Прескачане на въже като идеално средство за изгаряне на наднорменото тегло

Прескачане на въже като идеално средство за изгаряне на наднорменото тегло

Съвременната индустрия за красота предлага разнообразни средства за борба със затлъстяването. Това включва различни лекарства, специални добавки, специални хранителни системи, както и голямо разнообразие от програми за обучение. Често има чувството, че не можете да отслабнете без индивидуално разработена програма и класове във фитнес залата. Всъщност, за да отслабнете успешно, важно е да създадете калориен дефицит, който ще помогне на тялото да изгаря мазнините. Можете да го направите в доказан и абсолютно достъпен начин у дома. На един от тях се обучават с въже.

Подготовка за намаляване на наднорменото тегло с въже

Приписването на детски игри и уроци по физическо възпитание често води до объркване в хората, които искат да премахнат наднорменото тегло. Скокът с прескачащо въже изглежда лекомислено и неефективно, но практиката доказва обратното. Редовното обучение укрепва мускулите на тялото, развива издръжливост и гъвкавост, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Когато скачате в средния ритъм, изгаряте 11 калории на минута, а когато работите с максимална скорост, изгаряте до 20 калории.

Но, подобно на всяка фитнес дейност, скачащото въже има редица противопоказания и ограничения:

За да тренирате за отслабване са най-удобни и продуктивни, трябва да се грижите за оборудването предварително. Понастоящем диапазона на скачащите въжета е страхотно: в магазина можете да намерите както обикновена гума, така и стоманена корда и оборудвана със специални броячи. За начинаещите трябва да предпочитат леки пластмасови въжета, които не претеглят тегло.

Дължината на въжето трябва да бъде избрана на базата на височината му. Стандартни размери – 8, 9, 10 фута (първият параметър е подходящ за момичета до 167 см). Трябва да имате предвид, че много евтини въжета правят възможно промяната на дължината на кабела с помощта на сгъваеми дръжки, така че можете да изберете и оптималната дължина според опита.

Друг обичаен начин за определяне на дължината на въжето е следният: вземете продукта в ръка и застанете с един крак точно в средата на кабела. Ако моделът е подходящ, тогава дръжките му ще бъдат на нивото на гръдния кош. Ако те са по-високи – по време на движение кабелът непрекъснато ще докосва повърхността на пода; ако е по-ниско, тогава скокът ще трябва да натиска силно краката си.

За да избегнете смущения по време на фитнес сесия, трябва да изберете удобни дрехи за тренировка. То не трябва да бъде широко или да ограничава движението. В къщи шорти с тениска са удобен вариант. Определено не се препоръчва да скачате боси или в чорапи: за защита на ставите и костите, използвайте маратонки, които ще омекотят ударите по повърхността на пода.

Започване на тренировки за отслабване с въже, е важно да изберете правилното място за класове. В апартамента трябва да се освободи парцел от около 1 * 2 метра, за да се избегне сблъсък с мебели, и не случайно кука въжето на нещо. Над главата трябва да има 40 см свободно пространство за безпрепятствено завъртане на въжето.

Започнете тренировка за отслабване с въже

В борбата срещу наднорменото тегло чрез спорт, не можете веднага да започнете интензивно изтощително тренировки – нищо друго освен стрес и намалена мотивация, която те няма да донесат. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно, като дава възможност на организма да свикне с него.

За да не бъдете разочаровани от тренировката с въже, е необходимо да започнете с просто:

В края на сесията направете леко разтягане, за да облекчите напрежението от мускулите. В бъдеще обучението се усложнява от използването на различни видове скокове.

Видове скокове за фитнес с прескачане на въже

Фитнес тренировката със скачащо въже може да бъде построена по различни схеми, само трябва да научите колкото е възможно повече варианти на скокове. Следните се считат за основни:

Една от най-лесните опции: да го изпълнявате, дръжките на въжетата в ръцете, ръцете се поставят на талията и започват да се въртят снаряда. Те прескачат кабела, повдигайки едновременно двата крака. Краката са свързани заедно, коленете са леко наклонени (това позволява да се омекотят ударите при кацане). За един завой въжето скача веднъж.

Схемата на изпълнение е същата като в предишното упражнение, но за един ход на въжето е необходимо да се правят две скокове. Това е по-трудна опция, така че трябва да продължите само след овладяване на прост скок.

Има още по-сложна техника на изпълнение в сравнение с предишните версии. Скокът се изпълнява и с два крака едновременно, но в момента, когато турникетът е над главата, ръцете се кръстосат и скочат в получената въжена линия. Следващият скок се изпълнява като единичен скок, след което отново прекарайте въжето.

Като разнообразие можете да използвате обратно скокове, които се изпълняват просто, но въжето се върти назад.

На излишното тегло е по-бързо, трябва да помните за правилното хранене и също така да включите в процеса на обучение на силовото обучение. Те могат да се редуват със скокове, създавайки тренировки с висока интензивност.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: