.

Не чакайте незабавно резултатите – отнема няколко седмици, за да изгаряте мазнините и да възстановите метаболизма. Тялото ще консумира мазнини равномерно, така че ако областта на стомаха е проблематична, тя ще намалее последно.

Здравословна диета за отслабване

Храненето е основата за отслабване. Без правилно изградена диета ще бъде невъзможно да се постигне изгаряне на мазнини. Основното условие – тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото консумира. Можете да постигнете това по два начина: да намалите приема на калории или да увеличите физическата активност. И в двата случая има ограничение, тъй като тялото има способността да се адаптира към новите условия. При диета, случаите често се случват, когато теглото се повиши и престане да намалява. Можете да намалите съдържанието на калории допълнително, но го направете за неопределено време, тя няма да работи и тялото ще отиде в режим на натрупване. Същото важи и за физическите упражнения: можете да прекарвате часове в залата, но ако дневният прием на калории превиши потреблението – тялото ще наддаде.

За да избегнете тези ситуации и да премахнете наднорменото тегло, прибягвайте до разумна физическа активност и правилно хранене, с малък дефицит на ежедневен прием на калории.Този подход ще позволи да се поддържа постоянна консумация на мастни тъкани в малки количества и няма да позволи на тялото да се придвижи към натрупването му.

За да направите това, е необходимо да се премахне от диетата им вредни за здравни продукти, както и да се намали приема на прости въглехидрати, съдържащи се в захар, пшенично брашно и шоколад. Купете по-добре храната във фурната, мултифар или пара, избягвайки пържени, пушени или мариновани ястия. Следните продукти трябва да бъдат включени в дажбата:

Предпоставка за правилен график е пълната закуска, която ще ускори метаболитните процеси, забавящи се в съня ви. Последното хранене се извършва 3 часа преди лягане.

Комплексни упражнения за корема

За да премахнете наднорменото тегло вкъщи, можете да прибягвате до различни методи и аксесоари за фитнес. Не забравяйте да направите аеробни тренировки, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините. Тя може да работи в парка, практикувайки кардио тренажор у дома или като правите упражнения за видео програма, е важно само да запазите импулса в зоната на изгаряне на мазнини и да извършвате всички движения активно и в продължение на поне 40 минути.

За изследване на коремната област се използват следните упражнения:

Ще бъде чудесно допълнение към фитнес, укрепване на коремните мускули и обратно, преди да се счупи тазобедрената става. За да се подобри натоварването може да отнеме масаж Хавайският обръч или модел с различна тежест чрез добавяне на материал за тежест.

Като тренирате, да работят всички мускули на тялото, ускорява дишането и кръвообращението. Препоръчително е да се работи в интервал стил: редуващи се 45 секунди скокове и 15 секунди почивка.

Това статично упражнение работи дълбоки коремните мускули, което ги прави по-тонизирана. Класическа поза: акцент върху лактите или дланите. Изпълнете 3 подхода за максималния период от време.

Дихателно упражнение, благоприятно засягащо коремните мускули. От изправено положение преклониха случая напред, опира ръце на коленете си. Дишай носа, последвано от рязко издишване през устата. Затаил дъх направи стомаха на гръбначния стълб и нагоре. Затаил дъх, стои в това положение 8-10 секунди, след което направи като пое въздух и повторете упражнението.

Краката лежат на пода. Обърнете тялото, лакът на коляното. След като завършат необходимия брой повторения, те променят ръката си.

За първи вариант на легнало положение на жилища се повишава до втората – на краката.

Комбинацията от правилното хранене и редовната физическа активност ще помогне да се изгарят излишните мазнини, да се направи тънката талия и стомаха – по-напрегната.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: