Препоръки за подобряване на ефективността на обучението за фитнес

Препоръки за подобряване на ефективността на обучението за фитнес

Съвременната фитнес разполага с голям брой различни области, които ви позволяват да постигнете определени цели. Но независимо от разнообразието от налични спортни течения, съществуват задължителни правила за тренировки за фитнес, от които зависи ефективността и безопасността на обучението. Благодарение на тях можете да изготвите правилната програма за обучение и да избегнете често срещаните грешки, които много начинаещи позволяват.

Ролята на разтягане и загряване в обучителната програма

За да направите фитнес обучението наистина ефективно от първите минути, важно е да го започнете с подгряване. Загряващите се безпрепятствени упражнения постепенно събуждат мускулите, ускоряват кръвообращението и повишават ефективността на нервната и сърдечно-съдовата система. Увеличава еластичността на сухожилията и сухожилията, развива ставите, увеличава разпределението на смазочната течност, което гарантира безопасността на ставите. Това допринася за по-ефективното упражняване и намалява риска от нараняване. При загряването се препоръчва да се включат елементи на гръдния кош, които също повишават нивото на екскреция на синовиалната течност, което намалява триенето в ставите и осигурява хрущял с хранителни вещества.

В края на основното звено се изисква фитнес класове да извършват стречинг. Необходимо е да се върнат мускулите до първоначалната им дължина и да се облекчи напрежението от мускулната тъкан. Удължителните упражнения след тренировка за здравина повишават мобилността на ставите и ви позволяват да извършвате движения с голяма амплитуда, което прави по-ефективната фитнес тренировка.

Протягането стимулира бързото възстановяване на мускулите, ускорява кръвообращението и увеличава подаването на хранителни вещества към клетките на тялото. Болката на болката на следващия ден ще бъде по-малко изразена и движенията няма да причинят неприятни усещания. Протеглянето може да се използва в началото на сесията, като част от загряването, което ще направи мускулите по-гъвкави. Между подходите, той възстановява кръвообращението и увеличава работната способност на тялото.

Характеристики на храненето и водния баланс

Храненето играе важна роля в обучението – без правилната диета е много трудно да се постигне целта. Загубата на тегло ще бъде невъзможно, независимо от годността, ако потреблението на калории превишава изгарянето им.И изграждането на мускулна маса без балансирана диета също ще бъде трудно. Най-често при недохранване се наблюдава силно увеличение на мастната маса, което прави тялото голямо, но не и релефно.

За да се получи ефектът от тренировката, се препоръчва да се придържате към частичния принцип на хранене, когато разликата между храненията не надвишава 4 часа. Фитнес класовете се провеждат един час след хранене; След урока за захранване в продължение на 40 минути, направете протеинова закуска. Важно е да запомните, че храната е източник на енергия, който позволява на тялото да функционира. Ето защо е много важно тялото да получи достатъчно хранене преди обучението, тъй като това ще определи ефективността на поведението им. Единственото изключение е практиката на йога – препоръчва се да се извършва на празен стомах сутрин.

За да поддържате баланса вода-сол на тялото, трябва да консумирате достатъчно вода. По време на упражнението човек се потя тежко и губи течност от тялото под формата на пот. За да възстановите правилното си ниво, е необходимо да пиете чиста вода, която не съдържа захар или ароматни добавки, по време на уроците.По-ниското съдържание на вода води до по-бавна терморегулация, скоростта на метаболитните процеси намалява, доставянето на клетки с хранителни вещества се забавя. Количеството консумирана течност зависи от интензивността на тренировката за фитнес – колкото по-силно е напрежението, толкова повече вода трябва да се пие.

Необходимо оборудване за фитнес

Обучението по фитнес е било ефективно и спортистът е бил изработен напълно, но е важно, че нищо не възпрепятства движенията му и не причинява дискомфорт. За тренировка е необходимо да изберете правилното и удобно спортно облекло, което да седи на тялото като "изляло" и да не се намесва в упражненията.

Асортиментът от съвременни магазини е в състояние да осигури всичко необходимо дори за най-взискателния човек, независимо от спортния фокус на избраното фитнес тренировка. Общите изисквания за облекло са:

При избора на обувки се препоръчва да се предпочитат леките и комфортни маратонки с абсорбция на удари в областта на петата и гъвкав пръст. Това ще ви позволи да се движите и да се движите по-лесно и правилно. Когато купувате, помислете за спорта,защото индивидуални фитнес области налагат по-строги изисквания за специални обувки, а, например, в йога, всички асани препоръчва да се извърши бос.

Възстановяване и релаксация между тренировки за фитнес

Между всички фитнес упражнения, необходими период на покой, което ще позволи на организма да се възстанови и да предприеме по-нататъшни физическа активност правилно. Ежедневно интензивно обучение на тялото е подложена на прекомерен стрес и да причини претрениране синдром, когато тялото започва да отхвърли psihoemotsionalnom Съставено тренировка сигнализира с тежка умора, нежелание да продължи да упражнява и упадъка на мотивация. Това условие значително намалява ефективността на спорта, спирайки напредъка.

Ако човек иска да направи спорта на дневна база, е необходимо да се използват няколко области на фитнес, че физическата активност е разнообразен и не води до отхвърляне. Препоръчва се алтернативни програми за сила с кардио тренировка и практикуване на йога или стречинг. Това ще позволи на тялото да почива и възстановява доставките на хранителни вещества, необходими за растежа на мускулната тъкан.

Спазването на тези принципи ще ви позволи да провеждате курсове по-ефективно и да постигнете желания резултат в по-кратък срок.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: