Тайните на фитнес у дома: тренировъчна програма за момичета

Тайните на фитнес у дома: тренировъчна програма за момичета

С модерния ритъм на живота може да бъде трудно да се намери време за редовни посещения в салона. Домашното обучение в това отношение е по-удобно – те са по-лесни за вписване в строг график на ежедневните дела. Ако организирате уроци по фитнес у дома, не е нужно да прекарвате времето си по пътя и да се приспособявате към начина на работа на спортния клуб. В този случай обаче изборът на упражнения ще бъде малко ограничен поради недостига на спортно оборудване.

Плюсове и минуси на домашно фитнес тренировка

Така че, като правите фитнес у дома, можете да:
Недостатъците на тренировката за фитнес у дома:
Можете да видите, че професионалистите в домакинските игри са почти същите като в клуба. Но ако все още се прави твърд избор и се оказа в полза на домашните тренировки, можете да продължите към следващата стъпка – да закупите спортно оборудване.

Оборудване за домашни тренировки

Футболната програма за домашни класове може да се състои изцяло от упражнения, при които спортното оборудване или не се използва изобщо, или е заменено с импровизирани средства. При наклонени и обратни натискания, подлакътника за краката и краката може да служи като обикновени мебели: столове, столове, дивани.Класовете на сърдечно-съдовото оборудване са успешно заменени от комплекси на аеробика или джогинг в парка. Ролята на гири може да се направи с пластмасови бутилки вода, а някои от упражненията за сила, като завъртане или повдигане на краката, не изискват допълнително натоварване.
Но тренирането за отслабване и укрепване на мускулите ще бъде по-добре, ако имате поне минимум спортно оборудване. Обвивките ви позволяват да разнообразят обученията и да увеличите натоварването в упражненията. За аеробни тренировки можете да си купите въже, хала-хоп, фитбол, платформена платформа. Гумените амортисьори (разширители) ще увеличат ефективността на разтягане, а сгъваемите гири за 3-5 кг ще бъдат много полезни при упражнения за развитие на мускулите. Упражненията за йога и аеробика се провеждат удобно на фитнес мат. Това намалява подхлъзването и прави по-малко болезнено контактът с лактите и коленете с пода.

Фитнес програма за отслабване

За стимулиране на загуба на тегло, във фитнес обучението трябва да включите аеробни упражнения. Можете или да изградите изцяло занимание от кардио натоварвания, или да ги комбинирате с функционални и енергийни упражнения. По време на упражненията е необходимо да се следи пулса.Тя трябва да остане в границите на зоната на изгаряне на мазнините: 60-70% от максималната сърдечна честота.
Приблизителна фитнес програма за отслабване:
Не яжте, ако остане по-малко от час преди фитнес обучението. След 30 минути след тренировката можете да хапнете част от протеиновата храна (100 грама извара или пилешки гърди), а пълната вечеря се допуска не по-рано от час. За да отслабнете е ефективна, трябва да се ограничи използването на сладкиши, бял хляб, макаронени изделия, картофи, сладки плодове.

Фитнес програма за създаване на мускулен релеф

За да се даде на тялото красиви еластични форми ще помогне на физически товари с тежести. Продължителността на силовото обучение трябва да бъде 30-40 минути. Паузи между подходите – от 30 секунди до 1 минута. Теглото на гири е 3-5 килограма. По-ниското тегло на теглото няма да даде желания ефект.
Възможност за фитнес програма за мускулен растеж:
Издишването се извършва с усилие, т.е. когато тялото или дъмбелите се движат нагоре. Във всяко упражнение се правят 2-3 серии за 10-20 повторения. Начинаещите трябва да започнат с минимално натоварване. С течение на времето програмата за фитнес може да се промени.Могат да се добавят нови упражнения или някои да бъдат заменени с други. Основното нещо е да се уверите, че товарът е адекватен и тялото има време да се възстанови между класовете. Препоръчваната честота на обучение е 2-4 пъти седмично.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: