Squats: ползите и правилата за правене на упражнения за ефективна загуба на тегло

Squats: ползите и правилата за правене на упражнения за ефективна загуба на тегло

Натрупването на мастни депозити в долната част на тялото се дължи на половите характеристики на женското тяло. Подобряване на състоянието на проблемните области на женската фигура в бедрата и задните части, колкото е възможно, ако редовни физически упражнения и да се придържат към принципите на правилното хранене.

Предимства на клякам за ефективна загуба на тегло

Едно от най-ефективните тренировъчни движения за ефективно отслабване и укрепване на мускулите на долните крайници е клекването. Тази универсална упражнение има огромно предимство пред другите: това може да има върху тялото, тъй като силата и кардио, така че може да се използва за намаляване на обема на бедрата, както и за изграждане на мускулна тъкан. Въпреки това, положителен резултат от коремни преси може да се види веднага, но при условията на редовен и систематичен изпълнение на това упражнение в различните му варианти.

Други предимства на клек включват такива характеристики:

Правила за фитнес обучение с клек

За да извлечете максималната поза от клек, когато ги изпълнявате, е много важно да се спазва правилната техника и да се провежда фитнес тренинг,включително клекове, се ръководят от следните правила:

Видове упражнения, основани на клекове

Squat има много видове, които се различават в нюанси в областта и извършване на натоварване, упражнявани върху определена мускулна група в по-голяма или по-малка степен. За ефективна загуба на тегло можете да извършвате следните видове седящи прозорци:

  1. Classic. Най-лесният и най-честата форма на коремни преси, технология, която производителност Всички знаем от училище по физическо възпитание: изправи прав, поставете долните крайници на ширината на раменете, а на върха – дръпнете предната част на гръдния кош или сложи колана. След това е необходимо да се огъват коленете и бедрата по-ниски, запазвайки гърба си апартамент и е успоредна на нивото на бедрата на повърхността на пода. Коленете в клек не трябва да надхвърлят линията на пръстите на краката. Усложни това упражнение може да бъде, ако е във възход не само да се оправям колене и повдигнете таза, и скочи високо във въздуха.
  2. Скърца с ръце зад главата. Техника на изпълнение на този тип движения обучение, подобни на класическите клекове. Разликата в упражненията е да се позиционира на горните крайници при изпълнение на клек: в първоначалното си положение, е необходимо да има ръце зад главата си,да държи ръцете в ключалката в задната част на главата и да поддържа тази позиция на ръцете през целия период на изпълнение на елемента.
  3. "Хинду" – древната индийска версия на коремни преси, при изпълнението на които е необходимо да се извърши вълнообразното движение на крайниците и откъсне петата от пода. Този вид седящи прозорци не е много популярен, тъй като много малко хора успяват да го направят технически, без да имат опит в тренировките за фитнес.
  4. Удари с тежести, които могат да действат като гири или бар. Този вид тренировъчно движение идеално подхожда на жените, които искат да възстановят еластичността на хълбоците. Техника – както е в класическия вариант, но трябва да се вземат в ръцете на дъмбел с тегло от 1 до 3 килограма или сложи на раменете на врата на бара.
  5. "Plie" – видът на седящите, пристигащи във фитнес от балета, е изключително полезно за ефективна загуба на тегло на вътрешните бедра. Тя се извършва по такъв начин: краката са разположени възможно най-широко, коленете и краката на краката са насочени навън и тазът е свален, натискайки мускулите на бедрата и пресата. Гърбът трябва да остане равен. За да се усложнят можете да вземете една гира, а в последния клек бавим най-ниската точка за 8-10 секунди или до възникването на мускулна усещане за парене.
  6. Клек "сумо", при които е необходимо да се поставят един крак по-широк от класическата версия, но в ръцете поеме тежестта (гири или дъмбели) и го задръжте между краката си.
  7. Lunges с тежести и без – това също е вариант на коремни преси, при които първо трябва да направи крачка напред или назад крак и след това да се огъват коленете и бедрата по-ниски.
  8. Клек разчита на вертикална повърхност. За да се изпълни това елемент на фитнес тренировки, което трябва да се изправи срещу стената, притиска шията й, плешките, задните части и токчета и след това бавно се падне, свити колене. В тази позиция е необходимо да издържи толкова дълго, колкото е възможно.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: