Предотвратяване: как да идентифицирате и предотвратите недостиг на магнезий

Предотвратяване: как да идентифицирате и предотвратите недостиг на магнезий

  • Хранене срещу недостиг на магнезий
  • Превенция недостиг на магнезий (Mg) е много важно, тъй като липсата на минерални вещества е един от най-често срещаните състояния на недостиг, пред които са изправени в терапевтичната практика.

    Защо е важно предотвратяването на магнезиевия дефицит?

    Участва в повече от 300 невероятно важни биохимични реакции в човешкото тяло. Това е четвъртата най-разпространена минерална субстанция в човешкото тяло. Ако магнезият не е достатъчен, много жизненоважни процеси се нарушават. Според прогнозите на различни експерти, от 50 до 90% от хората изпитват недостига си.
    Предотвратяване на липсата на това вещество в организма е много важно, тъй като тя е, че помага решаване на много "загадки", свързани с влошено здравословно състояние, например, за да се отървете от симптомите на депресия, усмири мускулни спазми или мигрена, и така нататък. Н.

    Защо има недостиг на магнезий?

    Превенцията призовава четирите основни причини, поради които повечето хора нямат тази минерална субстанция:

    Депресия, мигрена и други признаци на магнезиев дефицит

    Някои от симптомите и състоянието може да бъде един вид "помощ", която сочи към липсата на минерали в организма и необходимостта от предотвратяване на дефицит.

    Мускулни спазми и конвулсии

    Внезапни спазми, крампи в краката и други части на човешкото тяло, в действителност, не са нещо случайно. Те винаги имат причина! Мускулните спазми и гърчове са един от най-честите признаци на магнезиев дефицит.

    Ниски нива на тиреоидни хормони

    Всяка клетка на човешкото тяло зависи от хормоните на щитовидната жлеза. Предотвратяването на недостига на магнезий е важно за тяхното производство.

    безсъние

    Едно проучване, проведено от ирански учени през 2012 г. показа, че обогатяването на магнезий диета помага на пациентите с всички основни маркери на безсъние. Mg засяга рецептори N-метил-D-аспартова киселина (NMDA) и гама-аминомаслена киселина (GABA), които осигуряват добър сън.

    Тревожност и депресия

    Австралийски учени стигат до заключението, че системното възпаление и депресията са свързани с недостатъчен прием на магнезий.Ето защо предотвратяването на дефицит на тази минерална субстанция служи за намаляване на рисковете от депресивни, тревожни разстройства. Без него се наблюдава прекомерно активиране на рецепторите на N-метил-D-аспартова киселина, което води до развитие на тревожност и други психоемоционални разстройства. Магнезият успокоява NMDA рецепторите. Депресията често се развива поради липсата й.

    Надбъбречна умора

    Магнезият помага да се регулира нивото на кортизола, което ви позволява да поддържате баланс на надбъбречните хормони през целия ден. Това микронутриент намалява нивото на стресовите хормони в човешкото тяло.

    Нарушение на паметта

    Проблемите с паметта и други когнитивни увреждания са много чести. Американски изследователи стигнаха до извода, че магнезият играе ключова роля в регулирането на мозъчните рецептори, отговорни за процесите на учене и функциите на паметта и също така помага да се поддържа яснотата на мозъка.
    Тази минерална субстанция е отговорна за невропластиката, способна е да подобрява когнитивните способности, тъй като насърчава възникването на нови начини на предаване на нервните импулси.Тя служи за превенция и дори помага да се обърне намаляването на когнитивните функции.

    Мигрена и главоболие

    Много хора периодично изпитват главоболие. Например, според медицинската статистика, половината от американските възрастни поне веднъж месечно страдат от главоболие. Около 50% от пациентите с диагностицирана клъстерна болка имат магнезиев дефицит.
    Милиони американци изпитват силни мигрена. Американски учени са показали, че около 60% от хората, страдащи от хронична мигрена, имат генетични промени, които да доведат до намаляване на способността на тялото да метаболизира магнезий, релаксираща кръвоносните съдове в мозъка. В рамките на 15 минути след приложението на йонизиран магнезий, намаляването на болката е регистрирано при повече от 80% от пациентите.

    Kardiopatologii

    Учените са изчислили, че на всеки 43 секунди на нашата планета някой страда от инфаркт. Магнезият помага за защита на човешкото сърце.
    Американският вестник кардиология през 2003 г. публикува резултатите от изследвания на американски учени, които открили, че ниски нива на този прием микроелемент увеличава риска от коронарна болест на сърцето с 50-80%.
    В допълнителен двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, което продължава в продължение на 12 месеца, доброволците се разделят на две групи, едната от които хората се допълнително магнезий (в рамките на един месец от 6000 милиграма магнезиев оротат и още 3000 мг магнезиев оротат за 11 месеца) и в другото плацебо. Само 52% от плацебо-доброволците оцеляха тази година, в сравнение с 76% от оцелелите от групата, които взеха хранителните вещества.

    Хронично възпаление

    Повечето хронични патологии са свързани с възпалителни процеси. Както показаха изследванията от израелски учени, магнезий спомага за намаляване на нивото на С-реактивен протеин (CRP) ¸kotory е индикатор за възпаление.

    Хиперактивно разстройство с дефицит на внимание

    Това е друго нарушение, свързано с недостиг на магнезий. Обратно през 1997 г., проучвания са проведени в Полша, която демонстрира ефективността на предотвратяването на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност, използвайки допълнение на минерални вещества.
    При децата, които в експеримента са приемали 200 mg магнезий на ден в продължение на шест месеца,Това е записано значителен спад в сравнение с хиперактивност тяхното състояние преди започване на лечението, както и със състоянието на момчетата и момичетата, които не са приемали микроелементи.

    Устойчивост на инсулин

    В Русия няма статистически данни за броя на пациентите с метаболитен синдром, тъй като при повечето пациенти не се диагностицира. В САЩ около 50% от населението имат форма на инсулинова резистентност, метаболитен синдром с диабет тип 2 пълни. Този хормонален проблем е мащабът на епидемията.
    Изследването, публикувано в медицинското списание "Circulation", обхваща около 5 000 души и продължава 15 години. В хода на проучването си учените заключиха, че хората, които приемат по-високи нива на магнезий, имат намален риск от развитие на метаболитен синдром.
    В хода на тези изследвания (публикуван през 2006 г. в "American Journal по епидемиология"), проведено наблюдение на над 1000 здрави възрастни в рамките на пет години. В резултат на това учените установяват, че увеличаването на приема на магнезий подобрява инсулиновата чувствителност.
    Други проучвания показват,е минерално нормализира нивата на триглицеридите и понижава високото кръвно налягане, които са чести спътници на метаболитния синдром и диабет.

    Слаби кости

    Магнезият е един от основните минерали, които осигуряват здравината и здравето на мускулно-скелетната система. А рандомизирано контролирано проучване, проведено през 2006 г. в САЩ, показа, че добавки с 300 мг хранителни вещества през годината може да увеличи минерално съдържание на костната тъкан.
    Две изследвания, публикувани в престижни медицински списания American Journal за клинично хранене, оставя се да се заключи, че магнезиев дефицит е свързан с намаляване на костната плътност, увеличава риска от остеопороза и фрактури.

    астма

    Проучванията показват, че хората, чиито диети не са достатъчни, за продукти, съдържащи магнезий, имат по-висок процент на астма. Това вещество, както вярват учените, може да увеличи бронходилатацията.
    Ако често получавате главоболие, преодолени от депресия или има друг от признаците, изброени по-горе, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да проверите нивото си от този минерал въпрос. За да предотвратите недостиг, трябва да промените обичайната си диета.

    Хранене срещу недостиг на магнезий

    Препоръчваме ви да добавите към диетата продукти, които са най-добрите източници на магнезий:
    Въпреки това, ако вече има недостиг на магнезий, превенцията не винаги може да се справи с него. Поради това, лекарят може да препоръча допълнително вземат хранителни добавки с магнезий (за възрастни дозата обикновено е около 500 мг на ден), проверка на кръв на всеки няколко месеца.
    Биологично активните хранителни добавки с магнезий като правило са безопасни. Въпреки това, големи дози могат да причинят диария.

    itemprop = "

    Like this post? Please share to your friends:
    Вашият коментар

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: