Правилното хранене в навечерието на лятото

Правилното хранене в навечерието на лятото

Правилното хранене винаги е полезно и ефективно. Скоро лятото ще дойде, така че няма да навреди да се отървем от няколко излишни килограма, ако са, или просто да коригираме храносмилателния процес. В края на краищата правилното хранене е полезно не само за отслабване, но и за здравето.

Правилното хранене ще ви помогне да отслабнете

Правото на здравословно хранене не е диета със строги ограничения и правила. Тази храна ви позволява да ядете това, което ви харесва и когато искате, но с някои резерви. Затова, за разлика от диетата, правилната диета ви позволява да ядете шоколад, торти и дори пържени картофи, докато можете да отслабнете, макар и не толкова бързо, колкото по време на диета.
Каква е същността на правилното хранене? Необходимо е рязко да се намали броят на бонбони, кифли, мазни и пържени, пушени храни в диетата. Но не изоставяйте напълно тази храна. Веднъж седмично можете да си позволите малка торта или горещо куче. Що се отнася до останалите продукти, те трябва да бъдат полезни. Следователно, менюто трябва да бъде много зеленчуци и плодове, постно риба и месо, зърнени храни, млечни продукти.
Ако искате да станете по-тънки, трябва да научите как да намерите алтернативен заместител на вредните продукти.Така че, вместо майонеза, напълнете салатите с естествено кисело мляко, кефир, различни масла, лимонов сок, винен оцет. Вместо много сладки и висококалорични готови сладки, трябва да изберете рецепти за самоподготовка на полезни сладки от мед и сушени плодове. Не трябва да изключвате напълно сладкиши, просто трябва да използвате по-малко захар и мазнини, за да го направите, и да замените пшеничното брашно с овесена каша или пълнозърнест хляб. Това ще помогне не само да премахнете 2-3 кг от наднорменото тегло, но също така да се отървете от запек, да очистите червата, да ускорите метаболизма.
Ето някои правила за тази диета:
Дори ако се придържате към правилното хранене за 1-2 седмици, резултатите вече ще се появят. И тъй като тялото започва да свикне с тази храна и този режим, през лятото ще бъде възможно да продължите да се храните правилно. В този случай загубените паунда няма да се върнат и може би дори ще загубят няколко килограма.

Какви храни са включени в диетата?

Кои храни трябва да са в менюто? Това може да са всички полезни продукти – яйца, риба, месо, сирене, извара, мляко, кефир, кисело мляко, зеленчуци, зърнени храни, плодове, зеленчуци, плодове, растителни масла.Но, разбира се, трябва да се има предвид, че млечните продукти трябва да бъдат избрани с нисък процент на мазнини, месо и риба, също не трябва да бъдат твърде мазни.
Какви са най-полезните храни в края на пролетта, включително и в менюто? Естествено, това е голям брой растителни продукти. Всеки плод (особено цитрусови плодове), зеленчуци (особено краставици, зеле, домати, целина), зелените плодове и плодовете трябва да съставляват половината храна през този период.
В допълнение, вие определено трябва да ядете протеини под формата на омлет, варени яйца, печена риба, яхния или варено месо. Пилешкото, пуешкото и телешкото са най-полезното месо, тъй като е нискокалорично, но съдържа много протеини. Продуктите от кисело мляко са много важни в диетата за нормализиране на чревната микрофлора и теглото до голяма степен зависи от това. Затова в менюто трябва да се включат кефир, кисело мляко и извара.
Не забравяйте и за зърнените култури. Необходимо е да избирате различни капки и да ги използвате предимно сутрин. И можете да си позволите 2-3 парчета от ръж, трици, пълнозърнест хляб на ден. Например една супа и две парчета за сандвич сутрин. Това ще бъде достатъчно.
Лесно е да си направите меню с толкова много хранителни продукти, защото това не е диета, която позволява да се консумират само зеленчуци и плодове или зърнени храни и млечни продукти.
Ето приблизително меню, което можете да промените по Ваша преценка:
Последно време вечерта е необходимо да ядете в 18-19 часа, но един час преди съня можете да пиете кефир, кисело мляко или чаша зелен чай. По принцип можете да пиете през деня, всякакви напитки, с изключение на сода, сладки закупени сокове.

Рецепти за вкусни ястия за здраве и фигура

Ако се придържате към правилното хранене, можете да готвите всяко ястие (от здравословни храни без пържене). Но ние предлагаме няколко рецепти за ястия, които ще ви помогнат да отслабнете в навечерието на лятото, поради факта, че те ще ускорят метаболизма и ще коригират храносмилателния процес.

Салата с целина

Един корен от целина се нарязва на парчета, нарязани са цели листа, две кисела ябълки, нарязани на ленти. Смесете всичко, добавете целина зеле и магданоз, сезон с лимонов сок.

Зеленчукова супа

400 гр бяло зеле, три моркови, две сладки чушки (червено и жълто), нарязани на ленти. Поставете всички зеленчуци в тиган, добавете 300 грама боб и гответе за 15 минути.След това добавете три нарязани на кубчета домати и гответе за още пет минути. Супата трябва да се влива в продължение на половин час, след това поръсете много нарязани зеленчуци, сол и можете да добавите малко настъргано сирене върху настърганото сирене.

Говеждо със зеленчуци

300 гр говеждо нарязани на тънки филийки, добавете сол и черен пипер. Две български чушки, една тиква и четири шампанско нарязани на ивици, изгорени. За всеки парченце от говеждо месо поставете готовия пълнеж, увийте го с ролка. Запържете няколко минути, след което оставете да къкри докато готвя.

Тиквено готвене

Килограм тиква нарязани на кубчета и гответе. Смесете тиква, 50 грама масло, няколко лъжици захар, ванилия, канела и 7-8 супени лъжици манго. Всички смесени с блендер. Добавете два жълтъка. След това разбъркайте двата протеина със сол, внимателно разбъркайте тестото. Поставете тестото в мухъл и печете за около 50 минути.
Правилното хранене ще помогне леко и безболезнено да загуби няколко килограма и да подобри състоянието на фигурата преди плажния сезон. Освен това рецепти за здравословни ястия могат лесно да бъдат вдигнати според вашия вкус и да отслабнете с удоволствие.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: