Правилното хранене е пътят към здравето и дълголетието

Правилното хранене е пътят към здравето и дълголетието

Нашето здраве до голяма степен зависи от правилното хранене. Бързо хранене, голям брой бонбони и кифли, храни с добавки, подобрители на вкуса – всичко това е вредно за организма и може да доведе до различни заболявания. Продължителността на живота и качеството му зависи от състоянието на организма. Следователно, трябва да се погрижите за състоянието си възможно най-рано и да започнете да се храните правилно.

Как да установим правилното хранене?

Не мислете, че правилното хранене е трудно и незаинтересовано. Всъщност здравословното хранене не изисква много усилия. И резултатът ще надмине всички очаквания.

Какво е правилното хранене? Това включване в менюто си само полезни продукти и изключването или свеждането до минимум на ненужно. Полезни продукти са натурални пресни продукти, ако е възможно без добавки. Можете да имате всичко: мляко и млечни продукти, риба, месо, морски дарове, плодове, билки, яйца, зеленчуци, плодове, хляб, зърнени храни, растителни масла, мед, ядки. Както можете да видите, диетата е богата, така че не е трудно да излезете и да приготвите вкусно ястие. Така че, правилното хранене е вкусно и интересно.

Има обаче нюанси. Струва си да положат малко усилия и да изберат подходящите продукти.Месото, рибата, млечните продукти не трябва да бъдат много мазни. Хлябът трябва да бъде избран за ръж, цели зърна или трици. Скъпа, разбира се, трябва да е естествено.

Друг нюанс: правилната подготовка. Продуктите трябва да бъдат задушени, печени и варени. Не се препоръчва пържене, но понякога можете да изберете този метод на лечение. Въпреки това, не е нужно да се запържва за дълго, просто да получите лек златна кора, и до готовност да донесе с охлаждане. Ако ви харесва такава коричка, можете просто да изпечете храната във фурната.

Какво друго е важно да запомните? Необходимо е да се яде частично и често. Ако има малко на всеки 2-2,5 часа, гладът няма да бъде безпокоен, което означава, че ще бъде възможно да се избегне преяждане в бъдеще. Не забравяйте да пиете много чиста вода. Той почиства червата, ускорява метаболизма, помага за подобряване на храносмилането.

Правилното хранене трябва да бъде балансирано и разнообразно. И това не е трудно, просто по-често трябва да се поглезите с интересни необичайни ястия. Веднъж седмично можете да ядете и нещо не много полезно, но ако се интересувате от вашето здраве, тогава можете да го направите по-рядко. В действителност, можете също да направите вкусни ястия от здравословни храни.Например, един пай с овесени ядки с плодове, плодови шейкове, и кисело мляко, сладолед, мляко и плодове, печени постно месо и зеленчуци. Изборът е изцяло ваш: Покупка вредни хотдог или малко усилие и да се подготвят здравословни храни (същият хотдог, но с постно месо, варени собствената си сос и хлебче пълнозърнест).

Отслабвайте на правилното хранене: постепенно и лесно

Не само, че правилното хранене укрепва здравето и удължава живота, но също така помага да отслабнете. Отслабването на такава храна е много проста, без глад.

Не е необходимо да се правят усилия изобщо. Веднага след като започнете да ядете правилно, теглото постепенно става по-малко. В края на краищата вие отказвате вредни продукти, подготвяйте здравословни ястия, намалявайте броя на кифличките и сладките. Всичко това води до загуба на тегло.

Ако искате да отслабнете още по-бързо, струва си да включите повече зеленчуци и плодове в менюто. Освен това е важно да направите правилно меню. Как да направите това? Сравнете двата варианта.

Първият вариант:

Вторият вариант:

Първият и вторият вариант са пример за добре оформено меню.Но първият вариант е по-подходящ за отслабване, тъй като съдържанието на калории в ястията ще бъде по-малко и самата храна ще бъде по-малка. Въз основа на това, и си струва да се направи меню. След това загуба на тегло ще отиде по-бързо.

Рецепти за ястия за здраве

Правилното хранене – това не е скучно зърнени храни, варено месо и задушени плодове без захар, както и оригинален закуска от овесени ядки, извара и плодове, печени пържола със зеленчуци и ароматно освежаваща напитка от мента, джинджифил и лимон. Всичко зависи от правилния избор на рецепти. И има много от тях. Изберете само онези ястия, които определено ви харесват, но не забравяйте правилата за здравословно хранене. Тук са интересни рецепти от вкусни ястия.

Пюре от плодове

Потопете всички плодове в миксера. Например, два банана, една круша, една ябълка, три кайсии. Добавете две яйца, малко ядки и печете във фурната за 15 минути.

кифлички

Един лук, 150 грама тиква и 100 грама зеле, нарязани и смесени с миксер. Добавете вода, за да направите 400 мл. След това добавете зеленчуците чаена лъжичка суха мая, малко сол, чаша пълнозърнест, пшенично брашно и зърнени храни, три супени лъжици синапено масло. Омесете тестото, оставяйте се да се изправи, след това направете кифли и се печете във фурната.

Пилешка ролка

Две пилешки филета се разрязват и обезкуражават солта.Разбийте две яйца с мляко, добавете малко брашно и изпечете омлет палачинки. Два домата фино нарязани, куп копър нарязан. На филето лежеше омлетът, после домати със зеленина. Свалете ролките за филе, обвийте ги с фолио. Можете да ги приготвите или да печете във фурната.

Риба със зеленчуци

400 г всяка риба се нарязва на големи парчета. Три картофа и две моркови, нарязани на тънки филийки, 200 грама броколи, за да разглобявате съцветието. Всички сол и поръсете с подправки. Поставете в ръкава за печене на зеленчуци, а на върха – риба. Извадете ръкава и го изпечете за около 30 минути.

Рибена супа

600 г бяла риба, нарязана на парчета. На главата и опашката, вари в бульон, добавяне на лук, моркови и сладки пиперки. Поръсете моркови, накълцайте лука, целина стръкове, малко парченце от корена на този зеленчук, нарязани два картофа. Лук и моркови на слаб огън за няколко минути, след това добавете всички зеленчуци, 100 грама ориз и риба, изсипете готовия бульон, готвене за 10 минути. След това добавете половин кутия зелени маслини, няколко скилидки чесън и три нарязани домати. Кук, докато не свърши.

шейкове

Разбийте 150 мл нискомаслено кисело мляко без добавки, узрял банан, една малка круша и един плод от киви.Ако желаете, можете да добавите няколко листа от мента.

Както можете да видите, рецепти са много интересни. Следователно правилното хранене е проста, полезна и вкусна.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: