Правилна поза

Правилна поза

Неговата ширещата развитие в средите на младите жени, остеохондроза длъжен заседнал начин на живот. Често нарушение на гръбначния стълб и работата изпреварва тези, които са твърде трудно за спорт, това се отразява на изобилието на физическа активност.

Как да разпознаете остеохондрозата

Като цяло, диагностицирането на остеохондрозата не е толкова просто: тя няма независими симптоми, често рентгенови лъчи разкриват проблеми в гръбначния стълб при хора, които никога не са имали дългосрочна болка в гърба. Първите камбани за повод да се консултирате с лекар може да са тежки главоболия, скокове под налягане, мускулни натоварвания, замаяност при завъртане на главата. Често нарушенията на позата се отразяват във външния вид: наведена назад и изразена гърбица, силно наклонена талия и закръглена стомаха.

Упражнения за поза

Ние сме в състояние самостоятелно да предотвратим и да предотвратим развитието на остеохондроза. Истинските помощници по този въпрос са обикновените разходки. Разхождайки се сам не тренира отделни мускулни групи, но помага да се изгради мускулна маса. 40-минутна разходка с ускорение на темпото 3-4 пъти седмично е достатъчна, за да подобри състоянието на гърба.Основното нещо, не забравяйте да направите 5-минутна тренировка и прикачване, което ще помогне на вашите мускули да се затоплят.
Също толкова ефективно упражнение за предотвратяване на остеоартрит или хронична болка в долната част на гръбнака се разтягане, които помагат за укрепване на коремните мускули, разтегателен мускулите и мускулната система е отговорен за правилното формиране на скелета и задържане органите на място.

Основните упражнения за разтягане са

1. Наклонете настрана

Слагайки ръцете си на кръста, започваме да правим наклон на главата напред, назад, надясно и наляво. Най-малко 10 наклона на главата във всяка посока.

2. Сгъване

Седнете на пода, като държите гърба си равен, сграбчите краката си с ръцете си и здраво притискате тялото към краката си. Връщаме се към началната позиция. Пуснете 3-4 пъти.

3. Танкови движения

Поставяйки ръцете си на бедрата си, върнете въртенето на таза назад и напред не по-малко от 10 пъти във всяка посока.

4. Cat Pose

Слизаме на четири крака и продължаваме непрекъсната вълна. При вдишване огъваме гърба си, издишваме при издишване.

5. Плоча

Ръцете по ширината на раменете държат тялото на равно място за няколко минути.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: