Правилното хранене: как да забавим стареенето на тялото?

Правилното хранене: как да забавим стареенето на тялото?

Концепцията за "правилното хранене" се чува от мнозина, но малцина могат да кажат колко голямо е въздействието му върху здравето и дълголетието на човек. Ето защо е важно да се определи ясно нейната роля и основни принципи. Също така е необходимо да се формират необходимите хранителни навици и да се използват правилно най-полезната храна.

Влиянието на правилното хранене върху красотата и здравето на тялото

Правилното хранене е комбинация от естествени и полезни продукти, които могат да обогатят тялото с всички необходими витамини, макро- и микроелементи. Особено внимание трябва да се обърне не само на избора на здравословни храни, но и на правилната организация на режима на приемане на храна. Тя трябва да бъде построена по такъв начин, че човек да не преживява атаки на глад през целия ден.

Основният принцип на правилното хранене е навременният и достатъчен прием на всички необходими хранителни вещества. Следователно, тя не може да бъде съвместима с никакви видове диети. В края на краищата те винаги съдържат пълна забрана или ограничение на вещества, важни за нормалния живот на дадено лице.

Една балансирана диета, достатъчна физическа активност и пълен нощен сън са основните компоненти на доброто здраве, красотата и благополучието.Тяхното присъствие ще позволи не само да се отървем от много съществуващи болести, да предотвратим нови, но и да намалим наднорменото тегло.

Правилното хранене има многостранен ефект върху тялото. Научно е установено, че:

Голямо влияние на правилното хранене върху процесите, свързани със стареенето на тялото. В края на краищата, дефицитът или излишъкът от някои, макар и важни за здравето на веществата, може да доведе до по-бързо проявление на свързаните с възрастта промени и до значително влошаване на благосъстоянието. Грижата за поддържане на младостта трябва да започне, когато тялото е в пълно разцвет, тогава резултатът ще бъде по-изразен и траен. Трябва да се запознаете със свойствата на всички храни, които съставляват диетата, за да определите дали всички полезни вещества получават тялото.

Хранителни навици: как да организираме ефективно храненето?

За да свикнеш с правилното хранене, трябва постепенно да замениш вредните хранителни навици. Следвайки тези прости препоръки, ще можете бързо да напълнете диетата със здравословна храна и да развиете правилното поведение на хранене. Специалистите по хранене препоръчват като правило:

Ако не можете да се откажете от кафето, взимайте като правило първо да пиете пълна чаша мляко, оставяйки го на дъното толкова, колкото обикновено добавяте към кафето. Това, което можете да си позволите, е това количество освежаваща напитка. Такъв метод ще натопи достатъчно тялото с калций и ще се поглезите с малко количество кафе.

Навикът да се използват готови витаминни комплекси компенсира възможния недостиг на хранителни вещества в храната и предотвратява намаляването на имунитета през есенно-пролетния период.

Този прост метод ще избегне дехидратацията, което е особено важно в по-зрялата възраст. Многото пиене също намалява апетита и елиминира риска от преяждане.

Препоръчително е да се яде по едно и също време, което ще избегне силни атаки на глада. При избора на храна за закуска трябва да се предпочитат плодовете, ядките, нискомаслените млечни продукти.

Това ще позволи на тялото да свикне с по-малко храна. Освен това трябва да се има предвид, че сигналът за ситост идва само 20 минути след хранене.

Те трябва да станат неразделна част от здравословното хранене. Това ще насити тялото с достатъчно количество фибри, диетични фибри и основни витамини.

Характеристики на яденето на най-полезната храна

Сезонът на пресните плодове и зеленчуци все още не е свършил и затова не е твърде късно да се извлече максимум от полезни вещества от тях. За да освободите допълнителна хранителна стойност от растителни храни, трябва да знаете някои от характеристиките на своя избор, съхранение и комбинация.

Съществуват хранителни продукти, чиито предимства се повишават при спазване на определени характеристики на тяхното използване. Те включват:

Горските и горски плодове (касис, боровинки, къпини, малини) са с високо съдържание на витамини и антоцианини, които намаляват възпалителните реакции в стомашно-чревния тракт. Доказано е, че използването на плодове помага за намаляване на теглото, подобрява мозъчната дейност и предпазва кожата от стареене. Антоцианините, които дават плодове червен и виолетов цвят, се намират главно в кожата. Следователно, за да се постигне по-изразен антиоксидантен ефект и да се спести бюджет, е по-добре да се изберат по-малки плодове.Също така имайте предвид, че много фитонутриенти в плодове не са устойчиви само топлинна обработка, но също така могат да увеличат антиоксидант капацитет поради температурните ефекти. Въпреки това скоростта на готвене е ключова точка тук, защото след половин час на готвене или охлаждане, нивото на хранителните вещества започва да спада рязко.

Тези храни са отличен източник на витамин С и флавонол. Тези вещества защитават тялото от сърдечни заболявания, стареене на мозъка и предотвратяват рака. При избора на цитрусови плодове трябва да се има предвид, че червени портокали, грейпфрути, мандарини розови и клементини повече богати на природни антиоксиданти пигменти в сравнение с обикновения портокали, грейпфрут и лимони. Така мандарини и клементини съдържат 3 пъти повече витамин А от други цитрусови плодове, и полифеноли в червено оранжево няколко пъти по-голям от броя на конвенционалните сортове портокали. Цитрусовите плодове трябва да се консумират заедно с бели прегради – те са източник на много полезни вещества. При закупуване на натурални сокове, предпочитание трябва да се дава на тези, които съдържат цялата целулоза.Сухите цитрусови чипове са чудесен начин да запазите и да умножите ползите от тях. Загрейте чиповете във фурната при 100 ° С в продължение на 3 часа върху лист, покрит с хартия за печене.

Доматът е един от най-полезните летни зеленчуци. Той е ценен източник на ликопен (каротин, оцветяващи домати в червено). Научно доказано, че ликопенът защитава кожата от ултравиолетова светлина и преждевременно стареене, както и намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Концентрацията на това вещество е особено голяма в кожата на домати. Ето защо, използването на по-малки плодове, като например череша, бързо ще насити тялото с флавоноиди и други полезни вещества. Доматите продължават да узряват, след като са били изкоренени. Те стават по-сладки, по-червени и техните полезни свойства също се увеличават. Следователно те не трябва да се съхраняват в хладилника, а на маса или первази.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: