Принципи на физическата активност за релефа: схеми и най-добри упражнения

Принципи на физическата активност за релефа: схеми и най-добри упражнения

За мъжете по време на фитнес е важно не само да укрепвате мускулите и да увеличавате теглото и обема им, но и да постигнете облекчаване на мускулатурата. Това може да се направи, като се използва специална техника за обучение, наречена "сушене". Благодарение на сушенето, количеството подкожна мазнина намалява и в резултат на това мускулите започват да се виждат ясно под тънък слой епидермис. По този начин физическите упражнения, използващи техниката на сушене, правят мъжкото тяло по-привлекателно.

Принципите на годност за мускулен релеф

Преди да започнете физическо натоварване, за да подобрите облекчаването на мускулите, е необходимо да разберете кои фактори дават облекчаващия ефект. За качественото облекчение е възможно да се говори, ако мускулатурата се характеризира с такива показатели:

Основната задача, която е изправена пред фитнес класове, за да се изработи мускулната релефност, е максималното намаляване на мастната маса, която скрива мускулните влакна. Освен това, ако се отървете от излишната течност в мускулната тъкан, можете да премахнете хлабината на мускулите и да им придадете скованост.

За да се постигнат такива показатели, физическата активност по време на обучението трябва да бъде организирана в съответствие със следните принципи:

  1. Задължително включване в програмата за фитнес на кардио натоварвания, необходими за разцепването на мастните клетки. Благодарение на насищането на организма с кислород подобрява функцията на всички свои системи и органи и метаболитни процеси се ускоряват, което ви позволява да се отървете от мазнините по-бързо. Тъй като това натоварване, джогинг и ходене в различни стилове, колоездене, плуване са идеални.
  2. Извършете основни упражнения с максимален брой включени мускулни групи. За начинаещи тази цифра може да бъде от 60 до 80% от максимално възможното, а за опитни бодибилдъри – всичките 100%.
  3. Корекция на диетата, за да се минимизират мастните депозити и да се осигури на организма всички необходими вещества, елементи и витамини.

Характеристики на физическата активност за облекчаване на мускулите

Фитнес упражненията за формиране на красив мускулен релеф имат свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при организирането и провеждането им, за да се постигнат положителни и бързи резултати:

Седмична програма за фитнес сушене

Функционалната програма за облекчаване на мускулатурата, изчислена за 7 дни, може да изглежда така:

  1. В първия ден (това е най-добре да се започне подготовка в понеделник, а след това всички следващи дни на обучение, ще съответстват на ден от седмицата) се препоръчва да се работи на мускулите на гърба, гърдите и пресата, като се използват пощенски и основни упражнения (например мъртва тяга и набирания).
  2. На втория ден трябва да бъде отделено на разработването на горните крайници, раменния пояс и отново натиснете с помощта на физическите упражнения с тежести. Подходящи за тази цел такива движения обучение: натиснете състояние прът и с помощта на Скот пейка за трицепс тяга блок на стационарен треньор, френската преса, както и всички други елементи на обучението за горната част на пресата.
  3. На третия ден трябва да се повтаря физически стрес на горната част на тялото – ръцете, раменете и гърдите. За тази цел е необходимо да се осъществят повдигащи щанга над главата си и Арнолд технология, с което щангата до брадичката спадове. Също така е необходимо да се работи на мускулите на горните крайници, използвайки гири (например, преди отклоняване на горните крайници).
  4. Четвъртият ден от фитнес програмата трябва да бъде оставен за почивка.
  5. След почивка, на петия ден, трябва да се обърне внимание на гърба, гръдните мускули и коремната преса.За да се подпомогне образуването на релеф в тези части на тялото може да се правят такива упражнения: пресоване на работното тегло от позицията на главата надолу, дръпване на широко сцепление, изтегляне на хоризонталния блок зад главата и различни тренировъчни движения за пресата.
  6. Шестият ден е денят на работа на долните крайници и пресата. За да направите това, трябва да включите във фитнесовите класове клякания с тежести, долни крайници в симулатора и различни тренировъчни движения за всички мускули на пресата.
  7. Седмият ден трябва да бъде напълно отпочинал.
  8. На следващия осми ден трябва отново да обърнем внимание на краката и пресата. За да направите това, трябва да извършите тренировъчните движения на шестия ден или някой друг.
  9. На деветия ден се препоръчва да се посвети на изолационни упражнения за горните крайници и телето мускулите.

Двудневен ефективен комплекс от упражнения за облекчение

За заети хора, фитнес програма за облекчаване на мускулите могат да бъдат настанени в рамките на два дни обучение. На първия ден от класовете можете да включите такива тренировъчни движения:

Вторият ден, посветен на формирането на облекчение на мускулите, може да бъде изпълнен с такива упражнения:

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: