Работа за отслабване: правила за организиране на класове

Работа за отслабване: правила за организиране на класове

Загубата на тегло е целта на всеки втори човек, който иска да има красиво тънко тяло или да поддържа здраве. Ефективните начини за постигане на желаната цел са фитнес класове и правилно хранене, съчетани с постоянство и силно желание за самоусъвършенстване. Най-търсеният, полезен и най-важният – производителният спорт, допринасящ за отстраняването на наднорменото тегло, се изпълнява.

Фитнес ползи

Работещи – вид фитнес, свързани с кардио категории и ви позволява да горят много калории. Доказано е, че в процеса на интензивно бягане изразходва 100 ккал на километър, съответно – за преодоляване на ежедневно разстояние 5 км, ще ви спести 500 калории, както и по-голяма тежест на бегач, по-интензивни горят калории и по-бързо намаляване на теглото.

Въпреки това, най-мощният аргумент при избора на вида фитнес е ползата от движението за здраве. Ползите от този вид физическа активност включват:

  1. Намаляване на кръвното налягане и поддържане на еластичността на съдовите стени. Движението по време на план допринесе за разширяването и по-голяма компресия на артериите, което запазва своята еластичност и не пораждат в параметрите на кръвното налягане.
  2. Поддържане на силата и силата на белите дробове, увеличавайки техния потенциал: дишането по време на джогинг до 50% увеличава ефективността и увеличава капацитета на белите дробове.
  3. Укрепване на сърдечно-съдовата система. Намалява броя на сърдечните удари, предотвратявайки инфаркт.
  4. Подобряване на настроението чрез производството на допамин – хормонът на щастието.
  5. Укрепване на имунната система. Редовното обучение повишава устойчивостта на организма към инфекции и възпаления.
  6. Укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на състоянието на кожата.

По време на теста се включват всички мускулни групи и процесът на разцепване на натрупаната захар в тялото се ускорява. Съответно, тя ускорява процеса на намаляване на теглото, защото като източник на енергия тялото използва мастни натрупвания.

В допълнение, можете да отидете за джогинг по всяко време на годината, във всяка дреха. Специално внимание трябва да се обърне само на избора на качествени спортни обувки, за да не наранявате краката си.

Правила за кардио за отслабване

За да могат фитнес класовете да донесат максимална полза и удоволствие, е важно да се придържате към основните правила на състезанието, разработени от професионалните спортисти:

  1. Редовност на обучението. За насърчаване на загуба на тегло ще се извършва само ежедневно (или поне 3-4 пъти седмично). Еднократното изпълнение е неефективно.
  2. Задължително загряване на мускулите. Започнете всеки урок с подгряване. Тя може да бъде интензивно ходене или лек джогинг на място.
  3. Хичкок. В края на обучението трябва да бъдат включени упражнения за релаксация, например в хоризонталната лента. Това ще ви помогне да избегнете притискане, изпъкналост на гръбначния стълб.
  4. Гледайте дъха си. Много бързо движещо се темпо, което е без дъх, не се препоръчва. Дишайте спокойно и равномерно. В случай на разстройство на дишането, отидете за ходене.
  5. Интервалът на действие е чудесен начин да се подобри качеството на тренировките за отслабване. Редуващата се (за 30 секунди) бързо спринт и ходене ще ускори процеса на изгаряне на мазнини.
  6. Програма за обучение. Изберете подходяща тактика за себе си: монотонен джогинг, интервални състезания или бързо ходене. Най-добрият резултат ще бъде постигнат само при изготвянето на компетентна програма от класове.
  7. Техниката на бягане е основната гаранция за успеха. Правилното движение предполага задължително спазване на следните условия:

Имайте предвид, че този вид упражнения не е основният начин да отслабнете. Изхвърлянето на излишни килограми в най-кратки срокове и запазването на формата в бъдеще ще помогне в комбинация с пълно сън и правилно хранене.

Работа за начинаещи: как да организирате обучения

Ключът към успешното отслабване във фитнес класите до голяма степен зависи от вътрешната мотивация и воля на човека. Струва си да си спомним, че дори след една седмица обучение няма да има забележим резултат. Само редовното, интензивно и технически коректно обучение за отслабване ще доведе до целенасочена цел.

Фитнес инструкторите дават практически съвети на начинаещите, на които трябва да слушате:

  1. Преди да започнете тренировката, вземете медицински преглед и се консултирайте с лекар относно наличието на противопоказания.
  2. Внимавайте да купувате комфортни спортни обувки, по-добре да получите обувки за бягане.
  3. Ако преди това не сте били в движение, тогава първата тренировка е посветена на бързо ходене, тъй като тялото е свикнало с натоварванията.
  4. Наблюдавайте умереност. Бързо и много не означава добро. Постепенно увеличавайте времето и разстоянието.
  5. Имайте предвид, че колкото по-дълго е упражнението, толкова повече калории се изгарят. Първата тренировка за отслабване обаче не трябва да надвишава 30 минути.
  6. Не забравяйте да направите план за обучение, като вземете предвид собствената ви физическа форма, здравословно състояние и първоначално телесно тегло. Поддържайте дневник, записващ динамиката на теглото и обема.
  7. Стриктно спазвайте техниката на движение, за да предотвратите нараняване на мускулите и ставите.

Не се притеснявайте, ако теглото Ви се повиши леко. Това е нормално, тъй като се формира мускулна тъкан, която е много по-плътна и по-тежка от мазнините. Ако спазвате всички правила, след няколко седмици ще видите резултата. Можете да го закрепите, спазвайки принципите на правилното хранене. Друга важна стъпка към успеха ще бъде доброто настроение и удоволствието от процеса на фитнес.

Значението на правилното хранене при движение

Правилното хранене по време на тренировка е едно от важните условия по пътя към успешното отслабване.

Специалистите по хранене, които избират менюта за професионални бегачи, дават следните препоръки:

  1. Не можете да бягате след хранене. Не е необходимо по-рано от 2 часа преди джогинг.Диетата трябва да се състои от лесно смилаеми продукти (например банани, нискомаслен кефир / кисело мляко, не силен чай). Елиминирайте храни с високо съдържание на протеини и фибри.
  2. Приемането на храна или напитки се разрешава след 30 минути след тренировка. Това е идеалното време за попълване на гликоген и водни резерви. Пийте още вода или зелен чай. Яжте храни с съотношение въглехидрати-протеини от 4 към 1. Оптимален вариант – овесени люспи с обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб, плодове, кисело мляко.
  3. Напълно премахване от диетата пържени, пушени и солени продукти, сладки и брашно продукти.
  4. Основата на диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци, постно месо, риба, ферментирали млечни продукти.

Не забравяйте, че храната трябва да бъде балансирана. Основата на правилното хранене е стриктното придържане към режима (често в малки порции).

Не включвайте редовните тренировки в рутина, насладете се на джогинг и задайте реалистични цели. Тогава сте гарантирани 100% успех в отслабване от тичане.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: