Предимства на стречинг като посока на фитнес: упражнения и съвети за стречинг

Предимства на стречинг като посока на фитнес: упражнения и съвети за стречинг

В съвременната фитнес се появяват нови направления, които не са известни на начинаещите. Сред тях има такова натоварване, като разтягане, което се състои от правилно подбрани упражнения, полезни за целия организъм.

Протягане: концепцията и предимствата на тази област на фитнес

Такова сложно, на пръв поглед име, всъщност означава разтягане. Обучението по стречинг е алтернатива на другите области на физическата подготовка, тъй като те нежно въздействат на тялото и намаляват риска от нараняване.
Протягането има много предимства, сред които:

Видове участък и правила за неговото прилагане

Естеството на изпълнението на стречинг упражнения може да бъде различно:
Последният вариант е по-подходящ за професионални гимнастички. За тези, които искат да укрепят здравето и да създадат красиво и гъвкаво тяло, първите 3 варианта са по-подходящи.
Тази годност изисква прилагането на определени правила:
  1. Винаги започвайте тренировка с подгряване. Преди да разтегнете мускулите, трябва да се затоплите. За да направите това, можете да правите прости основни упражнения или просто да танцувате за 10 минути под енергийна музика.
  2. Не ускорявайте темпото с надеждата за по-бързо постигане на резултата. Това не само ще предотврати правилното разтягане, но може да доведе до наранявания. Колкото по-спокойни и по-измерими са резултатите, толкова по-добър е резултатът.
  3. По време на тренировката е важно да се диша правилно. Дишането не трябва да се губи или да бъде прекалено бързо. Трябва напълно да се отпуснете и да вдишвате и излизате.
  4. Трябва да се избягват силни усещания за болка. Те могат да покажат нараняване. Трябва да се усеща само напрежението на опънатите мускули.
  5. Не се опитвайте да постигнете желаното възможно най-бързо. Ако редовно се ангажирате, след няколко месеца можете да постигнете добри резултати и да развиете гъвкавост.

Комплексни упражнения в дома

Ако няма възможност да практикувате такава фитнес с професионален инструктор, тогава можете да учите у дома. За тези прости упражнения, които включват мускулите на цялото тяло, са подходящи:
  1. Седни на пода, сгънати крака пред себе си. Дръжте гърба право. С дясната си ръка хванете противоположния храм и бавно наклонете главата си отдясно.Заключете позицията за известно време, усещайки напрежението в мускулите на шията. След това направете същото в другата посока.
  2. Станете с краката си надалеч, ръцете се спускат по шевовете. Направете клякам, легнете на десния крак и вземете дясното коляно настрани. Левият крак трябва да бъде изправен, да го поставите на петата и да извадите чорапа. Дясната ръка трябва да бъде поставена на подходящото коляно, а лявата трябва да бъде поставена точно под коляното на левия крак, леко натискана върху него. Трябва да усетите напрежение на гърба и вътрешната повърхност на бедрото. Това показва правилността на упражнението. Заключете позицията в долната точка за няколко секунди и направете същото от другата страна.
  3. Станете изправени, свържете краката си и спуснете ръцете си по шевовете. Издърпайте единия си крак напред и другия леко се наведете по коляното. Наклонете тялото си напред, опитвайки се да спуснете ръцете си колкото е възможно по-ниско. Краката, която е отпред, трябва да бъде напълно права и да не се огъва в коляното. След като почувствахте максималното напрежение, фиксирайте позицията за известно време. След това станете и правете същото, като разместите краката си на места.
  4. Седнете на пода и разпространявайте краката си. Дясното коляно се огъва в коляното и се поставя на пода така, че коляното да е насочено от дясната страна, а стъпалото да се опира на вътрешната повърхност на бедрото на левия крак.Левият крак е прав, палецът е издърпан. Носете торса до левия крак. При максималната точка на опън фиксирайте позицията. След това се отпуснете и повтаряйте същото с другия крак.
  5. Седнете с краката си, както в предишното упражнение. Наклонете тялото надясно, като повдигнете лявото рамо и го издърпате и надясно над главата. Поставете дясната си ръка на противоположното бедро. Задръжте в тази позиция за няколко дихателни издишания и повторете елемента в другата посока.
  6. Вземете коленете си и се наведете на пода с ръцете си. Наведете гърба в кръста, след това го огънете и го закръглете. Задръжте в това положение за няколко секунди и вземете началната позиция. Повторете няколко пъти.
Броят повтаряния на елементите може да бъде индивидуален и да зависи от здравословното състояние и физическите възможности. Упражненията могат да се променят и усложняват, тъй като гъвкавостта и физическата годност се подобряват.
Протягането ще даде резултата и ще повлияе позитивно на състоянието на тялото само ако е правилно извършено. Създаването на гъвкаво и хармонично тяло е дълъг процес. Ето защо е необходима пълна ангажираност, търпение и редовна работа върху себе си.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: