Програмата за фитнес за момичета във фитнес залата

Програмата за фитнес за момичета във фитнес залата

Всички фитнес класове могат условно да бъдат разделени на аеробни (кардио) и анаеробни (мощност): първата включва упражнения, които се изпълняват с бързи темпове и значително увеличават сърдечната честота; второ – елементите се извършват в тих темп с натоварване. Принципът на работа на тези две области е различен, но и двамата се използват за намаляване на теглото. Важно е само да направите програмата правилно, като вземете предвид всички най-добри от тези методи.

Избор на физическа активност

Дискусиите за най-добрата посока за намаляване на теглото се извършват в света на спорта още: някои избират аеробни упражнения, докато други предпочитат властта. Ако анализираме тези видове по отношение на разходите за енергия, се оказва следното: за същия период от време на атлета извършване на аеробни упражнения, прекарват около два пъти повече калории, като че ли той правеше анаеробно. Но е важно да се вземе предвид факта, че след кардио калории самохвалство престане, и тяхната консумация след силова тренировка се поддържа, тъй като мускулите трябва да се възстанови от висока физическа активност.

По този начин, ако разгледаме повече от един час обучение и период от време,равни дни, се оказва, че класовете мощност ще прекарат повече калории, отколкото кардио, така че те са по-ефективни, за да поддържа дългосрочни резултати. Резултатът от силова тренировка е за увеличаване на мускулната маса: поддържането му изисква много енергия, независимо от това колко активно преминал през деня, така че с наднормено тегло обратно ще бъде много по-трудно.

Хората, които са с наднормено тегло се препоръчва да се комбинират тези две области: упражнения съдържание ще създадат мускулна рамка и кардио ще помогне за премахването на съществуващите мазнините в тялото по-бързо. Като аеробен фитнес упражнения можете да използвате бягане, обучение по кардио, колоездене, ролкови кънки, ски, ски бягане.

Фитнес програма за обучение за един месец

Силата на физическото упражнение може да бъде много разнообразна, така че програмата трябва да бъде проектирана така, че всички мускули на тялото да работят. Предложената програма включва две силови сесии за обучение на седмица. В дните на почивка се препоръчва да се извършват две аеробни тренировки, като те се избират според личните предпочитания. Много фитнес упражнения ще се повтарят всяка седмица, но броят на повторенията и подходите ще се увеличи.

За класове ще се нуждаете от гири.Най-добрият вариант би бил сгъваемите черупки, с възможност за контрол на теглото. За да бъде ефективно тренирането, теглото трябва да бъде избрано, така че за 11-12 повторение на едно упражнение при изгаряне на мускулите и умора се усещат.

Упражненията от първата седмица се извършват в множества: направете подхода на първия елемент; счупи 30 секунди; вторият подход на същия елемент; счупи 30 секунди; третият подход; счупи 30 секунди; Първият подход на второто упражнение и по-нататък в рамките на схемата. В програмата на първия ден можете да използвате следните фитнес елементи:

За втория ден от първата седмица програмата за упражнения изглежда така:

Всяко упражнение се извършва в 3 сета; в един подход 12 повторения.

Във втората седмица те използват същите упражнения, но броят на повторенията се увеличава до 15. Почивката между подходите и упражненията вече е 15 секунди. Физически стрес върху тялото ще се увеличи поради намалената почивка, така че увеличаване на теглото на гири трябва да бъде внимателно.

Програмата на третата седмица е конструирана по кръгов начин: те изпълняват 15 повторения от първото упражнение; незабавно преминете към втората, като избягвате прекъсване между тях.След като завършите един кръг, направете почивка за 60 секунди и продължете към втория. През третата седмица се провеждат три пълни кръга от всички упражнения.

Четвъртата седмица приема сериозни товари, които са предназначени да консолидират резултатите от минали изследвания. Обучението се основава и на кръгов принцип, но няма прекъсвания между упражненията и сета. Всеки елемент се повтаря 12 пъти. Изпълняващите задачи ще бъдат по-трудни, но подобно темпо изучава перфектно тялото и помага да се премахне наднорменото тегло.

Основните грешки, допуснати при освобождаването на наднорменото тегло

Фитнес класовете имат много правила, които трябва да бъдат спазвани, за да се постигнат желаните резултати. На първите етапи се правят различни грешки, които възпрепятстват процеса на изгаряне на мазнините. Най-често срещаните от тях са:

Основното правило за успешно тренировка за фитнес е компетентното съчетание на сила и кардио упражнения. Освен това е важно да се придържате към процеса на обучение, да изготвите график на учебните часове и постоянно да се придържате към него.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: