Правилното хранене: меню за 1500 kcal на ден

Правилното хранене: меню за 1500 kcal на ден

Как да отслабвам, да не гладувам и да не се придържам към строгите диети? Правилната диета с определена калоричност ще ви помогне. Ако един ден консумират не повече от 1500 kcal и същевременно добавят физически стрес, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.

Как да се изгради правилната диета, за да отслабнете?

На първо място, е необходимо да изберете полезни продукти. В края на краищата здравословното хранене е основата за правилното хранене.

Така че месото и рибата не трябва да бъдат твърде мазни. Поради това се предпочитат пилешко, пуешко, телешко, говеждо месо. Млякото и млечните продукти също трябва да имат нисък процент мазнини. В този случай е необходимо да използвате повече извара, кефир, кисело мляко и по-малко сирене и мляко. Каши може да бъде всеки, но за предпочитане без захар. Печенето може да се консумира, но трябва да купите кифли или хляб с трици, овесени ядки или елда брашно, както и цели зърна. Ако печенето се приготвя у дома, трябва да използвате по-малко захар (или дори да не го правите) и мазнина.

Освен това е важно правилно да се подготви храната. Предпочитание трябва да се даде на готвене, захар и печене. Разбира се, понякога е възможно да се пече храна, но понякога и не за дълго.

Размерът на порцията също е много важен. Естествено, за да не получите повече от 1500 kcal на ден, порциите трябва да са малки. Защо точно 1500? Факт е, че 1500 калории са оптималният брой за насищане, но не и за преяждане. Ако индикаторът е намален на 1300, тогава има вероятност за повреда. Освен това твърде малкото калории могат да доведат до здравословни проблеми.

По този начин правилното хранене с калорично съдържание от 1500 на ден ви позволява да ядете вкусно, лесно да отслабнете и не се страхувате да се счупите. Разбира се, храната трябва да бъде балансирана и разнообразна. Менюто трябва да е много зеленчуци и плодове, но не забравяйте за крупа, месото и рибата. Същността на правилното хранене е да се ядат всички продукти и да се избегнат ограничения, но не забравяйте за ежедневната калория.

Подробно меню за диета за 1500 kcal

Как да направите меню за диета за 1500 kcal? В диетата трябва да бъдат около 15% протеини (риба, месо, млечни продукти, бобови растения), 30% мазнини (риба, растителни масла, ядки), 55% въглехидрати (кайсии, зеленчуци, плодове).

Ето подробно меню за диета или подходящо хранене за 1500 kcal.

вторник:

четвъртък:

четвъртък:

вторник:

петък:

събота:

неделя:

Вечер преди лягане, трябва да пиете нискомаслен кефир или да пиете натурално кисело мляко. Всички порции трябва да бъдат в размер от 100-200 г. Например, овесена каша 100 грама и извара 100. Но сокове, чай, smoothies, коктейли и какао може да се пие в размер на 250 мл.

Рецепти за ястия с ниска калоричност за здравето

Рецепти за тази диета (или по-добре да се каже за правилната храна) могат да бъдат различни. Основното нещо е да изберете опции с ниско съдържание на калории. Ето няколко рецепти за полезни и вкусни ястия.

Зеленчукова супа

Леко нарязани четири лука, един стрък целина, две български чушки. Разточете малка глава зеле, настържете един морков. Поставете всичко в тенджера, добавете вода и гответе, докато сте готови. В края на готвенето добавете четири нарязани домати, един дафинов лист и три скилидки чесън. Кук още пет минути. Сервирайте, поръсете с билки.

Крем супа

Нарежете зеле в съцветия, за да направите 6 чаши. Поръсете моркова и нарязайте лука. Зеленчуците се изсипва вода, добавете чаша зелен фасул, готвене до готовност. Две минути преди края на готвенето добавете зелените целина, босилек, магданоз, копър, чаена лъжичка чесън на прах и сол.

Кюфтета

Скуош решетка на фин ренде и изстискване на излишната течност.Почистете скилидка чесън, добавете килограм смляно пиле, тиквички и настъргани зеленчуци. Оформете малки кюфтета и ги запържете на висока температура за няколко минути. След това подсушете под затворения капак, докато не го направите.

шейкове

Напълнете няколко унции овесени ядки с вряща вода за няколко минути. Нарежете 300 грама праскови, добавете 150 грама естествено кисело мляко, люспи и лъжица мед. Смесете всичко с миксер. Рецепти Smoothies могат да бъдат всякакви: с плодове, зеленчуци, плодове, кисело мляко, мляко. Важно е да не добавяте захар и не използвайте кисело мляко с добавки.

Месо хляб

Смесват се 350 г земно говеждо, 150 г варен ориз, куп зелен лук, яйце, босилек, малко фета и няколко лъжици доматен сос. Добавете сол и я поставете във форма, облицована с хартия за печене. Нагоре с един домати нарязан на филийки. Затворете всичко с хартия и печете около час.

Правилното хранене с такива вкусни рецепти ще се хареса на всеки. В края на краищата винаги можете да намерите ястие според вашите предпочитания. Основното нещо е да не надвишавате нормата от 1500 kcal и лесно можете да направите без диета.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: