Скачане на батут за загуба на тегло

Скачане на батут за загуба на тегло

Скачането на батут като спортно поле изпитва втори вятър днес. Този тип фитнес се превръща в програма за фитнес скокове. Сякаш е специално създаден за тези, които искат да отслабнат, но вече са уморени от фитнес зали, джогинг или аеробика. Класове в стил на скокове могат бързо да кажат сбогом на излишните килограми, да укрепват мускулите, да подобряват координацията на движенията и да получат обвинения в жизненост. И всичко това – без риск от увреждане на ставите, гръбначния стълб. MedAboutMe ще ви каже как да отслабнете, като скачате на батут.

Скачане на батут или скок фитнес

Името на фитнес зоната "скачане" отразява същността на обучителната програма. Скачането се превежда като "скокове". Това интензивно обучение, през което всички упражнения се извършват върху малки трамплини. Като правило се използват кръгли спортни съоръжения със специални високи дръжки за работа.
Скачаща фитнес – "млад" вид фитнес, разработен от инструктори от Чешката република преди около десет години. Програмата е подходяща за хора от различни възрасти. Започва да скочи може да бъде от четиригодишна възраст, нивото на обучение и вида на тялото не са много важни.
Скачащите упражнения съчетават кардио натоварването и комплекса за разтягане. Класическото обучение по скокове е изчислено за около 50-55 минути.От тях около 30 минути се дават кардио упражнения, а останалата част от сесията е за блока, упражнения за гъвкавост, баланс.
По време на скока атлетът изпитва безпрецедентно усещане за лекота, усещане за летене. Можете да използвате батут като реставрационен товар или да включите в тренировъчните комплекси упражнения, които допринасят за загуба на тегло.
Това е факт!
Само 10 минути скок на спортен снаряд ще заменят 30 минути за бягане. Стажантите на батут са по-разнообразни от обучението по лека атлетика, така че те няма да се отегчават от дълго време.

Как фитнес на батутите помага да отслабнете

Експертите казват, че да отслабнете достатъчно, за да посещават тренировки на черупки 3 пъти седмично. За един урок скокове-фитнес може да загуби около 600-900 калории. Този вид физическа активност действа по тялото по сложен начин:
Батутът ефективно се абсорбира, сякаш бута лице. При това натоварване спортистът не се уморява от дълго време, се занимава лесно и с удоволствие. За да изгорите повече калории, можете да използвате тегла за краката и ръцете. Обикновените дъмбели за тренировка на снаряда няма да работят – те могат да пречат на скоковете, да доведат до загуба на равновесие.
"Прескачане" обучение за загуба на тегло е най-добре да се направи сутрин.Точно по това време на деня тялото се нуждае от тласък на енергия, той е настроен на "раздяла" с наднормено тегло. Препоръчително е да се практикува в добре вентилирана стая с отворени прозорци.
Днес във фитнес центровете се използват специални програми за скокове за отслабване. Това е набор от упражнения, насочени към изработване на проблемни области. Те зареждат определени мускулни групи и насърчават бързото изгаряне на мастни депозити.
Коментар на експерта
Вероника Титутуникова, личен треньор за фитнес, диетолог
Скачане на батут за загуба на тегло е избран, като правило, тези, които са отегчени във фитнеса или отегчени от обичайната посока на фитнес (аеробика, пилатес, стъпка). Стажантите на батут се считат за полезни, тъй като развиват координация на движението, силата и издръжливостта. Те също така спомагат за развитието на моторни умения и гъвкавост. Тези сесии ще осигури отлична подготовка за тези, които са каране на ски, сноуборд или решава да се отдаде на други активни спортове, които изискват интензивна работа на всички мускули на тялото, баланс.
С компетентно построеното и правилно изпълнено интензивно обучение на батут, потреблението на калории достига до 900 kcal на час.Тъй като скоковете комбинират предимствата на експлозивната мощност и простото "кардио", с тяхна помощ можете да изработите добре цялото тяло. Но всеки урок и физически упражнения ще помогнат да отслабнете само в случаите, когато ще забележите калориен дефицит, систематизирате диетата си. И какво точно да направите – да скочите на батут, да отидете в салона или да бягате – зависи от вас.
Като предпочитате батут, обърнете внимание на следното:

Правила за "скокове" за тренировки за отслабване

Активните скокове на барабана се изпълняват под запалителна музика. Техниката на изпълнение е демонстрирана от треньора. Важно е да следите правилността на изпълнението на елементите, тяхното собствено благополучие, за да не се натъкнете на наранявания. Скочи в центъра на снаряда. Необходимо е да кацнете с цялото стъпало, а не с чорапа, за да направите товара еднакъв.
Всеки урок със скокове трябва да започне с качествена тренировка. Тялото трябва да бъде подготвено – да се разтеглят мускулите, да се затоплят добре, да се направят някои стречинг упражнения. Не е необходимо и рязко да се спре заетостта. Ако се почувствате зле или замаян, незабавно трябва да кажете на инструктора за това, да си поемете дъха, да наподобявате за известно време, за да нормализирате сърцето.
Скачането на батут не дава голямо натоварване на ставите и гръбначния стълб, така че можете да практикувате фитнес за отслабване на черупки с почти никакви ограничения. Смята се, че скачането е по-малко травмиращо, в сравнение с бягането, кръстосването, други популярни видове товари.
Скачането на фитнес има минимални противопоказания:
За да не навредите на здравето си, в случай на съмнения първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или обучител. Може да се наложи да отложите обучението, ако наскоро сте претърпели травма или операция, имате проблеми с вестибуларния апарат, хронични заболявания.
Това е важно!
За да отслабнете с помощта на скок на батут, трябва да се придържате към принципа на редовното обучение. Максималният ефект от урока ще дойде, ако съчетаете скок с фитнес с мощност или други видове физическа активност. Необходимо е да преразгледате диетата, да създадете дефицит на калории за отслабване.

Какви упражнения могат да бъдат включени в обучението

Ако искате да можете да прескочите върху батутите, можете да се приберете у дома. Достатъчно е да изберете висококачествено оборудване, за да направите място около него.За да коригирате загуба на тегло, трябва да овладеете основните упражнения върху снаряда.
Комплексът за отслабване може да включва:
За първи път след тренировка по скокове може да се усети тежестта в мускулите, болка в краката, обратно. Дискомфортът ще се случи след няколко сесии. Увеличаването на тежестта е постепенно да даде на тялото си способността да се адаптира.
Коментар на експерта
Елена Заряута, фитнес инструктор
Скачането на батут е много добра форма на годност за отслабване! Ще го закарам до кардио натоварване. На батупа е удобно да работите с няколко групи мускули едновременно. Например, скачане и разтягане на коленете до гърдите и нагоре – с това упражнение, работете на бедрата, задните части и натиснете.
Обичам батутите за това, че като треньор не приветствам женската фитнес в ключа за увеличаване на мускулната маса, което няма да се случи на батут. Той ще помогне да изгори калории, да изсъхне, да подсили мускулите и да те научи как да поддържаш баланс. Но не забравяйте, че не всеки трябва да се занимава с батут! Ако имате проблем със сърдечно-съдовата система или с опорно-двигателния апарат, това упражнение не е за вас. Бих препоръчал да опитате този тип фитнес за тези, които са практикували стъпало аеробика пред него, колоездене, аеробика и опитвайки се да опитате нещо ново.
Скачането на батут е източник на ярки емоции и здраве. Този вид фитнес ще преподава на спортиста да контролира тялото му, да помага на фигурата да се нарежда без стрес. Важно е само да се спазват правилата за безопасност и да се провежда обучение най-малко 3 часа седмично.

Вземете тестаВашата фитнес мотивация Не знаете как да мотивирате себе си да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво трябва да го обичате. itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: