През нощта гледате: 9 продукта, които можете да ядете преди лягане

През нощта гледате: 9 продукта, които можете да ядете преди лягане

Много системи, предназначени за намаляване на теглото, предполагат не само ограниченията върху калоричното съдържание на ежедневната диета, но и специална диета, която предполага отказ да яде преди лягане. Последното хранене трябва да се направи не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Особено трудно е за тези, които през деня активно се преместват или посвещават вечерните часове на интензивно обучение. Междувременно тежката вечерна гладна стачка обещава труден сън, безсъние или прекъсване на съня, а в резултат на това – слабост, неразположение и лошо здраве на сутринта.

Не можете да си гладувате, но изборът на вечерни ястия трябва да се подхожда с пълна отговорност!

Защо да ядете през нощта вредни?

Лекарите единодушно казват, че яденето през нощта е вредно. Факт е, че изобилна вечеря, снабдена с високо съдържание на бързи въглехидрати, активира панкреаса, значително увеличава производството на инсулин. Въглехидратите, от своя страна, са за енергийното гориво на човешкото тяло, което позволява един ден да се движи активно, без да изпитва загуба на власт.

През нощта тялото почива, не се нуждае от захранване с енергия.Инсулин поема юздите в ръцете си и го насочва не към мускулната тъкан, а към черния дроб, който превръща въглехидратите в мастни депозити. А наднорменото тегло не е единственото заболяване, което се формира поради постоянно преизпълнение на инсулина. Често човек става заложник на сериозни заболявания, включително диабет и хипертония. В допълнение, излишъкът от инсулин води до разрушаване на костната тъкан, която при ненавременна намеса заплашва с остеопороза – прогресивно системно скелетно заболяване.

И това не е целият списък на вредните последици от късните вечери. Преяждането, човек излага тялото си на понижение в производството на основната хормонална епифаза – мелатонин, който е регулатор на дневните ритми. Той също така отговаря за съня, работата на ендокринната и имунната система, както и за дейността на храносмилателния тракт.

По същия начин работата на тялото се влияе от тежки нощни закуски от типа сандвичи с наденички, ролки и бисквити. Причината за глада през нощта може да служи като неправилно съставена диета. Може би човек отказва от обилна закуска, обяд посвещава храна, наситена с бързи въглехидрати, а по време на вечерята се ограничава до зеленчукова салата.

Също така е виновен за нощните атаки на глад може да стане емоционално напрежение и неизправност на жизнено важни системи. В последния случай е много важно да потърсите помощта на специалист.

Интересен факт!

Доказано е, че тежкото преобръщане през нощта значително намалява производството на растежен хормон. Това от своя страна ускорява процеса на делене на мазнини. В допълнение, няколко важни функции са възложени на хормона на растежа, например, обновяване на клетките, повишена костна плътност и предотвратяване на преждевременно стареене. Съответно хората, които не се придържат към принципите на здравословното хранене и ядат висококалорична храна през нощта, не само получават наднормено тегло, но също стават все по-бързо.

Но ако погледнете ситуацията от другата страна

Ако погледнем ситуацията от другата страна, организмът също се отнася негативно към тежка гладна стачка. Останал без храна, например, от 18:00 до 7:00 часа, той започва да създава запаси под действието на ензима липопротеин липаза. Често гладът води до нарушение на съня, тъй като тялото няма хранителни вещества и изисква попълването им, като по този начин не ви позволява да се наслаждавате на ръцете на Морфей и следователно напълно да си починете преди труден работен ден. По-добре е да се избягват такива крайности.

Ако наистина искате да ядете, препоръчваме да организирате лека закуска, която включва нискокалорични храни, например зеленчуци, нискомаслени сортове риба и месо, плодове и млечни напитки.

Коментар на експерта
Катрин Талмадж, диетолог

Вечерята след 18 часа насърчава свръхтеглото само ако ядете тежка и висококалорична храна. Не е необходимо да се ограничава само до плодове или зеленчуци. Леки ястия, като пилешки гърди или постна риба, приготвени на двойка, фигурата няма да навреди. Всички ограничения върху храненето, съпроводени със силно чувство за глад, няма да донесат нищо добро, само метаболитно разстройство, забавяне на метаболизма и в резултат на това наднормено тегло.

Какви храни мога да ям преди лягане?

Пилешките гърди без кожа също са подходящи за закуска в късна вечер. Основното нещо е да не злоупотребявате с него и да го приготвяте правилно. Най-добре е да се вари в гърдите или да се пече във фурната без сол.

Нискомасленото извара бързо изцежда глада и минимизира риска от наднормено тегло. Вярно е, че трябва да използвате извара без добавки, тоест, захар, мед и заквасена сметана.В крайни случаи можете да добавите малко пържени или цели плодове, като например френско грозде или череши.

Интересен факт!

Изследване на учените Харвардското училище общественото здравеопазване, продължило повече от петнадесет години, показа, че жените, които редовно ядат извара, имат по-малка вероятност да страдат от заболявания на гърдата.

Като късна закуска са подходящи нискомаслени сортове, като например "pollock". Подгответе го за предпочитане за двойка без добавяне на сол, защото забавя течността в тялото. В допълнение към протеините, Pollock ще попълни резервите от витамини и минерали от вида B, които ще повлияят положително на здравето на човека като цяло.

Целината съдържа само 13 ккал на 100 грама, съответно е доста подходящо за късна вечеря. Може да се използва сурово или под формата на напитка според вида освежаващо пресни. С силно чувство на глад, можете да добавите към целина не-хранителни съюзник – моркови. Този тандем допринася за отстраняването на излишната течност, но не се препоръчва да се ангажираме твърде много.

Интересен факт!

Оказва се, че целината е естествен антибиотик. Тази особеност се дължи на съдържанието на полизахариди, притежаващи противовъзпалителни свойства.Хората, които редовно ядат целина, имат по-малка вероятност да страдат от настинка.

Често кефирът се нарича превантивна напитка срещу безсъние. В допълнение, той напълно успокоява глада, оказва положително влияние върху работата на червата и предотвратява запек. Вярно е, че те не трябва да се злоупотребяват с тези, които страдат от висока киселинност на стомаха.

Грейпфрутът е подходящ и за вечерни ястия. Той се характеризира с ниско калорично съдържание и способността да активира процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, грейпфрут подобрява имунната система, намалява холестерола, нормализира храносмилателната система и подобрява чревната подвижност.

Интересен факт!

Американски невролог Алън Хирш разкрива, че ароматът на грейпфрута трансформира жена и я подмладява в продължение на 5 години в очите на по-силния пол. Не по-малко интересни факти за грейпфрута бяха предоставени от учени от университета Texas A & M. Оказва се, че пресният сок от плодове намалява риска от остеопороза.

Боровинките могат да се похвалят с уникална композиция. Той съдържа огромно количество витамини, органични киселини, антиоксидантни вещества и флавоноиди.Подобрява имунитета и минимизира риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, боровинки цел да понижи нивата на кръвната захар и нормализиране на функционирането на храносмилателния тракт.

Ябълки – основен хранителен продукт, предназначен за насищане на организма с витамини, за да се ускори процеса на загуба на тегло, намаляване на холестерола, и най-накрая да допринесе за нормализиране на стомашно-чревния тракт. Те се използват най-добре прясно или печено с канела (на върха на ножа). Важно е да се помни, че ябълките са противопоказани за тези, които имат проблеми със стомаха, тъй като те засилват процеса на газификация.

Коментар на експерта
Елена Кален, диетолог, експерт по психология на загуба на тегло, сертифициран треньор

Ябълките съдържат калций, фосфор, калий, магнезий, селен, йод, и витамини В1, В2, РР, С и Д. Също така, между плодовете ябълки са лидери съдържание на желязо, следователно, имат способността да се увеличи хемоглобина.

Според съдържанието на йод ябълки – един от първите конкуренти на морски продукти, но за да се компенсира недостига на йод, те трябва да бъдат там с костите, но не превишава 6 семена на ден.Високото съдържание на витамин С дава на ябълките подмладяващи свойства. съдържание на фосфор в тях повишава нивото на ацетилхолин в мозъка, като по този начин подобрява паметта и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Ябълките съдържат голямо количество фибри, което подобрява храносмилането и косвено помага при лечение и профилактика на хемороиди. Те също така имат антибактериален ефект, така че те са добре пригодени за предотвратяване на кариес.

В допълнение, ежедневната употреба на ябълки напълно избелва зъбите и елиминира миризмата от устата. Седативните ефекти на ябълките помагат за облекчаване на напрежението и за справяне с безсънието. Ако заспите зле, използвайте ги вечер. Ежедневната консумация на ябълки – мощен превенция на сърдечни удари, инсулти и катаракта, както и рак на гърдата, на дебелото черво и черния дроб.

Цвеклото, настъргани или нарязани на кубчета, без попълване на формата на майонеза или заквасена сметана перфектно задоволи глада си и да се предотврати образуването на излишни килограми. В допълнение, продуктът ще коригира черния дроб, нормализира дейността на стомашно-чревния тракт и един стол.

Рецепти за нощни закуски

Пийте от боровинки

Blueberry може да готви много вкусно и нискокалорична напитка, която бързо утоляване на глада. Тя може безопасно да се консумира през нощта, без да навреди на фигурата. напитка рецепта е проста: Смесва достатъчно през смесителя с половин чаша боровинки 200 мл кисело мляко, и за да се получи необичаен вкус и аромат, може да се добави малко канела и гарнитура с мента оставя полезен десерт.

Салата от печено цвекло

Цвеклото може да готви вкусно салата, че няма да се като допълнителни килограма върху бедрата и задните части. Използвайте за предпочитане печено цвекло. Тя трябва да се комбинира с оранжеви филийки и рукола. Една част от аромата може да бъде малка част от пълнежа, състояща се от зехтин, балсамов ухапване и риган, но без фанатизъм. В допълнение към рукола, можете да добавите чаршаф, а вместо оранжево да използвате грейпфрут.

Коментар на експерта
Елена Кален, диетолог, експерт по психология на загуба на тегло, сертифициран треньор

Ако се придържате към всички правила на загуба на тегло, но везните показват, че покачването на теглото, основна причина за това – задържане на течности в организма.Течността може да се забави в следните случаи: ядене на солени, мастни или пикантни храни, пиене на алкохол, неправилни изпражнения, стрес и горещо време. Също така, задържането на течности се случва, когато спите по-малко от 8 часа на ден, а ако се появи предшественият синдром, увеличението може да е няколко килограма, то се счита за нормална работа на тялото.

Трябва да се има предвид, че претеглянето и извършването на измервания трябва да се правят сутрин на празен стомах, след прочистване на червата и пикочния мехур. Но въпреки увеличението, за да разберете, че губите тегло, следните знаци ще ви помогнат. Първо, ако дрехите ви седят по-свободно, това е безспорен знак, че мастният слой намалява.

На второ място, ако забележите, че порциите, които ядете, са намалели, което означава, че стомаха е намалял и тялото получава по-малко количество kcal.

Третият знак е издръжливост, ако забележете, че е по-лесно да се изкачите по стълбите, а в тренировките забележите напредък, тогава тялото изразходва излишната мазнина. В допълнение към издръжливостта, с изгаряне на мазнини, се увеличава и енергията и ефективността.В края на краищата, мазнините са консервативна енергия и когато мазнините "изгорят" – тази енергия се освобождава и вие усещате вълна от енергия.

Вземете тестаДали ядете правилно? Каква е вашата диета и колко е добър приемът на храна? Вземете теста и разберете какви грешки трябва да бъдат отбелязани.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: