Топ 10 най-честите грешки на момичетата във фитнеса

Топ 10 най-честите грешки на момичетата във фитнеса

Всяко момиче иска да бъде във форма след дългата зимна ваканция и студеното време. Някой отива да тича, някой идва с програма за домашно обучение, но повечето от справедливия секс предпочита да се свържат с професионални треньори и да посещават фитнес клубове. Не е изненадващо, че през март и април залите, които бяха празни през цялата зима в рамките на няколко дни, бяха изпълнени с ентусиазирани почитатели на HLS, заети да подготвят телата си за летния сезон. Интензивните проучвания обаче не винаги са полезни – в някои случаи фитнесът може да причини наранявания, а не тънка фигура. Как да избегнете най-честите грешки във фитнес залата?

Топ 10 грешки на начинаещи

Ако посещавате фитнес клуб, за да отслабнете, непременно трябва да се консултирате с треньора за интензивността на вашата физическа активност. Работата в потта на лицето, особено след дълъг прекъсване на спорта, може да не е най-добрият начин да повлияете на вашето здраве. Програмата за обучение е строго индивидуална, но има няколко грешки, които всеки втори фитнес любовник прави.

Накланя се отстрани с тегличи

Това упражнение с гири или културизъм няма да ви спести от страните и излишните мазнини. С неговата помощ, вие просто размахвате мускулите, но не отстранявайте гънките. Следователно талията ще се увеличава само след началото на тренировките в залата, а неправилното изпълнение на упражненията неизбежно ще доведе до наранявания на гърба. Ето защо, опитайте се да избегнете подобни натоварвания, когато правите фитнес, ако не сте сигурни в тяхната необходимост.

Желанието да се увеличи размерът на гърдите с помощта на обучения във фитнес клуба

Забравете за това стремеж, като идвате в салона. Изпомпването на гръдните мускули не оказва влияние върху размера на гърдите, които се състоят от мастна тъкан и млечни жлези. Максимумът, който ще постигнете, е малка скоба и бюст асансьор, но по никакъв начин не са луксозни форми. Ако прекалено много се накланяте на класове, гръдният мускул ще се превърне в квартален квадрат, както се случва при мъжете. И това е малко вероятно да съответства на мечтите на начинаещ спортист.

Нарушава баланса на водата на тялото

Често срещана грешка сред посетителите на фитнес залата е малка част или пълна липса на течности в тренировката.Толкова много хора мислят, също толкова мъже и жени, които се ограничават само до малка бутилка вода. По време на интензивно физическо натоварване, пот и тялото губи много течности. Дехидратацията ще Ви осигури бърза умора или по-сериозни неща – припадъци, главоболие и гадене. За момиче по време на кампания във фитнес клуба нормата е литър обикновена питейна вода без газ.

Страх от повишено потене

Причината за предишния неуспех на начинаещите често е страхът от силно потене по време на тренировка. Поради това много момичета силно се ограничават в използването на течност. Корените на проблема често са скрити в неразбиране на целите на спортното обучение: момичетата идват във фитнеса, за да не поправят фигурата, а да намерят бъдещ партньор. Разпределянето на пот е естествен и неизбежен процес с физическо усилие, което регулира метаболизма в организма и го облекчава от токсините и токсините. Няма нищо срамно за потене във фитнес залата. Веднага след тренировка за фитнес, трябва да се подредите.

Фитнес и използването на парфюм

Проблемът с недостиг на кислород от атлети е особено забележим в малките стаи.Администрацията се опитва да го реши с помощта на отворени прозорци или климатици, но усилията им не винаги са успешни. И представете си какво ще се случи, ако в вече запушената и "изпотена" стая за фитнес употреба добавите постоянната миризма на някой парфюм? Обучението ще стане напълно непоносимо, а вместо приятно усещане след класа, ще получите само неприятните погледи на цялата съблекалня. Затова ви препоръчваме да избегнете такава често срещана грешка.

Прекомерно кардио тренировки

Обучение сърдечен мускул, без съмнение – важна задача, но не бъде твърде ревностен с тях и забравете за упражнения сила. Интензивните кардиоади допринасят за увеличаване на броя на стресовите хормони в кръвта, които на свой ред унищожават протеините и имат много лош ефект върху мускулите. Не прекарвайте повече от 20-30 минути в такива обучения и не забравяйте да ги допълвате с други видове товари. Тогава метаболизмът в организма няма да бъде нарушен и ще бъде осигурена здравословна работа.

Акцентът върху изпомпването на пресата

Както при наклоните към страните от първата точка, разтърсвайки пресата, не премахвате мастния слой, а само подобрявате коремните мускули.Преди да започнете да образувате релефни кубчета, използвайте други методи за отслабване – здравословна балансирана диета, умерена кардио тренировка и bodyflex. Тогава упражненията върху пресата няма да са напразни.

Монотонни упражнения върху същите мускули

Дори ако имате интерес да подобрите само една група мускули, не се препоръчва да я зареждате изключително ежедневно. Тялото също се нуждае от почивка – мускулите отнемат около 48 часа, за да възстановят оригиналния тон. Поради това е необходимо да се редуват тренировките: например, един ден, за да се съсредоточи върху краката, а в другия – да се изпомпва мускулите на кората. Специалистите препоръчват да се обучават определени мускулни групи веднъж седмично, за да се постигнат бързи резултати. Избраната програма трябва да бъде обсъдена с вашия фитнес треньор.

Използване на специални дрехи

Всички видове шорти, мостове и колани, които маркетинговите компании позиционират като дрехи за отслабване често се оказват нищо повече от реклама. Както показва практиката, те не изгарят мазнини, но само повишават секрецията на потта. Такова херметично облекло дехидратира организма и повишава телесната температура, причинявайки топли удари и замайване.Опитайте се да изберете удобни, "дишащи" елементи от дрехи, които ще ви позволят свободно да се занимавате с фитнес.

Забрана на гири

Обучение на сърцето в умереност, разбира се, ще помогне да отслабнете. Но без подсилване с мощни натоварвания, кожата ще се разстрои и ще виси непривлекателно. За да избегнете това, трябва да редувате кардио упражнения с упражнения с различни тегловни агенти. Тогава тялото ще остане тънко и прилягащо.
Сега 10 допуснати грешки в салона няма да бъдат възпрепятстващи работата ви. Пожелаваме ви продуктивни, приятни и здравословни тренировки
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: